Unduh aplikasi

Latihan shadowing: The Secret to Stopping Fear and Anxiety (That Actually Works) | Mel Robbins

Dengarkan kalimatnya, lalu ucapkan dengan lantang
Kalimat 1

Transkrip lengkap

  1. You know, I've heard a lot of experts say that fear isn't real.Kamu tahu, aku pernah dengar banyak ahli bilang kalau rasa takut itu nggak nyata.0:04
  2. That is such a bunch of baloney.Itu sangat tidak masuk akal.0:11
  3. Fear is so real.Rasa takut itu sangat nyata.0:13
  4. In fact, there are probably things that you're afraid of doing right now in your life, in your relationships, at work.Sebenarnya, mungkin ada hal-hal yang kamu takuti untuk dilakukan sekarang, dalam hidup kamu, dalam hubungan kamu, di kerja.0:16
  5. The fact that you're afraid, that's robbing you of all of the experiences that you want to have in your life.Fakta bahwa kamu takut, itu merampok kamu dari semua pengalaman yang ingin kamu miliki dalam hidup kamu.0:23
  6. I mean, if you're afraid to fly, that's going to limit your ability to travel and see the world or go visit friends.Maksudku, kalau kamu takut terbang, itu bakal membatasi kemampuan kamu untuk traveling dan melihat dunia atau mengunjungi teman.0:31
  7. If you're afraid of public speaking, that's going to really limit your ability to express yourself and share your ideas.Kalau kamu takut public speaking, itu bakal benar-benar membatasi kemampuan kamu untuk mengekspresikan diri dan berbagi ide kamu.0:38
  8. If you're afraid of talking to your boss or asking for a raise, that directly impacts how much money you make.Kalau kamu takut ngomong ke boss atau minta kenaikan gaji, itu langsung mempengaruhi berapa banyak uang yang kamu dapat.0:45
  9. Or what if you are dreaming of starting a business or you've already started a new business but you're afraid to talk to people and you're afraid to share yourAtau bagaimana kalau kamu mimpi membuka bisnis atau sudah memulai bisnis baru tapi kamu takut berbicara dengan orang dan kamu takut berbagi.0:51
  10. business with people.bisnis kamu dengan orang.1:00
  11. I mean, fear is something that stops us all.Maksudku, rasa takut adalah sesuatu yang menghentikan kita semua.1:02
  12. And that's why I'm here to talk to you because it doesn't have to.Dan itulah mengapa aku di sini untuk berbicara dengan kamu karena itu nggak harus begitu.1:05
Tampilkan semua 163 kalimat Tampilkan lebih sedikit
  1. Fear is real, but I am going to share a secret weapon that I have used for years to beat every single fear that used to stop me.Rasa takut itu nyata, tapi aku akan berbagi senjata rahasia yang aku gunakan selama bertahun-tahun untuk mengalahkan setiap rasa takut yang pernah menghentikan aku.1:10
  2. Now, first, before we get into this secret weapon, I just want to cover a few facts about fear, what it is, what it isn't, and some things that youJadi, pertama, sebelum kita masuk ke senjata rahasia ini, aku hanya ingin membahas beberapa fakta tentang rasa takut, apa itu, apa itu bukan, dan beberapa hal yang kamu.1:21
  3. may not know about fear.mungkin tidak tahu tentang rasa takut.1:29
  4. So first thing, fear is a physical state in your body that is exactly the same as excitement.Jadi hal pertama, rasa takut adalah keadaan fisik dalam tubuh kamu yang sama persis dengan excitement.1:32
  5. Let me say that again.Biarkan aku mengatakannya lagi.1:41
  6. Fear and excitement are the exact same physical state.Rasa takut dan excitement adalah keadaan fisik yang persis sama.1:42
  7. Your heart races, you might sweat a little bit, you might feel tightening in your chest, you might feel a pit in your stomach, you have a surge of cortisol.Jantung kamu berdetak kencang, kamu mungkin berkeringat sedikit, kamu mungkin merasa kencangan di dada kamu, kamu mungkin merasa pit di perut kamu, kamu punya lonjakan kortisol.1:47
  8. It's basically the way that your body goes into a hyper -aware state because it's readying for action.Pada dasarnya itu adalah cara tubuh kamu masuk ke keadaan hyper-aware karena itu sedang bersiap untuk action.1:56
  9. Now, what's the difference between fear and excitement?Nah, apa perbedaan antara takut dan excitement?2:03
  10. Really simple.Sangat sederhana.2:06
  11. The only difference between fear and excitement is what your brain is doing as your body is all agitated.Satu-satunya perbedaan antara takut dan excitement adalah apa yang otak kamu lakukan saat tubuh kamu sedang agitated.2:08
  12. If you're excited, your brain's going, oh, wow, this is going to be so cool to ride this roller coaster.Kalau kamu excited, otak kamu berkata, oh wow, ini akan sangat keren naik roller coaster ini.2:15
  13. If you're afraid, your brain's going, oh, no way, there's no way I'm doing that, this is dangerous, get out of there, don't do that, it's saying something different.Kalau kamu takut, otak kamu berkata, oh tidak, tidak ada cara aku melakukan itu, ini berbahaya, keluar dari sini, jangan lakukan itu, itu mengatakan sesuatu yang berbeda.2:22
  14. So what's critical about understanding this is that we're going to use the fact that your mind is either working for you for excitement or against you with fear toJadi apa yang penting tentang memahami ini adalah bahwa kita akan menggunakan fakta bahwa pikiran kamu baik bekerja untuk kamu untuk excitement atau melawan kamu dengan takut untuk.2:34
  15. your advantage.keuntungan kamu.2:45
  16. And I'll tell you about it in just a minute how you're going to do that.Dan aku akan memberitahu kamu tentangnya dalam sebentar bagaimana kamu akan melakukan itu.2:46
  17. Second thing I want you to understand is that you may have heard the advice, feel the fear and do it anyway.Hal kedua yang aku ingin kamu mengerti adalah bahwa kamu mungkin pernah dengar saran, rasakan rasa takut dan lakukan itu anyway.2:48
  18. You may have heard the advice, oh, just try to calm down, think positive thoughts.Kamu mungkin pernah dengar saran, oh, coba saja tenang, pikirkan pikiran positif.2:55
  19. It doesn't work, does it?Itu tidak berhasil, bukan?3:00
  20. And there's a reason why it doesn't work.Dan ada alasan mengapa itu tidak berhasil.3:02
  21. So let's go back to fact number one.Jadi mari kita kembali ke fakta nomor satu.3:04
  22. When you're afraid, your body's in a state of arousal and agitation and your heart is racing and you're all like amped up and you're hyper aware of what's goingKetika kamu takut, tubuh kamu dalam keadaan arousal dan agitation dan jantung kamu berdetak kencang dan kamu seperti semua kegedean dan kamu hyper aware dari apa yang sedang.3:06
  23. on and you're freaking out a little bit.terjadi dan kamu mulai panik sedikit.3:14
  24. What is it like when you're calm?Apa yang seperti ketika kamu tenang?3:17
  25. You just kind of chill, right?Kamu hanya bisa santai, bukan?3:22
  26. You got like this low arousal state.Kamu punya seperti keadaan arousal yang rendah.3:24
  27. Very, very difficult to go from a state of agitation of being all jacked up and excited and weirded out to a kind of state.Sangat, sangat sulit untuk pergi dari keadaan agitation dari menjadi semua kegedean dan excited dan aneh menjadi semacam keadaan.3:28
  28. It doesn't work.Itu tidak berhasil.3:38
  29. It's like trying to stop a train by throwing a boulder on the tracks.Ini seperti mencoba menghentikan kereta dengan melempar batu besar di rel.3:39
  30. It's going to make the train jump off the tracks.Itu akan membuat kereta melompat dari rel.3:42
  31. It's going to cause a disaster.Itu akan menyebabkan bencana.3:45
  32. In fact, they've proven in research that when you try to ignore your fears, it actually makes them worse.Sebenarnya, mereka telah membuktikan dalam penelitian bahwa ketika kamu mencoba mengabaikan rasa takut kamu, itu sebenarnya membuat mereka lebih buruk.3:46
  33. And they've also proven in research that positive thinking alone also can make your fears worse.Dan mereka juga telah membuktikan dalam penelitian bahwa positive thinking saja juga bisa membuat rasa takut kamu lebih buruk.3:51
  34. So what do you do?Jadi apa yang kamu lakukan?3:57
  35. What do you do when you're about to go talk to your boss and you feel afraid?Apa yang kamu lakukan ketika kamu tentang akan pergi berbicara dengan boss kamu dan kamu merasa takut?3:59
  36. What do you do when you have to get on a plane and you're actually terrified of flying?Apa yang kamu lakukan ketika kamu harus naik pesawat dan kamu sebenarnya takut terbang?4:03
  37. What do you do if you got to give a presentation and you are afraid of public speaking?Apa yang kamu lakukan kalau kamu harus memberikan presentasi dan kamu takut public speaking?4:07
  38. Here's what you're going to do.Ini yang kamu akan lakukan.4:12
  39. You're going to use a strategy, the same one that I use, that has helped me beat every single fear and turned me into somebody that is terrific when itKamu akan menggunakan strategi, yang sama yang aku gunakan, yang telah membantu aku mengalahkan setiap rasa takut dan mengubah aku menjadi seseorang yang sangat bagus ketika itu.4:13
  40. comes to a high stress situation.datang ke situasi high stress.4:23
  41. This is how you do it.Ini adalah cara kamu melakukannya.4:25
  42. You're going to use my five second rule in combination with what I call an anchor thought.Kamu akan menggunakan five second rule aku dalam kombinasi dengan apa yang aku sebut anchor thought.4:27
  43. And that is going to reframe what your mind is doing so that your mind goes from feeling agitation and making you afraid to reframing it from agitation to excitement.Dan itu akan reframe apa yang otak kamu lakukan sehingga otak kamu pergi dari merasa agitation dan membuat kamu takut ke reframing itu dari agitation ke excitement.4:33
  44. It works like magic.Ini berfungsi seperti magic.4:46
  45. Now I have used this technique for years, literally for years.Sekarang aku telah menggunakan teknik ini selama bertahun-tahun, benar-benar selama bertahun-tahun.4:48
  46. And one of the ways that I want to introduce you to it is I want to take you backstage.Dan salah satu cara aku ingin memperkenalkan kamu ke itu aku ingin membawa kamu backstage.4:52
  47. I want to take you backstage to a speech that I delivered this year.Aku ingin membawa kamu backstage ke pidato yang aku deliver tahun ini.4:58
  48. And what you're going to see is you're going to see me behind the major set.Dan apa yang kamu akan lihat adalah kamu akan lihat aku di belakang major set.5:02
  49. I'm about to walk out.Aku tentang akan berjalan keluar.5:08
  50. You can kind of hear the crowd roaring.Kamu bisa dengar kerumunan berteriak.5:09
  51. My introductory video is playing.Video introduksi aku sedang bermain.5:11
  52. My body is in a state of arousal.Tubuh aku dalam keadaan arousal.5:13
  53. I am literally my heart is racing, my arms are sweating.Aku benar-benar jantung aku berdetak kencang, lengan aku berkeringat.5:15
  54. Like you're going to see this.Seperti kamu akan lihat ini.5:18
  55. I'm going to tell you about it.Aku akan memberitahu kamu tentangnya.5:19
  56. And you're going to watch me use this same technique I'm going to teach you to reframe my nerves into excitement.Dan kamu akan lihat aku menggunakan teknik yang sama yang aku akan ajarkan kepada kamu untuk reframe syaraf aku menjadi excitement.5:20
  57. Check this out.Lihat ini.5:29
  58. All right, I'm about to go on stage.Baiklah, aku tentang akan naik panggung.5:30
  59. There are 7 ,000 people out there and it's so exciting because what they don't know is they're about to learn the five second rule and their lives will neverAda 7.000 orang di sana dan itu sangat exciting karena apa yang mereka tidak tahu adalah mereka tentang akan belajar five second rule dan hidup mereka tidak akan.5:32
  60. be the same again.sama lagi.5:41
  61. Now, I got to tell you, my heart is racing.Sekarang, aku harus memberitahu kamu, jantung aku berdetak kencang.5:42
  62. My armpits are sweating.Ketiak aku berkeringat.5:45
  63. I have the exact same physiological feeling as when I'm afraid, but I'm not afraid.Aku punya perasaan fisiologis yang sama persis seperti ketika aku takut, tapi aku nggak takut.5:47
  64. I'm excited.Aku excited.5:52
  65. Excitement and fear is the exact same thing in your body.Excitement dan rasa takut adalah hal yang sama persis dalam tubuh kamu.5:54
  66. It's just what your brain calls it.Itu hanya apa yang otak kamu sebut itu.5:58
  67. Here's a trick that's proven by science that I use every time I speak.Di sini ada trick yang terbukti oleh science yang aku gunakan setiap kali aku bicara.6:00
  68. When I start to sweat, when I start to have butterflies, when I start to have my heart race, I say, I'm excited.Ketika aku mulai berkeringat, ketika aku mulai punya butterflies, ketika aku mulai jantung aku berdetak kencang, aku katakan, aku excited.6:04
  69. I'm excited to get out there.Aku excited untuk keluar dari sana.6:11
  70. I'm excited to talk to these people.Aku excited untuk berbicara dengan orang ini.6:12
  71. I'm excited to share the five second rule.Aku excited untuk berbagi five second rule.6:14
  72. And what that does is it sends a message to my brain that tells my brain why my body's all agitated and excited.Dan apa yang itu lakukan adalah itu mengirimkan pesan ke otak aku yang memberitahu otak aku mengapa tubuh aku semua agitated dan excited.6:16
  73. And that way, I don't feel afraid.Dan dengan cara itu, aku nggak merasa takut.6:25
  74. Remember, excitement and fear, exact same thing in your body.Ingat, excitement dan rasa takut, hal yang sama persis dalam tubuh kamu.6:29
  75. The only difference is what your brain calls it.Satu-satunya perbedaan adalah apa yang otak kamu sebut itu.6:33
  76. Go get them.Ayo kalahkan mereka.6:38
  77. Now I want to give you one more example just to make sure that you really get how you can use this.Sekarang aku ingin memberikan kamu satu contoh lagi hanya untuk memastikan bahwa kamu benar-benar mengerti bagaimana kamu bisa menggunakan ini.6:39
  78. So a lot of you have written to me about your fear of flying.Jadi banyak dari kalian telah menulis kepada aku tentang rasa takut kamu terbang.6:44
  79. And I can really relate to that fear because I used to have the exact same fear.Dan aku bisa benar-benar berhubungan dengan rasa takut itu karena aku pernah punya rasa takut yang sama persis.6:47
  80. But I use this same strategy to conquer it.Tapi aku gunakan strategi yang sama ini untuk menaklukkan itu.6:52
  81. Here's how you're going to do it.Ini adalah cara kamu akan melakukannya.6:56
  82. So first things first, if you've got to do something that really makes you nervous or that you're afraid to do, before you're about to do it, come up withJadi pertama hal pertama, kalau kamu harus lakukan sesuatu yang benar-benar membuat kamu nervous atau yang kamu takut untuk melakukan, sebelum kamu tentang untuk melakukannya, ciptakan.6:58
  83. an anchor thought.anchor thought.7:05
  84. What's an anchor thought?Apa itu anchor thought?7:06
  85. Well, an anchor thought is something that's going to anchor you so that you don't escalate any situation into a full blown panic attack or into a situation where youNah, anchor thought adalah sesuatu yang akan anchor kamu sehingga kamu jangan escalate situasi apapun menjadi full blown panic attack atau menjadi situasi di mana kamu.7:07
  86. screw things up.mengacaukan hal.7:20
  87. It's a way for you to anchor yourself so you maintain control over what you're thinking and how you behave.Ini adalah cara untuk kamu anchor diri kamu sehingga kamu maintain kontrol atas apa yang kamu pikir dan bagaimana kamu berperilaku.7:21
  88. So here's an example with flying.Jadi di sini adalah contoh dengan terbang.7:27
  89. It's important when you're creating an anchor thought to pick something that is in the proper context of what you're afraid to do.Ini penting ketika kamu sedang membuat anchor thought untuk memilih sesuatu yang dalam proper context dari apa yang kamu takut untuk melakukan.7:29
  90. So for flying, pick an anchor thought that has to do with the trip that you're taking.Jadi untuk terbang, pilih anchor thought yang punya hubungan dengan trip yang kamu sedang ambil.7:38
  91. So if I'm boarding a plane to fly back home to Michigan, an anchor thought might be a picture in my mind of my mom and I walking on theJadi kalau aku boarding pesawat untuk terbang kembali ke rumah ke Michigan, anchor thought mungkin adalah gambar dalam pikiran aku dari ibu aku dan aku berjalan di.7:43
  92. shores of Lake Michigan where I grew up.pantai Lake Michigan di mana aku tumbuh.7:52
  93. That's a thought that makes me happy.Itu adalah pemikiran yang membuat aku senang.7:54
  94. It makes me excited.Itu membuat aku excited.7:56
  95. And it's also related to the trip that I'm taking.Dan itu juga berhubungan dengan trip yang aku sedang ambil.7:57
  96. If you have a conversation that you need to have with your boss, pick an anchor thought about how you feel after having that conversation.Kalau kamu punya percakapan yang kamu perlu untuk punya dengan boss kamu, pilih anchor thought tentang bagaimana kamu merasa setelah punya percakapan itu.8:00
  97. Maybe it's you picking up the phone and calling somebody that you love and saying, oh my gosh, it went so well.Mungkin itu adalah kamu mengangkat telepon dan memanggil seseorang yang kamu cinta dan mengatakan, oh my gosh, ini berjalan sangat baik.8:09
  98. Or you walking out of the meeting and feeling like, yeah, I survived that conversation.Atau kamu berjalan keluar dari meeting dan merasa seperti, yeah, aku selamat dari percakapan itu.8:15
  99. I feel pretty good about myself.Aku merasa pretty good tentang diri aku.8:20
  100. So now that you have your anchor thought, you're ready to beat the fear.Jadi sekarang bahwa kamu punya anchor thought kamu, kamu ready untuk mengalahkan rasa takut.8:22
  101. How you're going to do it is this.Cara kamu akan melakukannya adalah ini.8:27
  102. So let's go back to the example of the plane.Jadi mari kita kembali ke contoh dari pesawat.8:28
  103. I'm on the plane and flying to Michigan.Aku di pesawat dan terbang ke Michigan.8:31
  104. We hit turbulence.Kita hit turbulence.8:32
  105. My body's going to start getting agitated.Tubuh aku akan mulai getting agitated.8:34
  106. I'm starting to get nervous.Aku mulai merasa nervous.8:36
  107. My heart starts to race.Jantung aku mulai berdetak kencang.8:38
  108. One of two things can happen.Satu dari dua hal bisa terjadi.8:39
  109. I can't control how my body might feel, but I can always, always control what I'm thinking about and I can always control how I act.Aku nggak bisa kontrol bagaimana tubuh aku mungkin merasa, tapi aku selalu, selalu bisa kontrol apa yang aku pikir tentang dan aku selalu bisa kontrol bagaimana aku act.8:41
  110. And so can you.Dan kamu juga bisa.8:50
  111. So when I'm on a plane and the turbulence hits, 5, 4, 3, 2, 1, that's step one.Jadi ketika aku di pesawat dan turbulence hit, 5, 4, 3, 2, 1, itu step satu.8:52
  112. And it's essential.Dan itu essential.8:57
  113. And the reason why using the five second rule, 5, 4, 3, 2, 1 is essential is because that is how you switch the gears in your mind, you awakenDan alasan mengapa menggunakan five second rule, 5, 4, 3, 2, 1 essential adalah karena itu adalah bagaimana kamu switch gears dalam pikiran kamu, kamu awaken.8:58
  114. your prefrontal cortex, and you trigger your brain that you're now in control of your thoughts.prefrontal cortex kamu, dan kamu trigger otak kamu bahwa kamu sekarang dalam kontrol pemikiran kamu.9:08
  115. You've interrupted the fear.Kamu telah interrupt rasa takut.9:13
  116. You've settled your thoughts and now your brain is ready for that anchor thought.Kamu telah settled pikiran kamu dan sekarang otak kamu ready untuk anchor thought itu.9:15
  117. So then what I do after I go 5, 4, 3, 2, 1 is I insert the anchor thought that I've already come up with before the flight.Jadi kemudian apa yang aku lakukan setelah aku go 5, 4, 3, 2, 1 adalah aku insert anchor thought yang sudah aku ciptakan sebelum penerbangan.9:20
  118. I start thinking about walking on the beach and being with my mom and my dad.Aku mulai berpikir tentang berjalan di pantai dan berada dengan ibu aku dan ayah aku.9:27
  119. And I start telling myself, I'm so excited to walk on the shores of Lake Michigan.Dan aku mulai memberitahu diri aku, aku sangat excited untuk berjalan di pantai dari Lake Michigan.9:34
  120. I'm so excited to see my parents.Aku sangat excited untuk melihat orang tua aku.9:40
  121. Now something remarkable is going to happen in your brain.Sekarang sesuatu yang remarkable akan terjadi dalam otak kamu.9:43
  122. Because you've interrupted the fear and because you've used the five second rule to assert control and awaken your prefrontal cortex, and because you have an image that contextually makesKarena kamu telah interrupt rasa takut dan karena kamu telah gunakan five second rule untuk assert kontrol dan awaken prefrontal cortex kamu, dan karena kamu punya gambar yang contextually make.9:46
  123. sense to your brain because you're flying to Michigan, you know what your brain does?sense ke otak kamu karena kamu terbang ke Michigan, kamu tahu apa yang otak kamu lakukan?9:56
  124. Your brain goes, huh, now I was excited to go to Michigan.Otak kamu goes, huh, sekarang aku excited untuk pergi ke Michigan.10:00
  125. Because my body is in a state, remember the first fact, fear and excitement, exact same thing.Karena tubuh aku dalam keadaan, ingat fakta pertama, takut dan excitement, hal yang sama persis.10:05
  126. What's the difference between fear and excitement?Apa perbedaan antara takut dan excitement?10:11
  127. What your brain is saying?Apa yang otak kamu katakan?10:12
  128. Using the five second rule and an anchor thought, you can actually switch the gears in your mind and reframe the thoughts of fear into thoughts of excitement.Menggunakan five second rule dan anchor thought, kamu sebenarnya bisa switch gears dalam pikiran kamu dan reframe pikiran takut ke pikiran excitement.10:14
  129. And because you have a vision that makes sense based on what you're doing, your brain buys it.Dan karena kamu punya visi yang make sense berdasarkan apa yang kamu sedang lakukan, otak kamu membeli itu.10:23
  130. You just tricked your brain.Kamu baru saja tipu otak kamu.10:30
  131. Now Dana used this technique.Sekarang Dana gunakan teknik ini.10:32
  132. She says she's never been so calm when she's been flying.Dia katakan dia tidak pernah tenang ketika dia sedang terbang.10:34
  133. And Sarah used it too.Dan Sarah gunakan juga.10:38
  134. Now Sarah wrote to us, she was petrified of flying but utilizing the five second rule and five, four, three, two, one with an anchor thought, check out this photoSekarang Sarah tulis ke kami, dia petrified terbang tapi utilizing five second rule dan five, four, three, two, one dengan anchor thought, lihat foto ini.10:40
  135. of her on a helicopter tour in Hawaii.dari dia di helicopter tour di Hawaii.10:48
  136. Not only was the tour amazing, but here's what's really amazing.Tidak hanya tour itu amazing, tapi di sini apa yang benar-benar amazing.10:52
  137. If fear stops you, this will change your life.Kalau rasa takut menghentikan kamu, ini akan ubah hidup kamu.10:55
  138. And for those of you that are afraid of public speaking, check out this photo of Carol.Dan untuk mereka yang takut public speaking, lihat foto ini dari Carol.11:00
  139. She also had a fear of public speaking.Dia juga punya rasa takut public speaking.11:05
  140. And by using this technique that I've just explained to you, five second rule, anchor thought, reframe your thoughts from fear to excitement, something incredible happened.Dan dengan menggunakan teknik ini yang aku baru saja jelaskan kepada kamu, five second rule, anchor thought, reframe pikiran kamu dari takut ke excited, sesuatu yang incredible terjadi.11:08
  141. She was able to beat her fear and give a speech to her nursing colleagues.Dia bisa mengalahkan rasa takut dia dan memberikan pidato ke rekan kerja nursing nya.11:19
  142. And that was something that was a life goal and also something she checked off her bucket list.Dan itu adalah sesuatu yang adalah life goal dan juga sesuatu yang dia checked off bucket list nya.11:24
  143. Fear is real.Rasa takut itu nyata.11:29
  144. You can't control the feelings that are going to rise up in your body when you're on a plane or when you're talking to your boss or when you seeKamu nggak bisa kontrol perasaan yang akan naik dalam tubuh kamu ketika kamu di pesawat atau ketika kamu berbicara dengan boss kamu atau ketika kamu lihat.11:32
  145. somebody that's attractive and you really want to go over and talk to that person.seseorang yang attractive dan kamu benar-benar ingin pergi dan bicara dengan orang itu.11:40
  146. But you can always control what you think and you can always make a decision about the actions you're going to take.Tapi kamu selalu bisa kontrol apa yang kamu pikir dan kamu selalu bisa buat keputusan tentang aksi yang kamu akan ambil.11:45
  147. So the next time you feel afraid, five, four, three, two, one, go to that anchor thought, tell yourself you're excited and that my friend is the power of howJadi next time kamu merasa takut, 5, 4, 3, 2, 1, pergi ke anchor thought itu, katakan kepada diri kamu kamu excited dan itu teman aku adalah kekuatan dari bagaimana.11:54
  148. you beat fear in five seconds flat.kamu mengalahkan rasa takut dalam lima detik flat.12:05
  149. Don't forget I'm here to help you however I can.Jangan lupa aku di sini untuk membantu kamu bagaimanapun aku bisa.12:08
  150. Make sure you celebrate your successes on social media using the hashtag five second rule, tag me and if you ever have a question or you need advice, you canPastikan kamu celebrate kesuksesan kamu di social media menggunakan hashtag five second rule, tag aku dan kalau kamu pernah punya pertanyaan atau kamu butuh saran, kamu bisa.12:11
  151. always reach us at hello at melrobbins .com.selalu reach kami di hello at melrobbins.com.12:19

Terukur di klip ini

Kecepatan
198 kata per menit — lebih cepat dari 59% katalog
Tingkat CEFR
B2
Kata yang perlu diketahui
prefrontal, introductory, weirded, utilizing, amped, arousal
Unduh di App Store