Скачать

Практика английского по видео: HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. Welcome back to Pick Up Limes, or if you're new, hi, I'm Sadia.Добро пожаловать на канал Pick Up Limes, а если вы новичок, привет, я Сади.0:00
  2. Mornings can be a source of stress for a lot of people, rushing to get ready so that you can head out the door or thinking about all the thingsУтро может быть источником стресса для многих людей, спешка собраться чтобы выйти из дома или мысли обо всех делах0:05
  3. that need to be done in that day.которые нужно сделать в этот день.0:12
  4. For me personally, mornings are my favorite part of the day, and by adopting these 10 healthy morning habits, I think it might become yours too, if it isn't already.Лично для меня утро - любимая часть дня, и если вы будете следовать этим 10 здоровым утренним привычкам, они могут стать и вашими любимыми.0:14
  5. In the description box just down below, you're going to find a downloadable checklist of all the items that I mentioned in this video, so you can use this asВ описании видео ниже вы найдёте загружаемый чек-лист всех пунктов, которые я упомяну в этом видео, чтобы вы могли использовать его0:23
  6. a tool to help you kickstart your healthy morning habits.как инструмент для развития здоровых утренних привычек.0:30
  7. Now do you need to follow every single thing I mention on this list?Нужно ли вам следовать каждому пункту из списка?0:34
  8. No, of course not.Конечно, нет.0:37
  9. Just pick the ones that you think are going to bring you the most pleasure in the morning or the most benefit.Просто выберите то, что принесёт вам больше всего удовольствия или пользы с утра.0:38
  10. Let's get started.Начнём.0:43
  11. I'm adamantly against rushing in the morning.Я категорически против спешки с утра.0:48
  12. I think how our day begins offers a glimpse into how the rest of our day will be.Я считаю, что то, как начинается наш день, показывает, как будет проходить весь остаток дня.0:51
Показать все фразы (117) Свернуть
  1. Start at stressed and you'll tend to stay emotionally charged.Если начать в стрессе, вы будете оставаться в этом состоянии весь день.0:55
  2. Start at relaxed and your mind will be more at ease throughout the day.Если начать в спокойствии, ваш ум будет более расслабленным в течение дня.0:58
  3. Wake up a little bit earlier if you have to so that you don't have to rush.Просыпайтесь немного раньше, если нужно, чтобы не спешить.1:02
  4. Some incentive?Какой мотив?1:06
  5. Play calming and gentle music to help you wake, and don't press the snooze button when you hear it.Слушайте спокойную и нежную музыку для пробуждения и не нажимайте кнопку повтора.1:07
  6. Get in the habit of getting right up.Приучите себя сразу же вставать.1:12
  7. Let in the natural light to boost your mood and get your circadian rhythm in sync with the daylight.Впустите естественный свет, чтобы поднять настроение и синхронизировать ваши биоритмы с дневным светом.1:15
  8. Meditation.Медитация.1:24
  9. As lovely as it sounds, many of us hear it and still don't do it.Звучит красиво, но многие из нас даже не пробуют.1:25
  10. And I'm not about to preach to you to start.И я не собираюсь вас уговаривать.1:28
  11. The idea of sitting on the floor in absolute silence for someone who's never meditated before can be an uncomfortable thought.Идея сидеть на полу в полной тишине для того, кто никогда не медитировал, может показаться неудобной.1:31
  12. So if meditation isn't your thing, as amazing as I think it is, try this instead.Поэтому если медитация не для вас, попробуйте это вместо неё.1:37
  13. Take a deep breath and then do the five four three two one exercise.Вдохните глубоко и выполните упражнение пять четыре три два один.1:42
  14. Say aloud to yourself five things that you can see.Назовите вслух пять вещей, которые вы видите.1:47
  15. Carpet, lilacs, candles, pot, books, four things that you can feel.Ковёр, сирень, свечи, горшок, книги, четыре вещи, которые вы чувствуете.1:51
  16. Cushion behind back, elbow on armrest, hair on neck, warmth of mug in hand.Подушка за спиной, локоть на подлокотнике, волосы на шее, тепло кружки в руке.1:57
  17. Three things that you can hear.Три вещи, которые вы слышите.2:05
  18. Bird and tree, refrigerator running, kettle boiling water.Птица на дереве, гудит холодильник, кипит чайник.2:07
  19. Two things that you can smell.Две вещи, которые вы чувствуете запахом.2:12
  20. Essential oils, scent of tea.Эфирные масла, аромат чая.2:14
  21. One thing that you can taste.Одна вещь, которую вы чувствуете вкусом.2:17
  22. Even if you're not eating or drinking something, there is a taste in your mouth.Даже если вы ничего не едите и не пьёте, во рту есть какой-то вкус.2:18
  23. Become aware of it.Ощутите его.2:22
  24. This exercise is a more interactive way of becoming mindful in the present moment.Это упражнение - более интерактивный способ стать внимательнее в настоящий момент.2:24
  25. I'm also avidly against having the TV on in the morning because I think that it strips us from our ability to be mindful in the present moment.Я также противница включать телевизор с утра, потому что это отвлекает нас от способности быть внимательными в настоящий момент.2:31
  26. And I think it can also add to stress, especially if you're watching something like the morning news.И я думаю, это может добавить стресса, особенно если вы смотрите утренние новости.2:39
  27. Have you gotten into the habit of watching TV?Вы приучили себя смотреть телевизор?2:43
  28. Then try substituting it for some calming music instead.Тогда замените его спокойной музыкой.2:46
  29. If you need to check your phone for messages, do it after breakfast.Если нужно проверить телефон на сообщения, делайте это после завтрака.2:49
  30. The morning deserves your attention.Утро заслуживает вашего внимания.2:53
  31. Drinking water helps to rehydrate after a long night's sleep.Питьевая вода помогает восстановить водный баланс после долгого сна.2:58
  32. It helps to jumpstart the metabolism, helps the body flush out toxins, and helps to maintain regular bowel movements.Она помогает запустить обмен веществ, помогает организму выводить токсины и поддерживает нормальный стул.3:02
  33. I've gotten into the habit of having a tall glass as soon as I wake up before having breakfast.Я привыкла с утра пить большой стакан воды до завтрака.3:09
  34. Don't drink water each morning?Не пьёте ли вы воду каждое утро?3:14
  35. Here's a way to make it more enticing.Вот как сделать это более привлекательным.3:15
  36. Add cucumbers, berries, lemons, limes, or orange slices to flavor it.Добавьте огурцы, ягоды, лимоны, лаймы или апельсиновые дольки для вкуса.3:17
  37. If this feels too burdensome, add a splash of your favorite 100 % fruit juice to give it some flavor.Если это кажется обременительным, добавьте немного вашего любимого натурального сока для вкуса.3:22
  38. I also continue to hydrate throughout the morning with plenty of tea.Я также продолжаю пить много чая в течение утра.3:28
  39. As a dietitian and nutritionist, this is one area I place a lot of importance on.Как диетолог и нутрициолог, я придаю этому большое значение.3:36
  40. Having a nutritious breakfast helps to boost our energy and kickstart our mental focus for the day.Питательный завтрак помогает повысить энергию и сосредоточить внимание на целый день.3:41
  41. Include whole grains, fruits, vegetables, nuts, seeds, plant -based milk, and yogurts.Включите цельное зерно, фрукты, овощи, орехи, семена, растительное молоко и йогурты.3:46
  42. Breakfasts high in fiber will keep you full for the remainder of the morning so you can focus on things other than your grumbling stomach.Завтрак с высоким содержанием клетчатки надолго насытит вас, чтобы вы могли думать о чём-то кроме урчания в животе.3:53
  43. I've also gotten into the habit of taking my vitamin B12 and vitamin D supplements at breakfast too.Я также привыкла принимать витамины B12 и D во время завтрака.4:00
  44. Here's an important suggestion.Вот важный совет.4:05
  45. Enjoy your breakfast with someone if you can.Если возможно, наслаждайтесь завтраком с кем-то.4:08
  46. Family, partner, roommate, or friends.С семьёй, партнёром, соседом по комнате или друзьями.4:10
  47. Socializing and talking about your thoughts and plans for the day is a wonderful way to get the day started.Социальное общение и обсуждение ваших мыслей и планов на день - отличный способ начать день.4:13
  48. Enjoying breakfast on your own?Завтракаете одни?4:18
  49. Ditch the TV or computer screen and instead practice the mindfulness technique I mentioned before.Забудьте о телевизоре или компьютере и вместо этого используйте метод внимательности, который я упомянула ранее.4:20
  50. Actually see your food.Действительно смотрите на свою еду.4:25
  51. Feel the texture of it in your mouth.Ощущайте текстуру во рту.4:27
  52. Hear the sound it makes when you pick it up with a spoon or bite into it.Слушайте звук, когда вы поднимаете еду ложкой или откусываете.4:30
  53. Actually smell the food and taste, truly taste the food instead of just eating it mechanically.Действительно чувствуйте запах и вкус еды, а не просто механически её ешьте.4:33
  54. Don't you think it deserves your attention?Разве она не заслуживает вашего внимания?4:40
  55. Some people choose to write down a list of gratitudes or intentions each morning.Некоторые люди пишут список благодарности или намерений каждое утро.4:45
  56. Personally I prefer to talk them out as opposed to writing them down.Лично я предпочитаю говорить их вслух, а не писать.4:49
  57. So if I'm sharing my breakfast with somebody which is most mornings then these are questions that I ask of the other person and they can ask me too.Поэтому если я завтракаю с кем-то, что происходит большинство утра, я задаю вопросы этому человеку и они задают мне.4:53
  58. I think it helps to build a closer bond with that person.Я считаю, это помогает укрепить связь с этим человеком.5:00
  59. It also keeps you accountable to the intentions that you set and the insights that they share with you you might actually find helpful to get your day started.Это также держит вас в ответственности за ваши намерения, и советы, которые они дают, могут быть полезны для начала дня.5:03
  60. But if you're somebody who's enjoying breakfast on your own?Но если вы завтракаете одни?5:11
  61. No problem.Нет проблем.5:13
  62. You can fill out the questions found on the downloadable pdf.Вы можете заполнить вопросы из загружаемого PDF.5:14
  63. The questions to answer what am I thinking?На вопросы ответьте: о чём я думаю?5:17
  64. How am I feeling emotionally and why?Как я себя чувствую эмоционально и почему?5:20
  65. How am I feeling physically?Как я себя чувствую физически?5:23
  66. What are my two intentions for the day?Какие два намерения у меня на день?5:25
  67. What are two things I'm grateful for?Что два вещи, за которые я благодарен?5:28
  68. And what is one thing that could increase my happiness today?И что одно может увеличить моё счастье сегодня?5:30
  69. By checking in daily with what's going on inside of you you'll have more control and understanding on what's going on around you.Ежедневно проверяя себя, вы получите больше контроля и понимания того, что происходит вокруг вас.5:34
  70. Some people recommend drawing up a plan or a to -do list for your day in the morning but personally I prefer to do that the night before that wayНекоторые люди рекомендуют составить план или список дел на день с утра, но я предпочитаю делать это с вечера, чтобы5:45
  71. I can hit the ground running.утром сразу приступить к делам.5:53
  72. Instead I spend a couple of minutes in the morning reviewing this list and actually visualizing what I'm going to get done for the day.Вместо этого я трачу пару минут утром на просмотр списка и визуализацию того, что я хочу сделать.5:55
  73. Visualization is an extremely powerful tool so if you can dedicate even a minute or two to actually playing out a movie in your mind's eye of the things thatВизуализация - чрезвычайно мощный инструмент, поэтому если вы уделите хотя бы минуту-две, чтобы представить фильм в своём уме о вещах,6:01
  74. are important for you to get done in the day they're more likely to happen.которые важны для вас в этот день, они скорее всего произойдут.6:10
  75. Prepping your snacks for the day in the morning means that you'll be less likely to graze throughout the day or reach for unhealthy convenient foods when hunger strikes.Подготовка перекусов с утра означает, что вы будете меньше есть в течение дня и не потянетесь за нездоровой едой, когда проголодаетесь.6:19
  76. Cut up some fruit so it's ready to eat, portion out some nut butter and crackers or set aside some dried fruit like figs or dates so they're on handНарежьте фрукты так, чтобы они были готовы к употреблению, разложите ореховое масло и крекеры или отложите сухофрукты вроде инжира или финиковой пальмы, чтобы они были под рукой6:28
  77. when you need something to keep your energy up.когда вам нужна закуска для энергии.6:37
  78. I mentioned this in a previous video and a habit that I certainly live by so try getting into the habit of clearing the surfaces in your home before youЯ упомянула это в предыдущем видео и это привычка, которой я живу, поэтому приучите себя убирать поверхности дома перед тем, как6:42
  79. leave for the day.выходить из дома.6:50
  80. Clear the kitchen counter, dining table, coffee table of any clutter and do the dishes too.Уберите кухонный стол, обеденный стол, кофейный столик от беспорядка и помойте посуду.6:51
  81. By doing this even if you've had a really long and stressful day you know that you can come home to a clean space.Сделав это, даже если у вас был долгий и стрессовый день, вы знаете, что вернётесь в чистое место.6:57
  82. You might have heard about this important thing called exercise.Вы, вероятно, слышали об этой важной вещи, называемой упражнением.7:07
  83. Don't worry I'm not about to preach to you to start.Не волнуйтесь, я не буду вас уговаривать начать.7:11
  84. When you know it's useful to do and if it's something you haven't already started then maybe we just need to try a new approach.Когда вы знаете, что это полезно, и если вы это ещё не начали, может быть, нам просто нужно попробовать новый подход.7:14
  85. Remember that the scariest part is always just before you begin.Помните, что самое страшное - это всегда прямо перед началом.7:20
  86. Try starting by just getting some fresh air.Попробуйте начать с простого свежего воздуха.7:23
  87. Step out onto the balcony or have your tea in the yard in the morning.Выходите на балкон или пейте чай во дворе по утрам.7:25
  88. If that gets too easy then get off the bus once stop early and walk the extra bit or try biking to work or school if possible.Если это станет слишком легко, выходите на станцию раньше и проходите оставшуюся часть, или попробуйте ездить на работу на велосипеде.7:29
  89. If the weather's stopping you try doing some light stretching inside.Если погода помешает, выполняйте лёгкие растяжки в помещении.7:37
  90. Little changes made in increments are going to get you closer to an active morning and no time and if you're somebody who prefers to exercise in the evening it'sНебольшие изменения с течением времени приведут вас к активному утру, и если вы предпочитаете заниматься спортом вечером, всё равно7:41
  91. still important to get a little bit of fresh air or sunlight stretching in the morning if you can.важно получать немного свежего воздуха и солнечного света и делать растяжку по утрам.7:49
  92. And there you have it.И вот что у вас получилось.7:54
  93. 10 healthy morning habits.10 здоровых утренних привычек.7:55
  94. I hope that you found them helpful.Надеюсь, они вам помогли.7:56
  95. Don't forget to download the pdf in the description box just down below and start to check off the items that you choose to follow.Не забудьте загрузить PDF из описания видео ниже и начните отмечать пункты, которые вы выбрали.7:58
  96. You can also use this as a tool to add your own customized healthy morning habits.Вы также можете использовать это как инструмент для добавления своих собственных здоровых утренних привычек.8:04
  97. Things like remember to floss my teeth or remember to pack my lunch for the day.Например, помнить чистить зубы или упаковать обед на день.8:09
  98. One more recommendation I have for you is to add or change only one new habit at a time.Ещё одна рекомендация - добавляйте или меняйте только одну новую привычку за раз.8:14
  99. The last thing you want to do is overwhelm yourself and then not stick with it after just a few days.Последнее, что вы хотите сделать, это перегрузить себя и не придерживаться этого через несколько дней.8:19
  100. They say it takes 21 days for a new habit to form so once you've stuck with it for a full three weeks then consider adding a new habit ifГоворят, что нужно 21 день, чтобы новая привычка сформировалась, поэтому как только вы придерживались её три полные недели, подумайте о добавлении новой привычки.8:24
  101. you'd like.если хотите.8:32
  102. Alright that's it from Pickup Limes today.Ладно, это всё от канала Pick Up Limes на сегодня.8:33
  103. You know the drill.Вы знаете, что нужно делать.8:35
  104. Like, subscribe.Ставьте лайк, подписывайтесь.8:36
  105. I'll see you in the next video.До встречи в следующем видео.8:37

Что измерено в этом ролике

Темп
225 слов в минуту — быстрее, чем 82% каталога
Уровень CEFR
B1
Слова, которые стоит знать
visualizing, nutritionist, visualization, substituting, customized, mechanically
Скачать в App Store