シャドーイング練習：Morning Yoga Flow | 20-Minute Morning Yoga Practice

Name: Morning Yoga Flow | 20-Minute Morning Yoga Practice
Duration: 21 min 21 s
Description: 「Morning Yoga Flow | 20-Minute Morning Yoga Practice」で英語を話す練習。単語ごとのタイミング付きの385フレーズ——聞いて、声に出して真似て、どの単語が言えたかを確かめましょう。

Yoga With Adriene
初級
385フレーズ
21:21

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう

フレーズ 1

聞くシャドーイング

全文スクリプト

Good morning everyone.みなさん、おはようございます。0:00
Welcome to You'll Go With Adriene.アドリーンとのヨガへようこそ。0:01
I'm Adriene.私はアドリーンです。0:03
This is Sweet Benji and we have a flow for you to get in your body, connect to your breath that will hopefully influence your day in a positive way.こちらはスウィート・ベンジです。体に入り込み、呼吸とつながり、1日をポジティブに導くフローです。0:04
So hop into something comfy and let's get started.では、楽な格好で始めましょう。0:15
Good.いいですね。0:17
Alrighty, welcome.さあ、いらっしゃい。0:30
Let's begin an extended child's pose.長いチャイルドポーズで始めましょう。0:32
Come on down to the ground.地面に下りてきてください。0:35
Reach your fingertips out front, knees nice and wide.指先を前に伸ばして、膝は広く開く。0:36
Toes come together and we'll melt the heart here.つま先を揃えて、心をほぐす。0:41
Right away, close your eyes and start to notice your breath.すぐに目を閉じて、呼吸に気付く。0:48

385フレーズすべて表示一部だけ表示

You can rock gently side to side here on the forehead as we ease into this beautiful morning flow.額の上で優しく左右に揺れながら、美しい朝のフローに入る。0:55
So...では...1:14
Just take a second to notice how you feel this morning.今朝の気分を感じてみる。1:15
Slipping into the role of the observer here for this practice.このプラクティスでは観察者になる。1:22
So no judgment.判断はしない。1:27
Just kind of noticing what the process feels like today.今日のプロセスがどう感じるか気付くだけ。1:28
The hardest part is showing up and you've already done that.一番難しいのは来ること、もう済んでる。1:33
So here we go, walking the hands over towards the right side of your yoga mat.では手をマットの右側に歩かせます。1:38
Walk them all the way off the mat.マットから完全に外に。1:44
Really reach the left fingertips forward and then allow the head to just kind of bow here, the weight of the head to relax down.左の指先を本当に前に伸ばして、頭の重さを下に緩める。1:46
Should feel a generous stretch in the left side body, left waist and the lower back.左側、左ウェスト、下の背中に優しいストレッチを感じる。1:55
Breathe in.息を吸う。2:00
And then slowly as you breathe out, walk it back through center and take it to the other side.ゆっくり息を吐きながら中央に戻して、反対側に。2:02
Really reaching with the right fingertips, allowing the weight of the head to relax down.右の指先で本当に到達させて、頭の重さを下に。2:10
Breathe in.息を吸う。2:15
And breathe out.そして息を吐く。2:18
And breathe in.そして息を吸う。2:20
And as you breathe out, walk it back to center.息を吐きながら中央に戻す。2:24
Go ahead and lift the chest up, shoulders underneath the wrists.さあ、胸を上げて、肩を手首の下に。2:26
Walk the knees underneath the hip points.膝をヒップの下に歩かせる。2:31
Spread the fingers wide.指を広く広げる。2:33
Inhale to drop the belly, open the chest forward.吸ってお腹を落とし、胸を前に開く。2:35
And exhale to round through the spine, chin to chest, really claw through the fingertips.吐いて脊椎を丸め、あごを胸に、指先で引っ掻く。2:39
Now with your breath, inhale, drop the belly.では吸ってお腹を落とす。2:46
And exhale, round the spine.そして吐いて脊椎を丸める。2:51
Inhale, drop the belly, open up through the front line.吸ってお腹を落とし、前を開く。2:56
And exhale, rounding through, opening up through the back body.吐いて丸めながら、背中を開く。3:02
Good, inhale back to tabletop position, curl the toes under, lift the knees, let them hover here.いいですね。吸ってテーブルトップに戻り、つま先を曲げ、膝を上げて浮かせる。3:09
Breathing, full, long inhalations.深く長く吸う。3:15
And slow, long exhalations.そしてゆっくり長く吐く。3:20
You're here for five, four, three, two, on the one, lift the hips up high and back.5、4、3、2、1でヒップを高く後ろに上げる。3:23
You can walk the hands forward just a bit.手を少し前に歩かせる。3:31
Downward -facing duck.ダウンワード・フェーシング・ダック。3:33
Take a couple breaths here to pedal it out if it feels good.ここで数回呼吸をしてペダルを踏む。3:36
Clawing through the fingertips.指先で引っ掻く。3:40
Nice good morning stretch as you continue to deepen your breath.いい朝のストレッチ、呼吸を深めながら。3:44
Now coming to stillness, a nice symmetrical dog.では静止状態に移り、対称的なダウンドッグに。3:54
Inhaling in deeply.深く吸う。3:59
And exhale as you bend the knees.膝を曲げながら吐く。4:02
Go ahead and look forward and make your way to the top of the mat so you can take as many steps as you like.さあ、前を見てマットの上に向かう、好きなだけステップを取る。4:04
You can hop.ホップもできる。4:09
We'll bring the feet hip width apart.足をヒップ幅に。4:10
Bend the knees generously as you grab your elbows and start to hang the weight of the head down.膝を大きく曲げながら肘をつかみ、頭の重さを下に垂らす。4:13
Down, down, down.下へ、下へ、下へ。4:19
Find a soft, swaying motion here.柔らかく揺れる動きを見つける。4:20
Breathing deep.深く呼吸する。4:24
And then we'll release the arms, bend the knees.そして腕を放し、膝を曲げる。4:32
Really feel this connection with your feet as you roll up.足の接続を感じながら上にロール。4:35
Strong legs, strong legs.強い脚、強い脚。4:40
Opening up through the chest and standing up nice and tall, Mountain Pose.胸を開いて、背筋を伸ばして立つ、マウンテンポーズ。4:43
Step the feet together, really together.足を揃えて立つ、本当に揃えて。4:48
And when you're ready, inhale, reach for the sky.準備ができたら、吸って、空に向かって手を伸ばします。4:51
Palms come together here.ここで手のひらを合わせます。4:53
Good, exhale.いいですね、吐いて。4:56
Keep the palms together as we slice it all the way down, Forward Fold.手のひらを合わせたまま、全部下に下ろす、フォーワードフォールド。4:57
Good.いいですね。5:01
Hands come to the heart center as you inhale.吸いながら手を心臓の中心に。5:02
Halfway lift.ハーフウェイリフト。5:05
And exhale to let everything go.吐いて、全部手放します。5:06
Beautiful.素晴らしい。5:09
Palms come to the earth.手のひらが地面に。5:09
We step one foot back then the other for Plank Pose.プランクポーズのために片足を後ろに、もう片方も。5:10
So find a softness here.ここに柔らかさを見つけてください。5:14
Maybe a little tick talk of the heels.かかとを少し揺らす。5:16
Left to right.左から右へ。5:20
Waking up those core muscles that are going to support us as we move throughout our day.一日中動く時に支えてくれるコア筋肉を起動させます。5:23
And then coming back to center, slowly lowering to the belly.それからセンターに戻って、ゆっくりお腹に下ろします。5:31
And here we go.よし、行きましょう。5:35
Inhale, cobra, squeezing the elbows in.吸って、コブラ、肘を絞ります。5:36
Keep it nice and low here to start.最初はここで低く保ってください。5:38
Sweet Benji.かわいいベンジ。5:41
Oh my goodness, so sweet.あ、もう、本当に甘い。5:42
Take a deep breath in and your cobra.深く吸い込んでコブラポーズ。5:45
And then exhale to release it down.吐いて下に下ろします。5:48
Curl the toes under.つま先を下に丸める。5:51
Inhale to press up to Plank, top of a push -up.吸ってプランクに押し上げる、プッシュアップのトップ。5:53
And exhale to send the hips up high and back downward dog.吐いて、腰を高く上げて後ろにダウンワードドッグ。5:56
Inhale to lift the right leg high.吸って、右足を高く上げます。6:00
Exhale to shift it forward.吐いて、前に移します。6:03
Knee to nose, squeezing in.ひざを鼻に、絞ります。6:06
Good, inhale to kick it up high.いいですね、吸って高く蹴り上げます。6:07
And exhale, stepping right foot all the way up.吐いて、右足を全部上に上げます。6:10
Nice low lunge.いいローランジ。6:15
Open the chest.胸を開く。6:17
Look forward.前を見る。6:20
Rock a little front, a little back.少し前、少し後ろに揺らします。6:22
And then make sure that front knee is over the front ankle.そして前のひざが前のくるぶしの上にあることを確認してください。6:25
Good, on your next inhale sweep the arms forward, up and back.いいですね、次の吸いで腕を前に、上に、後ろに。6:28
Nice high lunge here.ここでいいハイランジ。6:32
Deep breath as you maybe open the chest and look up.胸を開いて上を見ながら深く吸います。6:34
And then exhale, rain it down.吐いて、降ろします。6:38
Plant the palms, step the right foot back.手のひらを下ろして、右足を後ろに。6:41
Here we go.よし、行きましょう。6:43
Lowering to the belly nice and slow.お腹にゆっくり下ろします。6:44
Inhale for cobra.コブラのために吸います。6:47
And exhale to soften and release.吐いて和らげて手放します。6:50
Curl the toes under once again.もう一度つま先を下に丸める。6:53
Lifting up to Plank Pose.プランクポーズまで持ち上げます。6:55
Breathe in.吸って。6:57
And exhale, hips up high and back down.吐いて、腰を高く上げて下に。6:58
We're dog, breathe out.ダウンドッグで息を吐きます7:01
Inhale, lift the left leg up high.吸って、左足を高く上げます。7:04
Exhale, shift it forward.吐いて、前に移します。7:07
Squeeze knee to nose.ひざを鼻に絞ります。7:09
Inhale, three -legged dog.吸って、スリーレッグドッグ。7:11
And exhale, step it all the way up.吐いて、全部上に上げます。7:13
Nice low lunge.いいローランジ。7:17
Open the chest, look forward.胸を開く、前を見る。7:19
Front knee over front ankle as you rock a little front to back here.前足の膝を足首の上に置いて、少し前後に揺らします。7:22
And then when you're ready, here we go.では準備ができたら、いきましょう。7:27
Squeezing our thighs to the midline.太ももを中心線に絞ります。7:28
Lift it up.上げます。7:30
High lunge.ハイランジです。7:32
Big breath here, big stretch.ここで大きく息を吸って、大きくストレッチします。7:32
And then exhale, melt it down.そして息を吐いて、溶かすように緩めます。7:36
Plant the palms, step it back, Plank Pose.手のひらを立てて、後ろに引いて、プランクポーズ。7:38
Lower to the belly nice and easy.お腹までゆっくり降ろします。7:42
And then fingertips can come off the mat for this one.そしてこのポーズでは指先がマットから離れても大丈夫です。7:44
Working up to a little King Cobra here as we inhale, rise up and exhale to soften and bow.ここから少しキングコブラに向かって、吸いながら起き上がり、呼きながら柔らかく頭を下げます。7:47
Curl the toes under.つま先を曲げます。7:55
Inhale up to Plank.吸いながらプランクまで上がります。7:57
And exhale, downward -facing dog.そして呼きながら下向き犬のポーズ。7:58
Take a cycle of breath here.ここで一呼吸のサイクルを取ります。8:03
Inhaling deeply in.深く吸い込みます。8:05
And exhaling completely out.そして完全に吐き出します。8:08
Good, anchor the left heel.いいですね、左のかかとをしっかり立てます。8:13
Inhale, lift the right leg up high.吸いながら右足を高く上げます。8:15
Exhale, shift forward.呼きながら前に移動します。8:17
Kiss the right knee to the right elbow.右膝が右肘に触れるようにします。8:18
Inhale, three -legged dog.吸いながら三脚犬のポーズ。8:21
Kick it up.蹴り上げます。8:23
Now crossing it over.今それを反対側に交差させます。8:24
Exhale, right knee to left elbow.呼きながら右膝を左肘に。8:25
Inhale, kick it up.吸いながら蹴り上げます。8:29
And exhale, shifting through center.そして呼きながら真ん中を通して進みます。8:31
Squeeze and lift.絞って持ち上げます。8:33
And then stepping it all the way up into your lunge.そしてそれを完全にランジまで踏み上げます。8:34
This time, pivot on the back foot.今度は後ろ足をピボットします。8:37
We sweep the left fingertips forward, up and back.左の指先を前に、上に、後ろに掃きます。8:38
Come into a nice warrior two here.ここでいいウォーリアーツーに入ります。8:41
Really taking up space on your mat.マット上にしっかりとスペースを取ります。8:43
Front knee is bent.前の膝は曲げます。8:46
Breathing deep.深く呼吸します。8:49
Keep those strong legs as you inhale.吸いながらその強い脚をキープします。8:52
Reach the right fingertips up and back.右の指先を上に、後ろに伸ばします。8:54
Exhale, send the right fingertips all the way down towards your right heel.呼きながら右の指先を右のかかとに向かって全て下に送ります。8:57
Inhale, send the right fingertips forward, up, around and back.吸いながら右の指先を前に、上に、周りに、後ろに送ります。9:02
Twice more, forward, up, around and back.もう二度、前に、上に、周りに、後ろに。9:07
With the breath, inhale forward, up, around and back.呼吸と一緒に、前に、上に、周りに、後ろに吸い込みます。9:13
And as your left hand comes down, go ahead and let it kiss the mat as you pivot on the back foot.そして左手が下りてきたら、後ろ足をピボットしながらマットにタッチさせます。9:17
And inhale, reach the right fingertips up towards the sky.そして吸いながら右の指先を空に向かって伸ばします。9:22
Inhale in here.ここで吸い込みます。9:26
Exhale, bring it back down.呼きながらそれを下に戻します。9:28
Both hands to the mat.両手をマットに。9:30
Step the right foot back.右足を後ろに引きます。9:32
Slowly lower to the belly.ゆっくりお腹まで降ろします。9:34
Inhale for Cobra.コブラのために吸い込みます。9:37
Following the breath, and exhale, soften and release.呼吸に従いながら、呼きながら柔らかくして解放します。9:40
Curl the toes under.つま先を曲げます。9:43
Inhale, press up to plank.吸いながらプランクまで押し上げます。9:45
And exhale, downward facing dog.そして呼きながら下向き犬のポーズ。9:47
Inhale, lift the left leg up high.吸いながら左足を高く上げます。9:52
Exhale, shift it forward.呼きながらそれを前に移動します。9:54
Left knee kisses left elbow, upper bodies in plank.左膝が左肘に触れて、上半身はプランク。9:56
Inhale, kick it up.吸いながら蹴り上げます。10:00
Exhale, cross it over.息を吐いて、交差させて。10:02
Left knee to right elbow.左膝を右肘に。10:03
Inhale, kick it up.吸いながら蹴り上げます。10:05
Exhale, slow and steady through center and then all the way up into your lunge.息を吐いて、ゆっくり丁寧に中心を通して、ランジまで全身を上げていきます。10:08
Good.いいですね。10:14
Find your breath.呼吸を感じます。10:15
Pivot on the back foot.後ろの足でピボットします。10:17
Leading with the right arm all the way up, Warrior II.右腕で導いて上がり、ウォーリアーⅡへ。10:19
Back toes are turned in.後ろのつま先は内側に向いています。10:23
Follow your breath.呼吸に従います。10:31
Inhale, left fingertips reach up towards the sky.息を吸って、左の指先が空に向かって上がります。10:32
And all the way back, Peaceful Warrior.そして全身を戻して、ピースフルウォーリアーへ。10:36
Good.いいですね。10:39
And then slowly left fingertips up, forward and down towards the left heel.そしてゆっくり左の指先を上げて、前に、左のかかとに向かって下ろします。10:39
Right fingertips come down, forward, around, and back.右の指先は下に、前に、そして回って戻ります。10:44
Again, down, forward with the breath.もう一度、呼吸と共に下に、前に。10:51
Around and back one more time.回って戻る、もう一回。10:54
And as the right hand comes down, let the palm kiss the earth.そして右手が下に来たとき、手のひらが大地に触れます。11:01
Pivot on the back foot.後ろの足でピボットします。11:05
Inhale, big twist here.息を吸って、大きくツイストします。11:06
Left fingertips to the sky.左の指先は空に。11:07
Good.いいですね。11:10
Slowly release.ゆっくりリリースします。11:11
Come back down.戻って下ろします。11:12
Both palms to the mat.両手のひらをマットに。11:13
Step the left toes back.左のつま先をステップバックします。11:15
Inhale in.息を吸って。11:17
Exhale, lower to the belly.息を吐いて、お腹に下ろします。11:18
Inhale, cobra catch a wave here in the spine.息を吸って、コブラで脊椎に波を起こします。11:20
And exhale, soften and release.そして息を吐いて、柔らかくリリースします。11:24
Curl the toes under.つま先を下に丸めます。11:27
Building strength.力を作ります。11:28
Inhale, Plank.息を吸って、プランク。11:29
And exhale, downward facing dog.そして息を吐いて、ダウンワード・フェーシング・ドッグ。11:31
Take a deep breath in.深く息を吸います。11:35
And a long breath out.そして長く息を吐きます。11:38
Inhale, lift the right leg up high.息を吸って、右足を高く持ち上げます。11:41
Exhale, shift it forward.息を吐いて、前に移します。11:44
Right knee to right elbow.右の膝が右の肘に。11:45
Same thing, inhale, lift it up.同じように、息を吸って、持ち上げます。11:47
Exhale, cross it over.息を吐いて、クロスさせます。11:50
Left elbow.左の肘へ。11:51
Inhale, kick it up.息を吸って、キックアップします。11:53
Exhale, squeeze and lift all the way through center.息を吐いて、絞ってセンターを通して全身を上げます。11:55
And then step it up into your lunge.そしてランジにステップアップします。11:58
Beautiful.素晴らしい。12:01
Pivot on the back foot.後ろの足でピボットします。12:02
We rise up, Warrior II.立ち上がって、ウォーリアーⅡへ。12:03
Good.いいですね。12:07
Inhale, Peaceful Warrior.息を吸って、ピースフルウォーリアー。12:07
And exhale, extended side angle.そして息を吐いて、エクステンデッド・サイド・アングル。12:11
This time, left fingertips reaching forward or all the way up towards the sky.今回は、左の指先が前か、空に向かって全身を上げます。12:13
You can also bend your right elbow.右の肘を曲げることもできます。12:17
Bring it to the top of your right thigh.右のもものトップに持ってきます。12:19
Inhale in here.ここで息を吸います。12:23
Exhale, left hand comes down.息を吐いて、左手が下に来ます。12:25
We pivot on the back foot.後ろの足でピボットします。12:27
And then make our way into the twist.そしてツイストの中に進んでいきます。12:29
Slow and steady.ゆっくり丁寧に。12:31
Take a cycle of breath here.ここで呼吸のサイクルを取ります。12:33
Now, slow and steady.さあ、ゆっくり丁寧に。12:38
We're going to keep our gaze on our right hand.右手に視線を保ちます。12:39
We're going to come onto the outer edge of that left foot, stacking the right foot on top for side plank.左足の外側のエッジに乗ってから、右足を上に重ねてサイドプランクにします。12:41
You can always keep the right foot on the ground as little kicks stand.いつでも右足を地面に付けたまま、軽くキックするスタンスで大丈夫です。12:47
Everyone, squeeze your hips.みんな、ヒップをしめて。12:50
Lift them up.持ち上げて。12:52
Engage your core.コアを締めて。12:52
Beautiful.いいね。12:55
Right arm up and overhead.右腕を上げて、頭の上へ。12:56
Vashisthasana as you lift the hips up, up, up.ヒップを上げて、上げて、もっと上へ、ヴァシスタアーサナで。12:57
And then slowly maybe taking the right foot back, lifting the hip points up towards the sky for a little rock star, a little wild thing.そして、ゆっくり右足を後ろに下ろして、ヒップを空に向かって持ち上げる、ロックスター、ちょっとワイルドなポーズで。13:01
Good.いいね。13:10
Bring it all back to center nice and slow.ゆっくり、そっと中心に戻して。13:11
Lower to the belly with ease.楽に、お腹までゆっくり降ろして。13:13
Find a cobra.コブラを探して。13:16
Inhale, play a little here.吸って、ちょっとここで遊んで。13:17
Lifting.持ち上げて。13:20
And then following the breath down.そして、呼吸に従って下ろす。13:21
Palms underneath.手のひらを下に。13:25
Here we go.さあ、いこう。13:27
Inhale, lift up to plank.吸って、プランクに上げて。13:27
And exhale, downward facing dog.吐いて、下向きの犬のポーズ。13:30
Welcoming that heat, waking up the body.その熱を迎えて、体を目覚めさせて。13:34
Anchoring in the breath.呼吸に根をおろして。13:38
Inhale, lift the left leg up high.吸って、左足を高く上げて。13:39
Exhale, left knee to left elbow.吐いて、左ひざを左肘に。13:41
Inhale, kick it up.吸って、蹴り上げて。13:44
Exhale, cross it over.吐いて、クロスオーバー。13:46
Inhale, kick it up.吸って、蹴り上げて。13:49
And exhale all the way through.吐いて、すべてをまっすぐに。13:51
Warrior II, pivot on the back foot.ウォーリアーⅡ、後ろ足でピボット。13:53
Inhale, we rise up.吸って、立ち上がって。13:56
Stay with your breath.呼吸と一緒にいて。13:59
Inhale, peaceful warrior.吸って、ピースフルウォーリアー。14:00
Exhale, extended side angle, your version.吐いて、エクステンデッドサイドアングル、あなたのバージョンで。14:03
Find your breath.あなたの呼吸を見つけて。14:07
Beautiful.きれい。14:16
Inhale in.吸って。14:17
Exhale, right hand to the earth, pivot on the back foot.吐いて、右手を地に、後ろ足でピボット。14:19
We'll open up into your twist.ツイストに開いていこう。14:22
Big breath here.ここで大きく呼吸して。14:24
Beautiful.きれい。14:26
Now slow and steady, shifting to the outer edge of the right foot.ゆっくり、しっかり、右足の外側にシフトして。14:27
We're gonna stack the left foot on top.左足を上に重ねるよ。14:31
Side plank.サイドプランク。14:33
Lift the hips.ヒップを持ち上げて。14:38
You can always bend that left knee for a little kickstand here.いつでも左ひざを曲げて、キックスタンドで大丈夫。14:39
Maybe send the left arm up and overhead.もしかして左腕を上げて、頭の上へ。14:43
And then maybe taking it back, stepping the left foot to the earth, lifting the hip points up high, wild thing.そして、戻して、左足を地に踏んで、ヒップを高く持ち上げる、ワイルドシング。14:47
And then slow and steady with control, bringing it back to plank pose.そして、ゆっくり、コントロール付けて、プランクに戻して。14:55
Lowering to the belly, nice and easy.お腹まで、楽に、やさしく降ろして。15:01
Pressing into the tops of the feet.足の上に押し込んで。15:04
Inhale, rise up, Cobra.吸って、立ち上がって、コブラ。15:06
And exhale to soften and release everything down.吐いて、柔らかく、すべてを下に解放して。15:09
Curl the toes under.つま先を丸めて。15:13
Inhale, lift up to plank.吸って、プランクに上げて。15:14
Exhale to downward facing dog.吐いて、下向きの犬のポーズ。15:17
Take a breath.深呼吸して。15:19
Bend your knees.ひざを曲げて。15:24
Inhale, look forward.吸って、前を見て。15:25
Exhale to make your way to the top.息を吐いて、上に向かって。15:26
Take your time.ゆっくり進んで。15:28
As you're ready, bend the knees generously.準備ができたら、思いっきりひざを曲げて。15:30
Slowly roll it up nice and slow.ゆっくり巻き上げてください15:33
Mountain pose here.マウンテンポーズです15:38
Just take a breath.呼吸をしてください15:40
Notice how you feel.自分の感覚に気づいてください15:42
Ground through your feet.足でしっかり大地を感じます15:44
And pay attention to the quality of your breath.呼吸の質に注意を払ってください15:51
So wonderful to start the day like this.このように朝を始めるのは素晴らしいですね15:55
With the awareness of our breath and the awareness of the quality of our breath.呼吸への気づきと呼吸の質への気づきを持ちながら16:01
And how it can relate or even depict what it is we're experiencing.それが私たちが経験していることをどう反映しているか16:09
Bring the palms together now.手を合わせてください16:22
And inhale, let's reach fingertips up towards the sky.吸いながら指先を空へ伸ばします16:24
Exhale, bend the knees.吐きながら膝を曲げてください16:28
Forward fold.前屈します16:30
Good, from here, plant the palms.よし、ここから手を地面に付けます16:31
Step the right foot back.右足を後ろに引きます16:34
Step the left foot back.左足を後ろに引きます16:35
And then lower the knees, nice and easy.そして膝をそっと下ろします16:37
We're gonna swing the legs to one side and slowly come through to a seat.脚を片側に振ってゆっくり座ります16:41
Send the legs out in front.脚を前に出してください16:45
Flex the feet towards your face.つま先を顔に向かって曲げてください16:49
Inhale, reach for the sky.吸いながら空へ伸ばします16:51
Bend the knees as you exhale.吐きながら膝を曲げてください16:52
Reach up, forward and towards the feet.上へ、前へ、足へ伸ばします16:54
Allow the hands to rest wherever they fall.手がどこに落ちても構いません16:57
And allow the weight of the head to fall down.頭の重さを下に落とします17:01
So turning inward here.ここで内側に目を向けます17:05
Giving yourself this time and this space.自分にこの時間と空間をあげてください17:10
Just turn inward.ただ内側に向かってください17:15
Relax the shoulders.肩の力を抜いてください17:17
Just notice the thoughts that come up.ただ浮かぶ思考に気づいてください17:26
And now let's come back to the breath.では呼吸に戻りましょう17:30
Inhale, slowly lifting the head, the heart up.吸いながらゆっくり頭と心を上げます17:33
You're gonna bring your left foot in, keep your right leg out long.左足を入れて右脚は長く伸ばしたままにしてください17:37
And then just turn on your mat.それからマットの上で向きを変えて。17:40
You can turn to one side.片側にターンできます17:42
Bring the right hand to the left ankle.右手を左足首に置いてください17:45
And inhale, bring the left fingertips all the way up and over.吸いながら左手の指先を上へ伸ばします17:47
You may find that you can grab your big toe or the outer edge of your foot or just keep it in the air here, spreading the fingertips.足の親指をつかんだり足の外側をつかんだり指先を広げて空中に置いても大丈夫です17:51
Nice, and then bring it back up and we'll just switch.いいですね、では戻して切り替えます18:02
Bring the opposite heel in, extend.反対のかかとを入れて伸ばします18:05
Your left leg, left hand to the right ankle.左脚、左手を右足首に置いてください18:09
And when you're ready, inhale, reach up and over nice and easy.準備ができたら吸いながら上へそっと伸ばしてください18:15
And slowly bringing it back, coming to all fours.そしてゆっくり戻して四つん這いになります18:30
Inhale to drop the belly.吸いながらお腹を下ろします18:38
Exhale to round through the spine.吐きながら背骨を丸めます18:41
Again, inhale, drop the belly.もう一度、吸いながらお腹を下ろします18:44
Exhale, round through the spine.吐きながら背骨を丸めます18:48
And last time, with the sound of your breath, follow it.そして最後に、呼吸の音とともに従ってください18:50
Beautiful, cross one ankle over the other.素晴らしい、片足をもう一方に交差させます18:57
Come all the way through to a seat once again.再び座ります19:01
Little twist to the left, right hand to left knee.左に軽くひねって右手を左膝に置いてください19:04
Twist, opening up through the chest, lifting the heart.ひねって胸を開いて心を上げます19:07
And release a little twist to the right.そして右に軽くひねってリリースしてください19:11
Lifting up through the chest.胸を上げます19:14
Looking past the right shoulder.右肩の先を見てください19:17
Beautiful, and then coming all the way to your back here.素晴らしい、そして背中に来ます19:21
And let's take a big good morning stretch.では大きなおはようストレッチをしましょう19:26
Reaching the fingertips up and over.指先を上へ伸ばします19:29
Spread the fingertips, spread the toes.指を広げてつま先を広げてください19:32
Rotate the ankles.足首を回してください19:35
Rotate the wrists.手首を回す19:37
And then slowly release the arms.そしてゆっくり腕を下ろします19:45
Hug the knees into the chest and rock a little side to side.膝を胸に抱えて左右に揺する19:47
Massaging the back.背中をマッサージする19:51
Good, now allow your feet to fall to the mat.では足をマットに落とします19:58
Go ahead and walk them to the edges so that you can allow your knees to come in here.足をマットの端まで歩かせて膝がここに来るようにします20:01
Allow your hands to come to rest gently on your belly.手をお腹の上にやさしく置きます20:06
Close your eyes.目を閉じます20:10
Feel the support of the earth, of the yoga mat.大地、ヨガマットの支えを感じる20:11
Rising up to meet your back body.背中を感じながら上がっていく。20:16
Feel your feet on the ground.足が地面に接しているのを感じます20:18
And we'll just take a moment here to find stillness.ここで静寂を見つけるために少し時間をとりましょう20:22
Give ourselves a little breathing room.自分たちに少し呼吸の余裕をあげる20:26
And if you like, this is an opportunity to set a little intention for your day.望むなら今日の意図を少し設定する機会です20:30
Now slowly bring the palms together.では両手をゆっくり合わせます20:46
We're gonna rub them together here.ここで両手をこすり合わせます20:49
And then bring the thumbs right up to the forehead.そして両方の親指をおでこに上げます20:54
This place between the two brows.眉毛の間のこの場所です20:58
And we'll take one final breath in together.では最後の一呼吸を一緒に吸い込みます21:01
Here we go.さあ始まります21:05
Inhale in.吸い込みます21:07
Deepest breath and exhale out through the nose or mouth.最も深い呼吸をして鼻または口から吐き出します21:09
Wishing you a beautiful day.素敵な一日をお祈りします21:15
Thank you for sharing this practice with me.この練習を一緒にしてくれてありがとう21:18
Namaste.ナマステ21:21

このクリップの計測値

話速: 1分あたり189語 — カタログの51%より速い
CEFRレベル: B1
ここで出る縮約形: gonna ×4
覚えておきたい単語: deepen, legged, lunge, clawing, softness, brows