Скачать

Практика английского по видео: The Secret to Stopping Fear and Anxiety (That Actually Works) | Mel Robbins

Послушай фразу и повтори вслух
Фраза 1

Полный текст видео

  1. You know, I've heard a lot of experts say that fear isn't real.Ты знаешь, я слышал от многих экспертов, что страх не является реальным.0:04
  2. That is such a bunch of baloney.Это просто полная чушь.0:11
  3. Fear is so real.Страх совершенно реален.0:13
  4. In fact, there are probably things that you're afraid of doing right now in your life, in your relationships, at work.На самом деле, наверняка есть вещи, которых ты боишься делать прямо сейчас в своей жизни, в отношениях, на работе.0:16
  5. The fact that you're afraid, that's robbing you of all of the experiences that you want to have in your life.То, что ты боишься, лишает тебя всех тех опытов, которые ты хочешь получить в жизни.0:23
  6. I mean, if you're afraid to fly, that's going to limit your ability to travel and see the world or go visit friends.То есть, если ты боишься летать, это будет ограничивать твою способность путешествовать, видеть мир или навещать друзей.0:31
  7. If you're afraid of public speaking, that's going to really limit your ability to express yourself and share your ideas.Если ты боишься публичных выступлений, это будет серьёзно ограничивать твою способность выражать себя и делиться идеями.0:38
  8. If you're afraid of talking to your boss or asking for a raise, that directly impacts how much money you make.Если ты боишься разговаривать с начальником или просить повышение зарплаты, это прямо влияет на размер твоего заработка.0:45
  9. Or what if you are dreaming of starting a business or you've already started a new business but you're afraid to talk to people and you're afraid to share yourИли что если ты мечтаешь о создании бизнеса, или ты уже начал новый бизнес, но боишься разговаривать с людьми и боишься делиться своим0:51
  10. business with people.бизнесом с людьми.1:00
  11. I mean, fear is something that stops us all.То есть, страх — это то, что останавливает нас всех.1:02
  12. And that's why I'm here to talk to you because it doesn't have to.И именно поэтому я здесь, чтобы поговорить с тобой, потому что так быть не должно.1:05
Показать все фразы (163) Свернуть
  1. Fear is real, but I am going to share a secret weapon that I have used for years to beat every single fear that used to stop me.Страх реален, но я поделюсь секретным оружием, которое я использовал годами, чтобы преодолеть каждый страх, который раньше меня останавливал.1:10
  2. Now, first, before we get into this secret weapon, I just want to cover a few facts about fear, what it is, what it isn't, and some things that youИтак, сначала, прежде чем мы перейдём к этому секретному оружию, я просто хочу рассмотреть несколько фактов о страхе, что это такое, что это не является, и некоторые вещи, которые ты1:21
  3. may not know about fear.может не знать о страхе.1:29
  4. So first thing, fear is a physical state in your body that is exactly the same as excitement.Итак, первое, страх — это физическое состояние в твоём теле, которое совершенно идентично возбуждению.1:32
  5. Let me say that again.Позволь мне сказать это ещё раз.1:41
  6. Fear and excitement are the exact same physical state.Страх и возбуждение — это абсолютно одно и то же физическое состояние.1:42
  7. Your heart races, you might sweat a little bit, you might feel tightening in your chest, you might feel a pit in your stomach, you have a surge of cortisol.Твоё сердце бьётся быстро, ты можешь немного потеть, ты можешь чувствовать напряжение в груди, ты можешь чувствовать ком в животе, у тебя выброс кортизола.1:47
  8. It's basically the way that your body goes into a hyper -aware state because it's readying for action.Это в основном то, как твоё тело входит в состояние гиперосведомлённости, потому что оно готовится к действию.1:56
  9. Now, what's the difference between fear and excitement?Итак, в чём разница между страхом и возбуждением?2:03
  10. Really simple.Совсем просто.2:06
  11. The only difference between fear and excitement is what your brain is doing as your body is all agitated.Единственная разница между страхом и возбуждением — это то, что делает твой мозг, пока твоё тело возбуждено.2:08
  12. If you're excited, your brain's going, oh, wow, this is going to be so cool to ride this roller coaster.Если ты возбуждён, твой мозг думает, о, вау, это будет так здорово прокатиться на этих американских горах.2:15
  13. If you're afraid, your brain's going, oh, no way, there's no way I'm doing that, this is dangerous, get out of there, don't do that, it's saying something different.Если ты боишься, твой мозг думает, о, ни за что, я этого не буду делать, это опасно, убирайся отсюда, не делай этого, это совершенно другое.2:22
  14. So what's critical about understanding this is that we're going to use the fact that your mind is either working for you for excitement or against you with fear toПоэтому критично понимать то, что мы будем использовать тот факт, что твой ум либо работает на тебя на возбуждение, либо против тебя из-за страха2:34
  15. your advantage.в твою пользу.2:45
  16. And I'll tell you about it in just a minute how you're going to do that.И я расскажу тебе примерно через минуту, как ты это будешь делать.2:46
  17. Second thing I want you to understand is that you may have heard the advice, feel the fear and do it anyway.Второе, что я хочу, чтобы ты понял, — это то, что ты, возможно, слышал совет: чувствуй страх и делай это всё равно.2:48
  18. You may have heard the advice, oh, just try to calm down, think positive thoughts.Ты, возможно, слышал совет: о, просто попытайся успокоиться, думай позитивно.2:55
  19. It doesn't work, does it?Это не работает, правда?3:00
  20. And there's a reason why it doesn't work.И есть причина, почему это не работает.3:02
  21. So let's go back to fact number one.Итак, вернёмся к первому факту.3:04
  22. When you're afraid, your body's in a state of arousal and agitation and your heart is racing and you're all like amped up and you're hyper aware of what's goingКогда ты боишься, твоё тело находится в состоянии возбуждения и волнения, твоё сердце бьётся быстро, и ты весь в напряжении, и ты осведомлён о том, что происходит3:06
  23. on and you're freaking out a little bit.и немного паниуешь.3:14
  24. What is it like when you're calm?Как это, когда ты спокоен?3:17
  25. You just kind of chill, right?Ты просто вот такой спокойный, правда?3:22
  26. You got like this low arousal state.У тебя такое низкое состояние возбуждения.3:24
  27. Very, very difficult to go from a state of agitation of being all jacked up and excited and weirded out to a kind of state.Очень, очень сложно перейти из состояния волнения, когда ты весь взвинчен и возбуждён и испуган, в спокойное состояние.3:28
  28. It doesn't work.Это не работает.3:38
  29. It's like trying to stop a train by throwing a boulder on the tracks.Это как попытка остановить поезд, бросив валун на рельсы.3:39
  30. It's going to make the train jump off the tracks.Поезд просто сойдёт с рельсов.3:42
  31. It's going to cause a disaster.Это вызовет катастрофу.3:45
  32. In fact, they've proven in research that when you try to ignore your fears, it actually makes them worse.На самом деле, в исследованиях доказано, что когда ты пытаешься игнорировать свои страхи, они становятся ещё хуже.3:46
  33. And they've also proven in research that positive thinking alone also can make your fears worse.И также доказано в исследованиях, что один только позитивный образ мышления также может усугубить твои страхи.3:51
  34. So what do you do?Так что ты делаешь?3:57
  35. What do you do when you're about to go talk to your boss and you feel afraid?Что ты делаешь, когда ты собираешься поговорить с начальником и ты чувствуешь страх?3:59
  36. What do you do when you have to get on a plane and you're actually terrified of flying?Что ты делаешь, когда ты должен сесть на самолёт и ты действительно страшно боишься летать?4:03
  37. What do you do if you got to give a presentation and you are afraid of public speaking?Что ты делаешь, если ты должен дать презентацию и ты боишься публичных выступлений?4:07
  38. Here's what you're going to do.Вот что ты будешь делать.4:12
  39. You're going to use a strategy, the same one that I use, that has helped me beat every single fear and turned me into somebody that is terrific when itТы будешь использовать стратегию, ту же самую, которую я использую, которая помогла мне преодолеть каждый страх и превратила меня в кого-то, кто отлично справляется, когда это4:13
  40. comes to a high stress situation.дело в ситуации высокого стресса.4:23
  41. This is how you do it.Вот как это делается.4:25
  42. You're going to use my five second rule in combination with what I call an anchor thought.Ты будешь использовать мое правило пяти секунд в комбинации с тем, что я называю якорной мыслью.4:27
  43. And that is going to reframe what your mind is doing so that your mind goes from feeling agitation and making you afraid to reframing it from agitation to excitement.И это переформатирует то, что делает твой ум, так что твой ум перейдёт от чувства волнения и того, что тебе страшно, к переформатированию этого волнения в возбуждение.4:33
  44. It works like magic.Это работает как магия.4:46
  45. Now I have used this technique for years, literally for years.Теперь я использовал эту технику годами, буквально годами.4:48
  46. And one of the ways that I want to introduce you to it is I want to take you backstage.И один из способов, которым я хочу познакомить тебя с ним, — это то, что я хочу взять тебя за кулисы.4:52
  47. I want to take you backstage to a speech that I delivered this year.Я хочу взять тебя за кулисы на речь, которую я произнёс в этом году.4:58
  48. And what you're going to see is you're going to see me behind the major set.И то, что ты будешь видеть, — это ты увидишь меня позади основной декорации.5:02
  49. I'm about to walk out.Я вот-вот выйду.5:08
  50. You can kind of hear the crowd roaring.Ты можешь вроде слышать рёв толпы.5:09
  51. My introductory video is playing.Моё вступительное видео проигрывается.5:11
  52. My body is in a state of arousal.Мое тело находится в состоянии возбуждения.5:13
  53. I am literally my heart is racing, my arms are sweating.Я буквально, мое сердце бьётся быстро, мои руки потеют.5:15
  54. Like you're going to see this.Вроде ты это будешь видеть.5:18
  55. I'm going to tell you about it.Я расскажу тебе об этом.5:19
  56. And you're going to watch me use this same technique I'm going to teach you to reframe my nerves into excitement.И ты будешь смотреть, как я использую эту же технику, которую я тебя научу, чтобы переформатировать мои нервы в возбуждение.5:20
  57. Check this out.Посмотри это.5:29
  58. All right, I'm about to go on stage.Ладно, я вот-вот выйду на сцену.5:30
  59. There are 7 ,000 people out there and it's so exciting because what they don't know is they're about to learn the five second rule and their lives will neverТам семь тысяч человек, и это так волнительно, потому что то, что они не знают, это то, что они вот-вот узнают правило пяти секунд и их жизни никогда не будут5:32
  60. be the same again.теми же снова.5:41
  61. Now, I got to tell you, my heart is racing.Теперь, должен я тебе сказать, мое сердце бьётся быстро.5:42
  62. My armpits are sweating.Мои подмышки потеют.5:45
  63. I have the exact same physiological feeling as when I'm afraid, but I'm not afraid.У меня совершенно одинаковое физиологическое ощущение, как когда я боюсь, но я не боюсь.5:47
  64. I'm excited.Я возбуждён.5:52
  65. Excitement and fear is the exact same thing in your body.Возбуждение и страх — это совершенно одно и то же в твоём теле.5:54
  66. It's just what your brain calls it.Это просто то, как это называет твой мозг.5:58
  67. Here's a trick that's proven by science that I use every time I speak.Вот трюк, который доказан наукой, который я использую каждый раз, когда говорю.6:00
  68. When I start to sweat, when I start to have butterflies, when I start to have my heart race, I say, I'm excited.Когда я начинаю потеть, когда я начинаю чувствовать волнение в животе, когда я начинаю чувствовать, как сердце бьётся быстро, я говорю, я возбуждён.6:04
  69. I'm excited to get out there.Я возбуждён выйти туда.6:11
  70. I'm excited to talk to these people.Я возбуждён разговаривать с этими людьми.6:12
  71. I'm excited to share the five second rule.Я возбуждён поделиться правилом пяти секунд.6:14
  72. And what that does is it sends a message to my brain that tells my brain why my body's all agitated and excited.И то, что это делает, это посылает сообщение моему мозгу, которое говорит моему мозгу, почему мое тело весь возбуждено и волнуется.6:16
  73. And that way, I don't feel afraid.И таким образом, я не чувствую страха.6:25
  74. Remember, excitement and fear, exact same thing in your body.Помни, возбуждение и страх, совершенно одно и то же в твоём теле.6:29
  75. The only difference is what your brain calls it.Единственная разница — это то, как это называет твой мозг.6:33
  76. Go get them.Иди и завоевывай.6:38
  77. Now I want to give you one more example just to make sure that you really get how you can use this.Теперь я хочу дать тебе ещё один пример, просто чтобы убедиться, что ты действительно понимаешь, как ты можешь использовать это.6:39
  78. So a lot of you have written to me about your fear of flying.Итак, многие из вас писали мне о своем страхе перед полётами.6:44
  79. And I can really relate to that fear because I used to have the exact same fear.И я действительно могу понять этот страх, потому что у меня раньше был совершенно такой же страх.6:47
  80. But I use this same strategy to conquer it.Но я использую эту же стратегию, чтобы победить его.6:52
  81. Here's how you're going to do it.Вот как ты это будешь делать.6:56
  82. So first things first, if you've got to do something that really makes you nervous or that you're afraid to do, before you're about to do it, come up withИтак, прежде всего, если ты должен делать что-то, что действительно тебя нервирует или что ты боишься делать, прежде чем ты собираешься это делать, придумай6:58
  83. an anchor thought.якорную мысль.7:05
  84. What's an anchor thought?Что такое якорная мысль?7:06
  85. Well, an anchor thought is something that's going to anchor you so that you don't escalate any situation into a full blown panic attack or into a situation where youНу, якорная мысль — это что-то, что будет держать тебя, чтобы ты не превратил ситуацию в полномасштабный панический приступ или в ситуацию, где ты7:07
  86. screw things up.всё испортишь.7:20
  87. It's a way for you to anchor yourself so you maintain control over what you're thinking and how you behave.Это способ, чтобы ты держался якоря, чтобы ты сохранял контроль над тем, что ты думаешь и как ты себя ведёшь.7:21
  88. So here's an example with flying.Итак, вот пример с полётами.7:27
  89. It's important when you're creating an anchor thought to pick something that is in the proper context of what you're afraid to do.Это важно, когда ты создаёшь якорную мысль, выбрать что-то, что находится в надлежащем контексте того, чего ты боишься делать.7:29
  90. So for flying, pick an anchor thought that has to do with the trip that you're taking.Итак, для полётов, выбери якорную мысль, которая имеет отношение к поездке, которую ты совершаешь.7:38
  91. So if I'm boarding a plane to fly back home to Michigan, an anchor thought might be a picture in my mind of my mom and I walking on theИтак, если я сажусь на самолёт, чтобы вернуться домой в Мичиган, якорная мысль может быть картинкой в моём уме, как моя мама и я идём по7:43
  92. shores of Lake Michigan where I grew up.берегам озера Мичиган, где я вырос.7:52
  93. That's a thought that makes me happy.Это мысль, которая делает меня счастливым.7:54
  94. It makes me excited.Это делает меня возбуждённым.7:56
  95. And it's also related to the trip that I'm taking.И это также связано с поездкой, которую я совершаю.7:57
  96. If you have a conversation that you need to have with your boss, pick an anchor thought about how you feel after having that conversation.Если у тебя есть разговор, который ты должен вести со своим начальником, выбери якорную мысль о том, как ты чувствуешь себя после этого разговора.8:00
  97. Maybe it's you picking up the phone and calling somebody that you love and saying, oh my gosh, it went so well.Может быть, это ты берёшь трубку и звонишь кому-то, кого ты любишь, и говоришь, о, боже, это прошло так хорошо.8:09
  98. Or you walking out of the meeting and feeling like, yeah, I survived that conversation.Или ты выходишь из встречи и чувствуешь себя как, да, я пережил этот разговор.8:15
  99. I feel pretty good about myself.Я чувствую себя довольно хорошо.8:20
  100. So now that you have your anchor thought, you're ready to beat the fear.Итак, теперь, когда у тебя есть твоя якорная мысль, ты готов победить страх.8:22
  101. How you're going to do it is this.Вот как ты это будешь делать.8:27
  102. So let's go back to the example of the plane.Итак, вернёмся к примеру с самолётом.8:28
  103. I'm on the plane and flying to Michigan.Я на самолёте и летю в Мичиган.8:31
  104. We hit turbulence.Мы попали в турбулентность.8:32
  105. My body's going to start getting agitated.Мое тело начнёт волноваться.8:34
  106. I'm starting to get nervous.Я начинаю нервничать.8:36
  107. My heart starts to race.Мое сердце начинает биться быстрее.8:38
  108. One of two things can happen.Может произойти одно из двух.8:39
  109. I can't control how my body might feel, but I can always, always control what I'm thinking about and I can always control how I act.Я не могу контролировать, что чувствует мое тело, но я всегда могу контролировать то, о чем я думаю, и я всегда могу контролировать то, как я действую.8:41
  110. And so can you.И вы тоже.8:50
  111. So when I'm on a plane and the turbulence hits, 5, 4, 3, 2, 1, that's step one.Итак, когда я в самолете и начинается турбулентность, 5, 4, 3, 2, 1 - это первый шаг.8:52
  112. And it's essential.И это очень важно.8:57
  113. And the reason why using the five second rule, 5, 4, 3, 2, 1 is essential is because that is how you switch the gears in your mind, you awakenИ причина, по которой использование правила пяти секунд, 5, 4, 3, 2, 1 очень важно, в том, что именно так вы переключаете скорости в своем уме, вы пробуждаете8:58
  114. your prefrontal cortex, and you trigger your brain that you're now in control of your thoughts.вашу префронтальную кору, и вы даете сигнал своему мозгу, что теперь вы контролируете свои мысли.9:08
  115. You've interrupted the fear.Вы прервали страх.9:13
  116. You've settled your thoughts and now your brain is ready for that anchor thought.Вы успокоили свои мысли, и теперь ваш мозг готов к этой якорной мысли.9:15
  117. So then what I do after I go 5, 4, 3, 2, 1 is I insert the anchor thought that I've already come up with before the flight.Итак, то, что я делаю после того как отсчитываю 5, 4, 3, 2, 1, - это вставляю якорную мысль, которую уже придумал до полета.9:20
  118. I start thinking about walking on the beach and being with my mom and my dad.Я начинаю думать о прогулке по пляжу и о том, что я со своей мамой и папой.9:27
  119. And I start telling myself, I'm so excited to walk on the shores of Lake Michigan.И я начинаю себе говорить, я так рада ходить по берегам озера Мичиган.9:34
  120. I'm so excited to see my parents.Я так рада видеть своих родителей.9:40
  121. Now something remarkable is going to happen in your brain.Теперь в вашем мозге произойдет что-то замечательное.9:43
  122. Because you've interrupted the fear and because you've used the five second rule to assert control and awaken your prefrontal cortex, and because you have an image that contextually makesПотому что вы прервали страх, и потому что вы использовали правило пяти секунд, чтобы взять контроль и пробудить вашу префронтальную кору, и потому что у вас есть образ, который с точки зрения содержания подходит9:46
  123. sense to your brain because you're flying to Michigan, you know what your brain does?к вашему мозгу, потому что вы летите в Мичиган, знаете, что делает ваш мозг?9:56
  124. Your brain goes, huh, now I was excited to go to Michigan.Ваш мозг говорит, хм, теперь я был взволнован ехать в Мичиган.10:00
  125. Because my body is in a state, remember the first fact, fear and excitement, exact same thing.Потому что мое тело находится в состоянии, помните первый факт, страх и возбуждение - это одно и то же.10:05
  126. What's the difference between fear and excitement?В чем разница между страхом и возбуждением?10:11
  127. What your brain is saying?Что говорит ваш мозг?10:12
  128. Using the five second rule and an anchor thought, you can actually switch the gears in your mind and reframe the thoughts of fear into thoughts of excitement.Используя правило пяти секунд и якорную мысль, вы действительно можете переключить скорости в своем уме и переформулировать мысли о страхе в мысли о возбуждении.10:14
  129. And because you have a vision that makes sense based on what you're doing, your brain buys it.И потому что у вас есть видение, которое имеет смысл, исходя из того, что вы делаете, ваш мозг верит в это.10:23
  130. You just tricked your brain.Вы только что обманули свой мозг.10:30
  131. Now Dana used this technique.Теперь Дана использовала эту технику.10:32
  132. She says she's never been so calm when she's been flying.Она говорит, что никогда не была так спокойна, когда летела.10:34
  133. And Sarah used it too.И Сара тоже использовала это.10:38
  134. Now Sarah wrote to us, she was petrified of flying but utilizing the five second rule and five, four, three, two, one with an anchor thought, check out this photoТеперь Сара написала нам, она была в ужасе от полетов, но используя правило пяти секунд и пять, четыре, три, два, один с якорной мыслью, посмотрите на эту фотографию10:40
  135. of her on a helicopter tour in Hawaii.на нее во время вертолетной экскурсии на Гавайях.10:48
  136. Not only was the tour amazing, but here's what's really amazing.Тур был не только потрясающим, но вот что действительно потрясающе.10:52
  137. If fear stops you, this will change your life.Если страх вас останавливает, это изменит вашу жизнь.10:55
  138. And for those of you that are afraid of public speaking, check out this photo of Carol.И для тех из вас, кто боится публичных выступлений, посмотрите эту фотографию Кэрол.11:00
  139. She also had a fear of public speaking.Она тоже боялась публичных выступлений.11:05
  140. And by using this technique that I've just explained to you, five second rule, anchor thought, reframe your thoughts from fear to excitement, something incredible happened.И используя эту технику, которую я вам только что объяснил, правило пяти секунд, якорная мысль, переформулируйте свои мысли от страха к возбуждению, произошло что-то невероятное.11:08
  141. She was able to beat her fear and give a speech to her nursing colleagues.Она смогла преодолеть свой страх и произнести речь своим коллегам по уходу за пациентами.11:19
  142. And that was something that was a life goal and also something she checked off her bucket list.И это было что-то, что было целью ее жизни и также кое-что, что она вычеркнула из своего списка желаний.11:24
  143. Fear is real.Страх реален.11:29
  144. You can't control the feelings that are going to rise up in your body when you're on a plane or when you're talking to your boss or when you seeВы не можете контролировать чувства, которые возникают в вашем теле, когда вы в самолете или когда вы разговариваете со своим начальником или когда вы видите11:32
  145. somebody that's attractive and you really want to go over and talk to that person.кого-то привлекательного и вы действительно хотите подойти и поговорить с этим человеком.11:40
  146. But you can always control what you think and you can always make a decision about the actions you're going to take.Но вы всегда можете контролировать то, о чем вы думаете, и вы всегда можете принять решение о том, какие действия вы будете предпринимать.11:45
  147. So the next time you feel afraid, five, four, three, two, one, go to that anchor thought, tell yourself you're excited and that my friend is the power of howИтак, в следующий раз, когда вы почувствуете страх, пять, четыре, три, два, один, перейдите к этой якорной мысли, скажите себе, что вы взволнованы, и это, мой друг, мощь того, как11:54
  148. you beat fear in five seconds flat.вы преодолеете страх за пять секунд.12:05
  149. Don't forget I'm here to help you however I can.Не забывайте, что я здесь, чтобы помочь вам, как я только могу.12:08
  150. Make sure you celebrate your successes on social media using the hashtag five second rule, tag me and if you ever have a question or you need advice, you canУбедитесь, что вы отмечаете свои успехи в социальных сетях, используя хэштег пять секунд правило, отметьте меня, и если у вас когда-нибудь будет вопрос или вам понадобится совет, вы можете12:11
  151. always reach us at hello at melrobbins .com.всегда связаться с нами по адресу hello at melrobbins .com.12:19

Что измерено в этом ролике

Темп
198 слов в минуту — быстрее, чем 59% каталога
Уровень CEFR
B2
Слова, которые стоит знать
prefrontal, introductory, weirded, utilizing, amped, arousal
Скачать в App Store