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Práctica de shadowing: HEALTHY MORNING HABITS » + printable checklist

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. Welcome back to Pick Up Limes, or if you're new, hi, I'm Sadia.Bienvenido de vuelta a Pick Up Limes, o si eres nuevo, hola, soy Sadia.0:00
  2. Mornings can be a source of stress for a lot of people, rushing to get ready so that you can head out the door or thinking about all the thingsLas mañanas pueden ser una fuente de estrés para muchas personas, apresurándose a prepararse para salir por la puerta o pensando en todas las cosas0:05
  3. that need to be done in that day.que necesitan ser hechas en ese día.0:12
  4. For me personally, mornings are my favorite part of the day, and by adopting these 10 healthy morning habits, I think it might become yours too, if it isn't already.Para mí personalmente, las mañanas son mi parte favorita del día, y al adoptar estos 10 hábitos saludables matutinos, creo que podrían convertirse en los tuyos también, si no lo son ya.0:14
  5. In the description box just down below, you're going to find a downloadable checklist of all the items that I mentioned in this video, so you can use this asEn la caja de descripción justo abajo, vas a encontrar una lista de verificación descargable de todos los elementos que mencioné en este video, para que puedas usar esto como0:23
  6. a tool to help you kickstart your healthy morning habits.una herramienta para ayudarte a iniciar tus hábitos matutinos saludables.0:30
  7. Now do you need to follow every single thing I mention on this list?Ahora bien, ¿necesitas seguir cada cosa que menciono en esta lista?0:34
  8. No, of course not.No, por supuesto que no.0:37
  9. Just pick the ones that you think are going to bring you the most pleasure in the morning or the most benefit.Solo elige los que crees que te van a traer el mayor placer en la mañana o el mayor beneficio.0:38
  10. Let's get started.Comencemos.0:43
  11. I'm adamantly against rushing in the morning.Estoy absolutamente en contra de apresurarse en la mañana.0:48
  12. I think how our day begins offers a glimpse into how the rest of our day will be.Creo que cómo comienza nuestro día nos da una idea de cómo será el resto de nuestro día.0:51
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  1. Start at stressed and you'll tend to stay emotionally charged.Comienza estresado y tenderás a mantenerte emocionalmente alterado.0:55
  2. Start at relaxed and your mind will be more at ease throughout the day.Comienza relajado y tu mente estará más tranquila durante todo el día.0:58
  3. Wake up a little bit earlier if you have to so that you don't have to rush.Despiértate un poco más temprano si es necesario para que no tengas que apresurarte.1:02
  4. Some incentive?¿Algún incentivo?1:06
  5. Play calming and gentle music to help you wake, and don't press the snooze button when you hear it.Toca música tranquila y suave para ayudarte a despertar, y no presiones el botón de repetición cuando la escuches.1:07
  6. Get in the habit of getting right up.Acostúmbrate a levantarte inmediatamente.1:12
  7. Let in the natural light to boost your mood and get your circadian rhythm in sync with the daylight.Deja entrar la luz natural para mejorar tu estado de ánimo y sincronizar tu ritmo circadiano con la luz del día.1:15
  8. Meditation.Meditación.1:24
  9. As lovely as it sounds, many of us hear it and still don't do it.Por más hermoso que suene, muchos de nosotros lo escuchamos y aún no lo hacemos.1:25
  10. And I'm not about to preach to you to start.Y no voy a predicarte para que comiences.1:28
  11. The idea of sitting on the floor in absolute silence for someone who's never meditated before can be an uncomfortable thought.La idea de sentarse en el piso en silencio absoluto para alguien que nunca ha meditado antes puede ser un pensamiento incómodo.1:31
  12. So if meditation isn't your thing, as amazing as I think it is, try this instead.Así que si la meditación no es lo tuyo, por increíble que me parezca, intenta esto en su lugar.1:37
  13. Take a deep breath and then do the five four three two one exercise.Toma una respiración profunda y luego haz el ejercicio cinco cuatro tres dos uno.1:42
  14. Say aloud to yourself five things that you can see.Dile en voz alta cinco cosas que puedas ver.1:47
  15. Carpet, lilacs, candles, pot, books, four things that you can feel.Alfombra, lilas, velas, maceta, libros, cuatro cosas que puedas sentir.1:51
  16. Cushion behind back, elbow on armrest, hair on neck, warmth of mug in hand.Cojín detrás de la espalda, codo en el reposabrazos, cabello en el cuello, calidez de la taza en la mano.1:57
  17. Three things that you can hear.Tres cosas que puedas escuchar.2:05
  18. Bird and tree, refrigerator running, kettle boiling water.Pájaro y árbol, refrigerador funcionando, tetera hirviendo agua.2:07
  19. Two things that you can smell.Dos cosas que puedas oler.2:12
  20. Essential oils, scent of tea.Aceites esenciales, aroma de té.2:14
  21. One thing that you can taste.Una cosa que puedas saborear.2:17
  22. Even if you're not eating or drinking something, there is a taste in your mouth.Incluso si no estás comiendo o bebiendo algo, hay un sabor en tu boca.2:18
  23. Become aware of it.Ten conciencia de ello.2:22
  24. This exercise is a more interactive way of becoming mindful in the present moment.Este ejercicio es una forma más interactiva de ser consciente en el momento presente.2:24
  25. I'm also avidly against having the TV on in the morning because I think that it strips us from our ability to be mindful in the present moment.También estoy firmemente en contra de tener la televisión encendida en la mañana porque creo que nos quita nuestra capacidad de ser conscientes en el momento presente.2:31
  26. And I think it can also add to stress, especially if you're watching something like the morning news.Y creo que también puede agregar estrés, especialmente si estás viendo algo como las noticias de la mañana.2:39
  27. Have you gotten into the habit of watching TV?¿Has adquirido el hábito de ver televisión?2:43
  28. Then try substituting it for some calming music instead.Entonces intenta sustituirla por algo de música tranquila en su lugar.2:46
  29. If you need to check your phone for messages, do it after breakfast.Si necesitas revisar tu teléfono para mensajes, hazlo después del desayuno.2:49
  30. The morning deserves your attention.La mañana merece tu atención.2:53
  31. Drinking water helps to rehydrate after a long night's sleep.Beber agua ayuda a rehidratarte después de una larga noche de sueño.2:58
  32. It helps to jumpstart the metabolism, helps the body flush out toxins, and helps to maintain regular bowel movements.Ayuda a activar el metabolismo, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas, y ayuda a mantener movimientos intestinales regulares.3:02
  33. I've gotten into the habit of having a tall glass as soon as I wake up before having breakfast.He adquirido el hábito de tener un vaso grande tan pronto como me despierto antes de desayunar.3:09
  34. Don't drink water each morning?¿No bebes agua cada mañana?3:14
  35. Here's a way to make it more enticing.Aquí hay una forma de hacerlo más atractivo.3:15
  36. Add cucumbers, berries, lemons, limes, or orange slices to flavor it.Agrega pepinos, bayas, limones, limas o rodajas de naranja para darle sabor.3:17
  37. If this feels too burdensome, add a splash of your favorite 100 % fruit juice to give it some flavor.Si esto se siente demasiado gravoso, agrega un poco de tu jugo de frutas 100% favorito para darle sabor.3:22
  38. I also continue to hydrate throughout the morning with plenty of tea.También sigo hidratándome durante toda la mañana con mucho té.3:28
  39. As a dietitian and nutritionist, this is one area I place a lot of importance on.Como dietista y nutricionista, esta es un área a la que le doy mucha importancia.3:36
  40. Having a nutritious breakfast helps to boost our energy and kickstart our mental focus for the day.Tener un desayuno nutritivo ayuda a impulsar nuestra energía e iniciar nuestro enfoque mental para el día.3:41
  41. Include whole grains, fruits, vegetables, nuts, seeds, plant -based milk, and yogurts.Incluye granos integrales, frutas, verduras, nueces, semillas, leche a base de plantas y yogures.3:46
  42. Breakfasts high in fiber will keep you full for the remainder of the morning so you can focus on things other than your grumbling stomach.Los desayunos altos en fibra te mantendrán lleno durante el resto de la mañana para que puedas enfocarte en cosas distintas a tu estómago gruñón.3:53
  43. I've also gotten into the habit of taking my vitamin B12 and vitamin D supplements at breakfast too.También he adquirido el hábito de tomar mis suplementos de vitamina B12 y vitamina D en el desayuno también.4:00
  44. Here's an important suggestion.Aquí hay una sugerencia importante.4:05
  45. Enjoy your breakfast with someone if you can.Disfruta tu desayuno con alguien si puedes.4:08
  46. Family, partner, roommate, or friends.Familia, pareja, compañero de cuarto o amigos.4:10
  47. Socializing and talking about your thoughts and plans for the day is a wonderful way to get the day started.Socializar y hablar sobre tus pensamientos y planes para el día es una forma maravillosa de comenzar el día.4:13
  48. Enjoying breakfast on your own?¿Disfrutando el desayuno solo?4:18
  49. Ditch the TV or computer screen and instead practice the mindfulness technique I mentioned before.Abandona la televisión o la pantalla de la computadora y practica la técnica de atención plena que mencioné.4:20
  50. Actually see your food.Realmente mira tu comida.4:25
  51. Feel the texture of it in your mouth.Siente la textura en tu boca.4:27
  52. Hear the sound it makes when you pick it up with a spoon or bite into it.Escucha el sonido que hace cuando la tomas con una cuchara o cuando la muerdes.4:30
  53. Actually smell the food and taste, truly taste the food instead of just eating it mechanically.En realidad huele la comida y pruébala, realmente prueba la comida en lugar de solo comerla mecánicamente.4:33
  54. Don't you think it deserves your attention?¿No crees que merece tu atención?4:40
  55. Some people choose to write down a list of gratitudes or intentions each morning.Algunas personas eligen escribir una lista de gratitudes o intenciones cada mañana.4:45
  56. Personally I prefer to talk them out as opposed to writing them down.Personalmente prefiero hablarlas en lugar de escribirlas.4:49
  57. So if I'm sharing my breakfast with somebody which is most mornings then these are questions that I ask of the other person and they can ask me too.Entonces si estoy compartiendo mi desayuno con alguien, que es la mayoría de las mañanas, estas son preguntas que le hago a la otra persona y ella también puede preguntarme.4:53
  58. I think it helps to build a closer bond with that person.Creo que ayuda a construir un vínculo más cercano con esa persona.5:00
  59. It also keeps you accountable to the intentions that you set and the insights that they share with you you might actually find helpful to get your day started.También te mantiene comprometida con las intenciones que estableciste y los conocimientos que ellos comparten contigo podrían resultarte útiles para comenzar tu día.5:03
  60. But if you're somebody who's enjoying breakfast on your own?¿Pero si eres alguien que disfruta el desayuno solo?5:11
  61. No problem.Sin problema.5:13
  62. You can fill out the questions found on the downloadable pdf.Puedes completar las preguntas que se encuentran en el PDF descargable.5:14
  63. The questions to answer what am I thinking?Las preguntas a responder: ¿Qué estoy pensando?5:17
  64. How am I feeling emotionally and why?¿Cómo me siento emocionalmente y por qué?5:20
  65. How am I feeling physically?¿Cómo me siento físicamente?5:23
  66. What are my two intentions for the day?¿Cuáles son mis dos intenciones para el día?5:25
  67. What are two things I'm grateful for?¿Cuáles son dos cosas por las que estoy agradecida?5:28
  68. And what is one thing that could increase my happiness today?¿Y cuál es una cosa que podría aumentar mi felicidad hoy?5:30
  69. By checking in daily with what's going on inside of you you'll have more control and understanding on what's going on around you.Al verificar diariamente qué está sucediendo dentro de ti, tendrás más control y comprensión sobre lo que está sucediendo a tu alrededor.5:34
  70. Some people recommend drawing up a plan or a to -do list for your day in the morning but personally I prefer to do that the night before that wayAlgunas personas recomiendan preparar un plan o una lista de tareas para tu día por la mañana, pero personalmente prefiero hacerlo la noche anterior de esa manera5:45
  71. I can hit the ground running.Puedo empezar de inmediato.5:53
  72. Instead I spend a couple of minutes in the morning reviewing this list and actually visualizing what I'm going to get done for the day.En su lugar, dedico un par de minutos por la mañana revisando esta lista e imaginándome realmente lo que voy a lograr durante el día.5:55
  73. Visualization is an extremely powerful tool so if you can dedicate even a minute or two to actually playing out a movie in your mind's eye of the things thatLa visualización es una herramienta extremadamente poderosa, así que si puedes dedicar incluso un minuto o dos para reproducir realmente una película en tu mente sobre las cosas que6:01
  74. are important for you to get done in the day they're more likely to happen.son importantes para ti completar durante el día, es más probable que suceda.6:10
  75. Prepping your snacks for the day in the morning means that you'll be less likely to graze throughout the day or reach for unhealthy convenient foods when hunger strikes.Preparar tus meriendas para el día por la mañana significa que tendrás menos probabilidad de picar durante todo el día o de alcanzar alimentos poco saludables cuando el hambre te golpee.6:19
  76. Cut up some fruit so it's ready to eat, portion out some nut butter and crackers or set aside some dried fruit like figs or dates so they're on handCorta algo de fruta para que esté lista para comer, reparte un poco de mantequilla de frutos secos y galletas, o guarda algo de fruta seca como higos o dátiles para que los tengas a mano6:28
  77. when you need something to keep your energy up.cuando necesites algo para mantener tu energía alta.6:37
  78. I mentioned this in a previous video and a habit that I certainly live by so try getting into the habit of clearing the surfaces in your home before youMencioné esto en un video anterior y es un hábito que definitivamente sigo, así que intenta adquirir el hábito de limpiar las superficies en tu hogar antes de6:42
  79. leave for the day.irte por el día.6:50
  80. Clear the kitchen counter, dining table, coffee table of any clutter and do the dishes too.Limpia la encimera de la cocina, la mesa de comedor, la mesita de café de cualquier desorden y lava los platos también.6:51
  81. By doing this even if you've had a really long and stressful day you know that you can come home to a clean space.Al hacer esto, incluso si has tenido un día realmente largo y estresante, sabes que puedes volver a casa a un espacio limpio.6:57
  82. You might have heard about this important thing called exercise.Quizás hayas escuchado sobre esta cosa importante llamada ejercicio.7:07
  83. Don't worry I'm not about to preach to you to start.No te preocupes, no voy a predicarte que comiences.7:11
  84. When you know it's useful to do and if it's something you haven't already started then maybe we just need to try a new approach.Cuando sabes que es útil hacerlo y si es algo que aún no has comenzado, entonces quizás solo necesitemos intentar un nuevo enfoque.7:14
  85. Remember that the scariest part is always just before you begin.Recuerda que la parte más aterradora siempre es justo antes de que comiences.7:20
  86. Try starting by just getting some fresh air.Intenta comenzar simplemente obteniendo algo de aire fresco.7:23
  87. Step out onto the balcony or have your tea in the yard in the morning.Sal al balcón o toma tu té en el patio por la mañana.7:25
  88. If that gets too easy then get off the bus once stop early and walk the extra bit or try biking to work or school if possible.Si eso se vuelve demasiado fácil, bájate del autobús una parada antes y camina un poco más, o intenta ir en bicicleta al trabajo o a la escuela si es posible.7:29
  89. If the weather's stopping you try doing some light stretching inside.Si el clima te detiene, intenta hacer algunos estiramientos ligeros adentro.7:37
  90. Little changes made in increments are going to get you closer to an active morning and no time and if you're somebody who prefers to exercise in the evening it'sLos pequeños cambios realizados gradualmente te acercarán a una mañana activa en poco tiempo y si eres alguien que prefiere hacer ejercicio por la noche,7:41
  91. still important to get a little bit of fresh air or sunlight stretching in the morning if you can.sigue siendo importante obtener un poco de aire fresco o luz solar haciendo estiramientos por la mañana si puedes.7:49
  92. And there you have it.Y ahí lo tienes.7:54
  93. 10 healthy morning habits.10 hábitos matutinos saludables.7:55
  94. I hope that you found them helpful.Espero que los hayas encontrado útiles.7:56
  95. Don't forget to download the pdf in the description box just down below and start to check off the items that you choose to follow.No olvides descargar el PDF en la caja de descripción justo debajo y comienza a marcar los elementos que elijas seguir.7:58
  96. You can also use this as a tool to add your own customized healthy morning habits.También puedes usar esto como una herramienta para agregar tus propios hábitos matutinos saludables personalizados.8:04
  97. Things like remember to floss my teeth or remember to pack my lunch for the day.Cosas como recordar pasarme hilo dental en los dientes o recordar empacar mi almuerzo para el día.8:09
  98. One more recommendation I have for you is to add or change only one new habit at a time.Una recomendación más que tengo para ti es agregar o cambiar solo un hábito nuevo a la vez.8:14
  99. The last thing you want to do is overwhelm yourself and then not stick with it after just a few days.Lo último que quieres hacer es abrumarte y luego no mantenerlo después de solo unos pocos días.8:19
  100. They say it takes 21 days for a new habit to form so once you've stuck with it for a full three weeks then consider adding a new habit ifDicen que lleva 21 días que se forme un nuevo hábito, así que una vez que lo hayas mantenido durante tres semanas completas, entonces considera agregar un nuevo hábito si8:24
  101. you'd like.lo deseas.8:32
  102. Alright that's it from Pickup Limes today.Bien, eso es todo de Pickup Limes hoy.8:33
  103. You know the drill.Ya sabes lo que viene.8:35
  104. Like, subscribe.Dale like, suscríbete.8:36
  105. I'll see you in the next video.Te veo en el próximo video.8:37

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Palabras que conviene saber
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