Unduh aplikasi

Latihan shadowing: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. I always get really excited when I get to share nutrition tips with you guys and I think you're especially going to love these ones because they're going to helpSaya selalu sangat antusias ketika berbagi tips nutrisi dengan kalian, dan saya pikir kalian akan sangat menyukai tips-tips ini karena akan membantu0:00
  2. you improve your meal and snack choices and just boost healthy eating and nutrition all around.Anda meningkatkan pilihan makanan dan camilan, serta memperkuat pola makan sehat dan nutrisi secara menyeluruh.0:06
  3. Now some of these tips you might have heard of before, some of them though, are going to be completely new.Beberapa tips ini mungkin sudah pernah Anda dengar sebelumnya, tapi beberapa lainnya akan benar-benar baru.0:13
  4. At least I hope so, so let's dive in.Setidaknya saya harap begitu, jadi mari kita mulai.0:17
  5. When I was studying nutrition, this is one of the most common tips that we were taught to share with our clients and it's that you eat what you see.Ketika saya belajar nutrisi, ini adalah salah satu tips paling umum yang kami ajari kepada klien kami, yaitu Anda makan apa yang Anda lihat.0:22
  6. Now this works equally well for people who want to gain weight, who want to lose weight, or for people who are just looking to make more wholesome food choices.Ini bekerja sama baiknya untuk orang yang ingin menambah berat badan, yang ingin menurunkan berat badan, atau untuk orang yang hanya ingin membuat pilihan makanan lebih sehat.0:29
  7. For example, if you want to eat more fruits, keep it on the counter in clear sight and instead of just throwing an orange into your bag, which let's beMisalnya, jika Anda ingin makan lebih banyak buah-buahan, letakkan di meja dalam pandangan yang jelas, dan alih-alih hanya memasukkan jeruk ke dalam tas Anda, yang jujur saja, jarang sekali0:35
  8. honest, hardly ever finds its way out, we can instead peel it up or cut it, put it in a container and put it on our desk to enjoy whenkeluar dari sana, kita bisa mengupasnya atau memotongnya, memasukkannya dalam wadah dan meletakkannya di meja kita untuk dinikmati saat0:42
  9. hungry.lapar.0:50
  10. And if we cut them up and put them in front of our partner or kids, it'll also increase the chance that they'll eat it too.Dan jika kita memotongnya dan meletakkannya di depan pasangan atau anak-anak kita, itu juga akan meningkatkan kemungkinan mereka akan memakannya juga.0:51
  11. If you usually place a bowl of chips on your desk, maybe swapping it out for something like nuts might help.Jika Anda biasanya meletakkan mangkuk keripik di meja Anda, mungkin menukarnya dengan sesuatu seperti kacang-kacangan bisa membantu.0:56
  12. And when you open your pantry and chocolate is the first thing you see, chances are that's what you're going to reach for.Dan ketika Anda membuka lemari pantri Anda dan cokelat adalah hal pertama yang Anda lihat, kemungkinan besar itulah yang akan Anda ambil.1:02
Tampilkan semua 135 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. So maybe try shifting it to the side or behind some of the dried fruit or trail mix.Jadi mungkin coba geser ke samping atau di belakang beberapa buah kering atau trail mix.1:08
  2. This isn't to say that that food is forbidden, it just means we're less likely to impulsively reach for it if it's out of sight.Ini bukan berarti makanan itu dilarang, itu hanya berarti kita kurang mungkin untuk secara impulsif mengambilnya jika tidak terlihat.1:12
  3. And the same thing goes for drinking our fluids, whether it's tea or water, placing it in front of you while you work or study.Dan hal yang sama berlaku untuk meminum cairan kita, baik itu teh atau air, letakkan di depan Anda saat Anda bekerja atau belajar.1:18
  4. It's going to increase the chances that you'll take periodic sips and stay hydrated throughout the day.Itu akan meningkatkan kemungkinan Anda akan minum sesisir kali dan tetap terhidrasi sepanjang hari.1:25
  5. Carrots and celery are awesome carrying devices for our favorite dips and sauces.Wortel dan seledri adalah pembawa yang luar biasa untuk saus dan dip favorit kami.1:33
  6. But if you've ever tried to cut them up ahead of time to store in the fridge, you might have noticed that they lose their crunch and sometimes they getTetapi jika Anda pernah mencoba memotongnya sebelumnya untuk disimpan di lemari es, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa mereka kehilangan kerenyahan dan kadang-kadang mereka mendapatkan1:37
  7. this slimy film.lapisan lender.1:43
  8. So there is a way to avoid that and it's just to store them in a glass container or jar with some water.Jadi ada cara untuk menghindari itu dan itu hanya untuk menyimpannya dalam wadah kaca atau toples dengan air.1:45
  9. It helps the veggies stay crisp and fresh and they store in the fridge for a longer time.Ini membantu sayuran tetap renyah dan segar dan mereka bertahan di lemari es lebih lama.1:50
  10. Just change up the water every couple of days or so and keep in mind that the carrots will keep longer than the celery.Hanya ubah air setiap beberapa hari atau lebih, dan ingat bahwa wortel akan bertahan lebih lama daripada seledri.1:56
  11. Now I know some people might be worried about cutting up their veggies ahead of time because you feel you might lose some nutrients.Sekarang saya tahu beberapa orang mungkin khawatir tentang memotong sayuran mereka sebelumnya karena Anda merasa mungkin kehilangan beberapa nutrisi.2:02
  12. Now there are three factors that can cause nutrient loss and that is heat, oxygen and light.Sekarang ada tiga faktor yang dapat menyebabkan kehilangan nutrisi dan itu adalah panas, oksigen, dan cahaya.2:07
  13. In this case, there's no exposure to heat or light, just oxygen.Dalam hal ini, tidak ada paparan terhadap panas atau cahaya, hanya oksigen.2:12
  14. And the nutrient that's most easily affected by this is vitamin C and sometimes vitamin E.Dan nutrisi yang paling mudah terpengaruh oleh hal ini adalah vitamin C dan kadang-kadang vitamin E.2:16
  15. But what you don't lose are all the other incredible nutrients like fiber, some of the B vitamins, minerals and many more.Tetapi apa yang tidak Anda hilangkan adalah semua nutrisi luar biasa lainnya seperti serat, beberapa vitamin B, mineral, dan banyak lagi.2:21
  16. So long story short, the benefit of eating pre -cut veggies even with a little less vitamin C, it far outweighs not eating the veggies at all or reaching forJadi singkat cerita, manfaat makan sayuran yang sudah dipotong bahkan dengan sedikit vitamin C yang lebih sedikit, jauh melebihi tidak makan sayuran sama sekali atau menjangkau2:28
  17. less wholesome, convenient foods instead.makanan yang kurang sehat dan nyaman sebagai gantinya.2:36
  18. This next one is a tip that my mom actually recently taught me.Yang berikutnya ini adalah tip yang ibu saya benar-benar baru-baru ini ajarkan kepada saya.2:41
  19. I go through a lot of nut butters, peanut butter and almond butter especially.Saya melalui banyak butter kacang-kacangan, mentega kacang tanah dan mentega almond khususnya.2:45
  20. And as nutrient dense as they already are, there's something we can actually do to pump up the nutrition a little bit more.Dan sepadat nutrisi seperti apa adanya, ada sesuatu yang sebenarnya bisa kita lakukan untuk meningkatkan nutrisi sedikit lebih banyak lagi.2:49
  21. And how we can do that is with seeds.Dan bagaimana kita bisa melakukan itu adalah dengan benih.2:55
  22. Seeds offer a unique combination of phytonutrients and antioxidants that have a whole bunch of health benefits.Benih menawarkan kombinasi unik fitonutrien dan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan.2:57
  23. So I take a full jar of peanut butter, I empty out about a third of it, I store that away to enjoy later.Jadi saya mengambil toples mentega kacang tanah yang penuh, saya mengeluarkan sekitar sepertiga darinya, saya menyimpan itu untuk dinikmati nanti.3:04
  24. And to the large jar, I add a couple spoonfuls of some seeds.Dan ke toples besar, saya menambahkan beberapa sendok benih.3:10
  25. You can use whatever you have on hand.Anda bisa menggunakan apa pun yang Anda miliki.3:14
  26. I use sunflower seeds, hemp seeds, coarsely ground flax seeds, chia seeds, lightly toasted sesame seeds and pumpkin seeds.Saya menggunakan biji bunga matahari, biji hemp, biji rami yang digiling kasar, biji chia, biji wijen yang sedikit dipanggang, dan biji labu.3:15
  27. I then give it a mix and store it in the fridge.Kemudian saya mencampurnya dan menyimpannya di lemari es.3:23
  28. You can add it to oatmeal or spread it on toast.Anda bisa menambahkannya ke oatmeal atau mengolesakannya di atas roti panggang.3:25
  29. It just makes for a colorful and nutrient packed addition to any meal.Itu hanya membuat penambahan yang penuh warna dan kaya nutrisi untuk makanan apa pun.3:28
  30. And if you can't tolerate nut butters, you can still make the seed mix alone and use it in the same way.Dan jika Anda tidak bisa menoleransi butter kacang-kacangan, Anda masih bisa membuat campuran benih saja dan menggunakannya dengan cara yang sama.3:32
  31. Like added to smoothies or parfaits, I feel like it also makes the foods just look so much more vibrant and wholesome.Seperti ditambahkan ke smoothie atau parfait, rasanya juga membuat makanan terlihat jauh lebih cerah dan sehat.3:37
  32. You might have heard of this little hack to fill a few Tupperware containers with the ingredients you need for a smoothie.Anda mungkin telah mendengar tentang hack kecil ini untuk mengisi beberapa wadah Tupperware dengan bahan-bahan yang Anda butuhkan untuk smoothie.3:47
  33. That way when you're looking for a morning or afternoon pick -me -up, you just pop it into a blender, no chopping required.Dengan cara itu ketika Anda mencari pencegah pagi atau sore hari, Anda tinggal memasukkannya ke dalam blender, tidak perlu memotong.3:53
  34. Add a splash of plant milk or maybe some greens or nut butter to accompany it.Tambahkan percikan susu nabati atau mungkin beberapa sayuran hijau atau mentega kacang-kacangan untuk menemaninya.3:58
  35. It's also an awesome way to use up leftover fruits that are at their peak ripeness.Ini juga cara yang luar biasa untuk menggunakan buah-buahan sisa yang mencapai kematangan puncaknya.4:02
  36. But if you already make smoothies, you might find that you've kind of gotten into this routine of making the same thing over and over again.Tetapi jika Anda sudah membuat smoothie, Anda mungkin menemukan bahwa Anda agak masuk ke rutinitas membuat hal yang sama berulang kali.4:07
  37. At least I know that that happens to me.Setidaknya saya tahu itu terjadi pada saya.4:13
  38. So I have two ingredients that I want to recommend.Jadi saya memiliki dua bahan yang ingin saya rekomendasikan.4:15
  39. These are nutrient dense additions to your frosty drink and trust me, you can't even taste them in there.Ini adalah penambahan yang kaya nutrisi untuk minuman beku Anda dan percayalah pada saya, Anda bahkan tidak bisa merasakan mereka di sana.4:17
  40. First up is frozen zucchini and this is especially great for people who can't tolerate bananas or just don't like the taste of it.Pertama adalah zucchini beku dan ini sangat bagus untuk orang-orang yang tidak bisa mentoleransi pisang atau hanya tidak suka rasanya.4:22
  41. Because it gives it a similar creaminess but without that banana flavor.Karena itu memberikan kriminess yang serupa tetapi tanpa rasa pisang itu.4:29
  42. And the second one is white beans.Dan yang kedua adalah kacang putih.4:33
  43. These are packed in protein, fiber, vitamins, antioxidants and again trust me, you won't even know that they're in there.Ini dikemas dengan protein, serat, vitamin, antioksidan, dan sekali lagi percayalah pada saya, Anda tidak akan tahu bahwa mereka ada di sana.4:35
  44. So if you're looking for a new twist to your smoothies, give these two a try.Jadi jika Anda mencari sentuhan baru untuk smoothie Anda, cobalah keduanya.4:41
  45. You know how they say an apple a day keeps a doctor away?Anda tahu bagaimana mereka mengatakan sebuah apel sehari membuat dokter pergi?4:48
  46. It's more like something that berries are capable of doing.Ini lebih seperti sesuatu yang beri mampu lakukan.4:52
  47. An apple for example has 60 units of antioxidants whereas a cup of berries offers 650 units.Sebuah apel misalnya memiliki 60 unit antioksidan sementara secangkir beri menawarkan 650 unit.4:54
  48. And that's why Robin and I try to have at least a handful of berries each day.Dan itulah mengapa Robin dan saya mencoba memiliki setidaknya segenggam beri setiap hari.5:01
  49. Either on our oatmeal, on a parfait, in smoothies or just as a snack.Baik di oatmeal kami, di parfait, dalam smoothie atau hanya sebagai camilan.5:05
  50. So this little tip is just a reminder to up that berry intake if you can.Jadi tip kecil ini hanya pengingat untuk meningkatkan asupan beri Anda jika bisa.5:09
  51. And I know that berries can be expensive when they're not in season.Dan saya tahu bahwa beri bisa mahal ketika mereka tidak musim.5:13
  52. So in the colder months we opt for frozen berries and did you know that frozen berries in many cases are more nutrient dense than fresh berries?Jadi di bulan-bulan yang lebih dingin kami memilih beri beku dan apakah Anda tahu bahwa beri beku dalam banyak kasus lebih kaya nutrisi daripada beri segar?5:16
  53. If you didn't know why, I'll let you know why in the comments below.Jika Anda tidak tahu mengapa, saya akan memberi tahu Anda mengapa di komentar di bawah.5:24
  54. So feel free to go check that out.Jadi jangan ragu untuk pergi memeriksanya.5:26
  55. But another side kind of tip is if you are lucky enough to have access to berry picking in the summer months, wherever you live, load up on that stuff.Tetapi tip samping lainnya adalah jika Anda cukup beruntung untuk memiliki akses ke petik beri di bulan-bulan musim panas, di mana pun Anda tinggal, ambil banyak dari hal itu.5:28
  56. Cut it up and put it in the freezer to enjoy in the fall and winter months.Potong dan masukkan ke dalam freezer untuk dinikmati di bulan-bulan musim gugur dan musim dingin.5:36
  57. Second to berries, herbs and spices are the foods highest in antioxidants.Kedua ke beri, ramuan dan rempah-rempah adalah makanan tertinggi dalam antioksidan.5:43
  58. And that's something I only recently learned in a new book that I was listening to.Dan itu sesuatu yang baru-baru ini saya pelajari dalam buku baru yang saya dengarkan.5:47
  59. I'm totally a bookworm.Saya benar-benar pecinta buku.5:51
  60. I love and need to learn new things, especially in the realm of nutrition.Saya mencintai dan perlu belajar hal-hal baru, terutama di bidang nutrisi.5:54
  61. But when it comes to books, I don't always make the time to sit and read, which is why I've been using Audible for years.Tetapi ketika datang ke buku, saya tidak selalu membuat waktu untuk duduk dan membaca, itulah sebabnya saya telah menggunakan Audible selama bertahun-tahun.5:57
  62. It just makes it so easy because you can listen to a book no matter where you are, no matter what you're doing.Itu membuatnya sangat mudah karena Anda bisa mendengarkan buku tidak peduli di mana Anda berada, tidak peduli apa yang Anda lakukan.6:03
  63. So this book I recently listened to is called How Not To Die by Dr.Jadi buku ini baru-baru ini saya dengarkan disebut How Not To Die oleh Dr.6:08
  64. Greger.Greger.6:12
  65. It's one of the most comprehensive books on health and nutrition that I've ever listened to.Ini adalah salah satu buku paling komprehensif tentang kesehatan dan nutrisi yang pernah saya dengarkan.6:12
  66. In one section, Dr.Di salah satu bagian, Dr.6:17
  67. Greger, who's a physician, he talks about how we can make healthy food.Greger, yang merupakan seorang dokter, dia berbicara tentang bagaimana kita bisa membuat makanan sehat.6:18
  68. Even more wholesome by just spicing it up.Bahkan lebih baik lagi hanya dengan membumbuinya.6:21
  69. He shares how a bowl of whole wheat pasta with tomato sauce and broccoli, for example, has 150 units of antioxidants.Dia berbagi bagaimana mangkuk pasta gandum utuh dengan saus tomat dan brokoli, misalnya, memiliki 150 unit antioksidan.6:25
  70. But if we add just one teaspoon of dried oregano, that number doubles up to 300.Tetapi jika kami menambahkan hanya satu sendok teh oregano kering, angka itu menjadi dua kali lipat menjadi 300.6:32
  71. That goes to show how powerful spices can be.Itu menunjukkan betapa kuatnya rempah-rempah itu.6:37
  72. Now I want to thank the amazing folks over at Audible for partnering with us on this video.Sekarang saya ingin berterima kasih kepada orang-orang luar biasa di Audible karena bermitra dengan kami dalam video ini.6:41
  73. And if you're interested in unlocking some other nutrition gems by giving this book a listen, you can get it or any other book of your choosing for free, plusDan jika Anda tertarik untuk membuka beberapa permata nutrisi lainnya dengan mendengarkan buku ini, Anda bisa mendapatkannya atau buku pilihan Anda yang lain secara gratis, ditambah6:45
  74. a 30 -day free membership.keanggotaan gratis 30 hari.6:53
  75. If you visit Audible .com forward slash Pickle Blimes or visit the link in the description box below.Jika Anda mengunjungi Audible.com maju garis miring Pickle Blimes atau kunjungi tautan di kotak deskripsi di bawah.6:54
  76. Now we've talked about the nutrient density of spices and many spices come from fresh herbs.Sekarang kami telah membicarakan kepadatan nutrisi bumbu-bumbu dan banyak bumbu-bumbu berasal dari tumbuhan segar.7:02
  77. You've likely noticed we use a lot of fresh herbs in our recipes.Anda mungkin telah memperhatikan kami menggunakan banyak ramuan segar dalam resep kami.7:07
  78. And as much as I've gotten better at keeping my potted herbs alive, sometimes they just die.Dan seberapa banyak saya telah menjadi lebih baik dalam menjaga tanaman herbal panci saya tetap hidup, kadang-kadang mereka hanya mati.7:10
  79. So certain dried out ones like rosemary and thyme, you can just pick off the branches and use as a spice.Jadi yang tertentu seperti rosemary dan thyme yang kering, Anda bisa hanya memetik cabang-cabang itu dan menggunakannya sebagai rempah.7:15
  80. But you can also salvage some of the living leaves by picking them off the plant, chopping them up, and then placing them in an ice cube tray with someTetapi Anda juga bisa menyelamatkan beberapa daun hidup dengan memetiknya dari tanaman, menggigit mereka, dan kemudian menempatkan mereka dalam nampan batu es dengan beberapa7:20
  81. water.air.7:27
  82. Alternatively, you can also add them to a food processor with equal parts oil and water, blend it, and then add that to the ice cube tray.Atau, Anda juga bisa menambahkan mereka ke food processor dengan bagian yang sama dari minyak dan air, mencampurnya, dan kemudian menambahkan itu ke nampan batu es.7:28
  83. Once it's frozen, I then transfer the cubes into a Tupperware container.Setelah dibekukan, saya kemudian mentransfer batu-batu itu ke dalam wadah Tupperware.7:35
  84. Now the herbs, they're not going to freeze in a way that's going to retain its former glory, but it's going to retain its flavor and nutrient profile if youSekarang ramuan-ramuan itu, mereka tidak akan membeku dengan cara yang akan mempertahankan kemuliaan sebelumnya, tetapi itu akan mempertahankan rasa dan profil nutrisinya jika Anda7:39
  85. enjoy it within a one to two month period.menikmatinya dalam jangka waktu satu hingga dua bulan.7:47
  86. You can then add these cubes to soups or stews or pasta sauces.Anda kemudian dapat menambahkan batu-batu ini ke sup atau rebus atau saus pasta.7:49
  87. It's a great way to reduce food waste and add some flavor to dishes, plus some extra vitamins, minerals, and antioxidants.Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi pemborosan makanan dan menambahkan beberapa rasa ke hidangan, ditambah beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan tambahan.7:53
  88. Something I've noticed I've been doing lately, which I never used to do before, is adding spinach to my cooked meals, and I do it in super huge quantities.Sesuatu yang saya perhatikan telah saya lakukan akhir-akhir ini, yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya, adalah menambahkan bayam ke makanan masakan saya, dan saya melakukannya dalam jumlah yang sangat besar.8:02
  89. Because within just a few minutes, the big pile of greens cooks down to a super small amount, and it hides perfectly well in dishes like curries, stir fries, soups,Karena dalam beberapa menit saja, tumpukan besar sayuran hijau memasak turun ke jumlah yang sangat kecil, dan itu bersembunyi dengan sempurna dalam hidangan seperti kari, tumis, sup,8:10
  90. and more.dan banyak lagi.8:21
  91. As with other veggies, there are pros and cons to both the raw and cooked form.Seperti sayuran lainnya, ada pro dan kontra untuk bentuk mentah dan matang.8:21
  92. With spinach, for example, the raw form offers higher amounts of certain nutrients, whereas the cooked form offers higher amounts of other nutrients.Dengan bayam, misalnya, bentuk mentah menawarkan jumlah nutrisi tertentu yang lebih tinggi, sementara bentuk yang dimasak menawarkan jumlah nutrisi lainnya yang lebih tinggi.8:25
  93. So long of the short, enjoy both the cooked and raw versions, but don't shy away from cooked.Jadi singkat cerita, nikmati versi masak dan mentah, tetapi jangan takut dari yang dimasak.8:33
  94. It's just such an easy way to get a whole bunch of greens onto your plate and into your body with loads of nutrients to accompany it.Ini hanya cara yang mudah untuk mendapatkan banyak sayuran hijau ke piring Anda dan ke tubuh Anda dengan banyak nutrisi untuk menemaninya.8:38
  95. We've all been there, feeling like you're hungry for no reason, but you just want something to snack on, or maybe you're legitimately hungry, but you don't have the energyKami semua telah berada di sana, merasa seperti Anda lapar tanpa alasan, tetapi Anda hanya ingin sesuatu untuk camilan, atau mungkin Anda benar-benar lapar, tetapi Anda tidak memiliki energi8:49
  96. or patience to figure out what you want to make.atau kesabaran untuk mencari tahu apa yang Anda ingin buat.8:55
  97. So if there's one tip I can give, it is to have three snack ideas in your arsenal that take two minutes or less to put together.Jadi jika ada satu tip yang bisa saya berikan, itu adalah memiliki tiga ide camilan di gudang senjata Anda yang membutuhkan waktu dua menit atau kurang untuk dirangkai.8:57
  98. That way they serve as alternatives to something that might have been a little less wholesome.Dengan cara itu mereka berfungsi sebagai alternatif untuk sesuatu yang mungkin sedikit kurang sehat.9:04
  99. So for example, my three quick and dirty snacks are medjool dates filled with nut butter, an apple that I dip into plant yogurt and sometimes I put in someJadi misalnya, tiga camilan cepat dan kotor saya adalah tanggal medjool yang diisi dengan mentega kacang-kacangan, apel yang saya celupkan ke dalam yogurt nabati dan kadang-kadang saya masukkan beberapa9:09
  100. cinnamon or maple syrup, and some hummus on crackers or rice cakes topped with cucumbers, tomatoes, and arugula.kayu manis atau sirup maple, dan beberapa hummus di cracker atau kue beras dengan topping mentimun, tomat, dan rucola.9:17
  101. Having an arsenal of crazy, easy wholesome snacks, it's not only going to limit decision fatigue around snack choices, it's also going to give you a nutrient dense energy boost.Memiliki gudang senjata dari camilan yang gila, mudah sehat, tidak hanya akan membatasi kelelahan keputusan di sekitar pilihan camilan, itu juga akan memberi Anda dorongan energi yang kaya nutrisi.9:24
  102. There is no doubt about it.Tidak ada keraguan tentang itu.9:37
  103. Planning our meals helps us make more wholesome food choices, and it helps to decrease food waste, and it's 100 % natural to not be able to stick to itMerencanakan makanan kami membantu kami membuat pilihan makanan lebih sehat, dan itu membantu mengurangi pemborosan makanan, dan ini 100% alami untuk tidak bisa berpegang pada itu9:38
  104. 100 % of the time.100% dari waktu.9:46
  105. But if we plan our meals like a week in advance, chances are more often than not that we do stick to it some of the time.Tetapi jika kami merencanakan makanan kami seperti seminggu sebelumnya, kemungkinan lebih sering daripada tidak bahwa kami berpegang pada itu beberapa waktu.9:48
  106. So if you're interested, we created a new PDF for you where you can record the meals you'd like to enjoy in the week.Jadi jika Anda tertarik, kami membuat PDF baru untuk Anda di mana Anda dapat merekam makanan yang ingin Anda nikmati dalam seminggu.9:54
  107. And if you couple this with our free grocery shopping list, you can make sure you have all the necessary ingredients on hand to stick to the meal plan.Dan jika Anda menggabungkan ini dengan daftar belanja gratis kami, Anda dapat memastikan Anda memiliki semua bahan yang diperlukan untuk berpegang pada rencana makan.10:00
  108. Post it on the fridge and invite your partner or family members to contribute to it as well.Tempel di lemari es dan ajak pasangan atau anggota keluarga Anda untuk berkontribusi juga.10:08
  109. I'll leave those links for you in the description box below, and I hope that you find them helpful.Saya akan meninggalkan tautan itu untuk Anda di kotak deskripsi di bawah, dan saya harap Anda menemukan mereka bermanfaat.10:12
  110. We're approaching the holidays, a time when we all indulge a little bit more often than we usually do, and I think that's absolutely wonderful.Kami mendekati liburan, waktu ketika kita semua memanjakan diri sedikit lebih sering daripada biasanya, dan saya pikir itu benar-benar luar biasa.10:19
  111. But if you're feeling like you've just had enough of the treat foods, one event after the next, I recommend whipping together your own wholesome contribution that others can alsoTetapi jika Anda merasa seperti Anda baru saja cukup dengan makanan pengobatan, satu acara setelah yang berikutnya, saya merekomendasikan untuk membuat kontribusi sehat Anda sendiri yang juga bisa dinikmati orang lain.10:27
  112. enjoy.menikmati.10:36
  113. Whether it's a huge batch of filling and comforting soup or a platter with dips, crackers, fruits or veggies, or hummus pinwheels, it's one of my favorites to take, whichBaik itu batch sup yang besar dan memuaskan atau piring dengan dip, crackers, buah-buahan atau sayuran, atau pinwheel hummus, yang merupakan salah satu favorit saya untuk dibawa, yang10:37
  114. is just loaded with fresh and roasted veggies, and it's always a crowd pleaser.hanya dimuat dengan sayuran segar dan panggang, dan itu selalu penyenang kerumunan.10:47
  115. Everyone always appreciates contributions, and I think you might appreciate having something that you can fill up on that helps you feel a bit more balanced.Semua orang selalu menghargai kontribusi, dan saya pikir Anda mungkin menghargai memiliki sesuatu yang bisa Anda isi yang membantu Anda merasa sedikit lebih seimbang.10:51
  116. I can already tell this video is longer than usual.Saya sudah bisa memberitahu video ini lebih lama dari biasanya.10:59
  117. I get super excited when I can share nutrition tips and information with you guys, so I hope that you learned something new today.Saya menjadi sangat bersemangat ketika saya bisa berbagi informasi nutrisi dengan Anda, jadi saya harap Anda belajar sesuatu yang baru hari ini.11:01
  118. I hope you enjoyed it.Saya harap Anda menyukainya.11:07
  119. If you did, I welcome you to give the video a thumbs up, and I think that's it.Jika Anda menyukai, saya mengundang Anda untuk memberikan video jempol ke atas, dan saya pikir itu saja.11:08
  120. Sending you guys a lot of cozy holiday vibes and feelings.Mengirimkan kepada Anda banyak vibes liburan yang nyaman dan perasaan.11:12
  121. Hope you have an amazing time with friends and family in the coming weeks.Saya harap Anda memiliki waktu yang menakjubkan dengan teman dan keluarga di minggu-minggu mendatang.11:15
  122. Thanks a lot for watching Pickle Plimes, signing off.Terima kasih banyak telah menonton Pickle Plimes, saya keluar.11:19
  123. We'll see you in the next video.Kami akan melihat Anda dalam video berikutnya.11:22

Terukur di klip ini

Kecepatan
231 kata per menit — lebih cepat dari 85% katalog
Tingkat CEFR
B1
Kata yang perlu diketahui
impulsively, partnering, arugula, alternatively, nutrient, parfait
Unduh di App Store