アプリを入手

シャドーイング練習：The BEST way to start your day! | 10-Minute Morning Yoga

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Good morning, my darling friends.おはようございます。0:00
  2. Welcome to Yoga with Adriene.Adrieneのヨガへようこそ。0:02
  3. I'm Adriene, Benji's over here, and we have a super sweet, swift morning yoga for you.私がAdrieneで、こちらはBenji。今日は素敵で短い朝のヨガです。0:03
  4. This is a quickie, so hop into something comfy, and let's get started.短いので、快適な格好になって始めましょう。0:11
  5. Alright, let's start in a seat.では、座った状態から始めます。0:27
  6. You can come on down to the ground nice and slow.ゆっくり地面に下りてください。0:30
  7. You can start kneeling if that feels good in your body, or you can start seated, cross -legged on a block or a blanket, or just on the floor.膝をつくか、ブロックや毛布に胡座になるか、床に座るか、心地よい方で。0:33
  8. Won't be here long, just taking a moment to tune in to the sound of your breath.すぐに始まります。呼吸の音に耳を傾けます。0:44
  9. So as you get settled in, relax your shoulders, close your eyes.落ち着いたら、肩をリラックスして目を閉じます。0:52
  10. Chances are you are still a little sleepy, and that is okay.まだ少し眠いかもしれません。大丈夫です。0:57
  11. Gently begin to deepen your breath.呼吸をゆっくり深めていきます。1:05
  12. Softening any area of the body where you maybe feel like you're gripping or holding some tension.緊張している部分をゆるめます。1:13
133フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. Then softening the areas that are tight, literally, and perhaps even metaphorically here as we begin the day with intention.固いところをゆるめて、意図を持って1日を始めます。1:22
  2. Draw the hands together at your heart.両手を心臓に合わせます。1:48
  3. Inhale in deeply.深く吸い込みます。1:52
  4. As you exhale, bow the head to your hands, and you can set a little word, like one word intention here just to carry with you throughout this quick practice.吐き出しながら頭を手に近づけて、このクラスで持ち歩く言葉を決めます。1:55
  5. Anything at all.どんな言葉でも大丈夫です。2:16
  6. I'm choosing the word love.私は「愛」を選びます。2:20
  7. And then take a deep breath in, carry that word with you.深く吸い込んで、その言葉を持ち歩きます。2:26
  8. As you exhale, open the eyes and come forward onto all fours.吐き出しながら目を開けて、四つん這いになります。2:31
  9. Spread the fingertips, press into the tops of the feet.指を広げて、足に力を入れます。2:36
  10. Drop the belly, inhale, look forward.お腹を落として、吸い込んで、前を見ます。2:41
  11. Big stretch in the front body as you open.体の前をしっかり伸ばします。2:45
  12. And then exhale, round through.吐き出しながら丸めます。2:48
  13. Big stretch in the back body as you open.体の後ろをしっかり伸ばします。2:51
  14. Good, inhale, drop the belly, open, stretch the front body.いいですね。吸い込んで、お腹を落として、体の前を伸ばします。2:57
  15. Exhale, round through, open the back body, feel that stretch.吐き出して丸めて、体の後ろを伸ばしてみます。3:04
  16. Inhale, drop the belly, let your heart energy just open forward.吸い込んで、お腹を落として、心のエネルギーを前に開きます。3:11
  17. Good, and then exhale, round through.いいですね。吐き出しながら丸めます。3:18
  18. Chin to chest, navel draws up.顎を胸に近づけて、へそを上に引き上げます。3:21
  19. Good, inhale to a nice neutral spine.いいですね。吸い込んで、背骨をニュートラルにします。3:25
  20. Now walk the hands a little bit forward.両手を少し前に歩かせます。3:28
  21. Curl the toes under, take a deep breath in.足の指を丸めて、深く吸い込みます。3:31
  22. Claw through the fingertips as you exhale.吐き出しながら指で押します。3:33
  23. Slowly, slowly peel the hips up high.ゆっくり、ゆっくりお尻を上げます。3:35
  24. Send them back downward facing dog.下向きの犬のポーズに戻します。3:40
  25. Close your eyes here.ここで目を閉じます。3:43
  26. Or soften your gaze as you begin to bend one knee and then the other.または視線を柔らかくして、片方の膝を曲げたら、もう片方を曲げます。3:46
  27. Stretching through the feet, the ankles.足と足首をストレッチします。3:51
  28. Breathing deep as you feel that stretch through the calves.ふくらはぎのストレッチを感じながら深く呼吸します。3:58
  29. Up through the back of the knee, the hamstrings.膝の後ろとハムストリングスをストレッチします。4:04
  30. The hips.お尻をストレッチします。4:08
  31. Your hand -to -earth connection here, strong.手と地面の接続を強くします。4:11
  32. Reinforce it now.今、それを強化します。4:14
  33. Good, take one more deep breath in and as you exhale, come to stillness now.いいですね。もう一度深く吸い込んで、吐き出しながら静まります。4:17
  34. Tuck the chin slightly, hug the low ribs in and up.顎を少し引いて、下の肋骨を内側に引き締めます。4:22
  35. Feel your core connection.コアの繋がりを感じます。4:26
  36. Nice, keep breathing here.いいですね。ここで呼吸を続けます。4:29
  37. And then slowly allow the knees to descend.ゆっくり膝を下ろします。4:36
  38. They kiss the earth.地面に優しく触れます。4:39
  39. We walk them out as wide as the yoga mat.ヨガマットと同じ幅に広げます。4:41
  40. And then send the hips back, extended child's pose.お尻を後ろに引いて、チャイルドポーズに戻します。4:43
  41. You can take different arm variations here.ここで腕のバリエーションを変えることができます。4:47
  42. If you're ready for it, start to activate the arms maybe by lifting the palms.準備ができたら、手のひらを持ち上げて腕を活性化させます。4:50
  43. Nice active arms.いい活動的な腕ですね。4:56
  44. And if you're feeling softer and want to ease into the day a little more, maybe taking the palms together and up behind the head, bending at the elbows.もっと優しく感じて、もう少し楽に1日を始めたい場合は、手のひらを合わせて頭の後ろに上げます。4:57
  45. Soften through your jaw.顎をリラックスさせます。5:11
  46. Continue to gently deepen your breath.呼吸をゆっくり深めます。5:13
  47. Connecting to your breath.呼吸とつながります。5:17
  48. Connecting to your source.あなたの源とつながります。5:21
  49. Connecting to yourself.自分とつながる5:26
  50. One last cycle of breath here.あと一呼吸5:34
  51. Maybe you soften through the jaw.顎をやさしくほぐしましょう5:36
  52. Maybe you rock the forehead gently massaging it on the mat if that's available to you.マットの上で額をやさしくマッサージするのもいいでしょう5:38
  53. Sweet and then slow and steady, let's come back up to all fours.優しく、ゆっくり着実に、さあ四つ這いに戻りましょう。5:47
  54. Walk the knees underneath the hips, curl the toes under.膝を腰の下に置いて、つま先を立てます5:52
  55. When you're ready, peel the hips up high and back again, downward facing dog.準備ができたら腰を高く上げて、ダウンドッグに戻りましょう5:55
  56. This time anchor through the left heel and slowly on your next inhale lift the right leg up high, three -legged dog.左のかかとをしっかり下ろして、吸息で右脚をぐんと上げます6:00
  57. Press into both palms evenly.両手でしっかり支えます6:09
  58. Hug the low ribs in, feel that core connection.下の肋骨を引き寄せて、コアとつながりましょう6:12
  59. Let the left heel get heavy.左のかかとに体重を乗せます6:16
  60. Make sure you're not holding or gripping in the neck.首に力が入らないようにしましょう6:18
  61. Think of this long line from the crown of the head to the tip of the tailbone.頭のてっぺんから尾てい骨の先まで一直線を意識します6:21
  62. Lots of integrity in the spine, in your posture.背骨と姿勢に、たくさんの統一性を保ってください。6:26
  63. Dial the right toes down here, lift the right heel up just a little more.右のつま先を下に、かかとを少し上げます6:32
  64. Inhale in deeply, then exhale, bend the right knee and start to open up through the hips, stacking the right hip over the left.深く吸って、吐きながら右膝を曲げて、腰を開いて右を左に重ねます6:38
  65. Breathing deep here.ここで深い呼吸をします6:46
  66. Now try to draw your right shoulder back in line with your left.右肩を左と一直線に引き戻します6:48
  67. So we're just opening up through the hips, getting a beautiful twist in the spine.腰を開いて脊椎の心地よい捻転を感じます6:52
  68. Take one more breath here, you got this.もう一呼吸ここで、できますよ6:57
  69. And then exhale, slow and steady, lower back down all the way to the knees.吐きながらゆっくり膝まで下ろします6:59
  70. Walk the hands now all the way back to the tops of the thighs and come to sit on the heels.手を太ももの上に置いて、かかとに座ります7:06
  71. Big stretch for the feet here, preparing you for the day.足をしっかり伸ばして、一日の準備をしましょう7:11
  72. Inhale in, sit up nice and tall.吸い込んで、背を伸ばしてきれいに座ります。7:15
  73. Exhale, relax the shoulders.吐いて、肩の力を抜きます。7:18
  74. Great, interlace the fingertips now here in a little prayer.では指先を組んで、ここで合掌のポーズです。7:21
  75. And we're just gonna draw circles one way and then the other.片方向に円を描いて、反対も7:26
  76. And now a little wave.そして小さく波打たせます7:35
  77. And just lift this, maybe invites you to lift the corners of the mouth a little bit.口角をほんの少し上げるといいかも7:40
  78. Let it, if not, don't worry.やってもやらなくても大丈夫7:47
  79. Alright, now press the palms out, keep the shoulders relaxed.では手を押し出して、肩をリラックス7:50
  80. Inhale in, exhale out.吸って吐きます7:54
  81. Release the bind, come back to all fours.手を離して四つん這いに戻ります7:58
  82. Let's send the hips up high and back.腰を高く上げて後ろに8:01
  83. So balancing the left and the right side of the body here, tuck the chin.左右のバランスを取って、顎を引きます8:04
  84. Hug the low ribs in, feel that core connection.下の肋骨を引き寄せてコアとつながります8:10
  85. Anchor through the right heel this time as you inhale, lift the left leg up high.右のかかとをしっかり下ろして、吸いながら左脚をぐんと上げます8:13
  86. Press into both palms evenly.両手でしっかり支えます8:18
  87. Keep that low rib cage hugging in.下の肋骨を引き続き引き寄せます8:21
  88. Dial the left toes down, engaging the muscles.左のつま先を下に、筋肉を使います8:25
  89. Strong arms, strong legs, strong glutes, strong core.腕、脚、お尻、コア、みんな強く8:29
  90. Remember the neck here, paying attention to your posture.首に注意して、姿勢を保ちます8:35
  91. Take a deep breath in.深く吸い込みます8:39
  92. And on the exhale we start to bend the knee and open it up.吐きながら膝を曲げて開いていきます8:41
  93. Stacking the hips.腰を重ねます8:46
  94. Again, right heel heavy.右のかかとに体重を乗せます8:48
  95. You got this, keep breathing.できますよ、呼吸を続けて8:50
  96. Breathing.呼吸します8:51
  97. Dropping the left shoulder in line with the right here for one final breath cycle.左肩を右と一直線に落として最後の呼吸サイクル8:55
  98. Waking up the whole body.体全体を目覚めさせます9:01
  99. Waking up the spirit.心も目覚めさせます9:04
  100. Good, and then slow and steady, release it.良い、ゆっくり放します9:06
  101. Come all the way back down to the knees.膝まで完全に下ろします9:09
  102. Walk the knees up close to the wrists and then cross one ankle over the other.膝を手首に近づけて、足首を交差させます9:12
  103. As you come through to a seat, the palms come to the knees and right away we find Sukhasana.座りに来たら、手のひらを膝に置いて、スカアサナに。9:17
  104. Head over heart, heart over pelvis.頭は心の上、心は骨盤の上9:25
  105. Shoulders relaxed.肩をリラックス9:28
  106. You can soften your gaze here or close your eyes in this meditation posture.視線をやさしくするか目を閉じて瞑想ポーズを取ります9:29
  107. Find a gentle lift in your chest.胸を軽く上げます9:38
  108. Take a deep breath in.深く吸い込みます9:40
  109. And a long breath out.そして長く息を吐き出します。9:43
  110. Notice how you feel.気持ちに気づきましょう。9:47
  111. Circle back to the word that you chose.選んだ言葉に戻ります。9:55
  112. Notice how it makes you feel.それがどう感じるか気づいてください。9:59
  113. Sit up a little taller.少し背を伸ばして座ります。10:05
  114. Inhale, lots of love in.吸って、愛を吸い込みます。10:07
  115. And as you exhale, lots of love out, palms come together.吐きながら愛を吐き出して、手を合わせます。10:10
  116. Sternum lifting to thumbs.胸骨が親指に持ち上がります。10:16
  117. If you have a little time, maybe you sit here for a couple quiet moments in meditation.時間があれば、ここで瞑想の静かな時間を過ごしてください。10:19
  118. And if not, take this mindfulness, this awareness of your breath, and maybe the word you chose with you on into the rest of your day.なければ、このマインドフルネスと呼吸への気づき、選んだ言葉を一日の残りに持ち歩いてください。10:26
  119. Have a beautiful one.素敵な一日をお過ごしください。10:37
  120. Thank you.ありがとうございました。10:39
  121. Namaste.ナマステ。10:41

このクリップの計測値

話速
1分あたり160語 — カタログの26%より速い
CEFRレベル
A2
ここで出る縮約形
gonna
覚えておきたい単語
glutes, deepen, softening, legged, massaging, stillness
App Storeでダウンロード