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シャドーイング練習：Matt McCusker On Quitting His "Sleep Protocol"

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. If I stay in hotels for a weekend and don't look at porn, I feel like I'm a saint.ホテルに泊まって週末ポルノを見なきゃ、聖人になった気分だ0:00
  2. I leave and like, they should literally just like, canonize the job.俺が出かけたら、こいつらマジでこの仕事を聖人化すべき0:04
  3. You do the one that you pay for?お前そっち、金払う方やるわけ？0:07
  4. Like they're - No, just on your phone, I'm saying.ほら、あ、違う、スマホでさ、言ってんだよ0:09
  5. Cause it's like, you're just isolated in this bunker.だから、ほら、お前この地下壕で孤立してるんだよ0:12
  6. You get off stage, you're like, I'm wired.ステージから降りると、興奮してるんだ0:14
  7. You're like, I need to go to bed.ベッドに行かなきゃって思う0:16
  8. I know exactly how I can fall asleep right now.今どうやって寝たらいいか完全にわかってる0:18
  9. And you go like, no, I'm not gonna, I'll do it like 4 % of the time.だけどいや、やらない、4パーセントぐらいしかやらない0:20
  10. And I'm just like, man, they're gonna canonize me after.だからさ、俺って、こいつら後で俺を聖人化するんだ0:24
  11. I'm not sure.よくわかんない0:27
  12. It's impossible.無理だよ0:30
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  1. Is that it?それだけ？0:31
  2. It sounds like you're open about this with your wife.奥さんとこの話、オープンにしてるみたいだね0:31
  3. Otherwise she just knows about it now.それじゃなきゃ今初めて知ったってことだ0:33
  4. I've talked to her about it and now I'm off it.話して、今はやめた0:34
  5. I'm off the porn, but I always ask for her help.ポルノはやめたけど、常に彼女の助けを求めてる0:36
  6. How was that?どうだった？0:39
  7. How was the transition off the porn?ポルノをやめるのってどんな感じだった？0:39
  8. Dude, it's way better.もう全然いいよ0:41
  9. Cause you know, now I'm four, I swear to God, once you're 40, it's like 20s, you can have like infinite bonus, you can watch porn even though it's nowだって今俺は40だけど、20代の時は無限にボーナスがあるみたいで、ポルノ見てるけど0:42
  10. like I need to be ready.なんか常に準備しなきゃみたいな0:48
  11. I'm fapped out.もうバッテリー切れだ0:50
  12. Yeah.そう0:51
  13. And the wife - And I get the big call from, I'm like, no.奥さんが、大事な電話かかってきたら、いや0:52
  14. So now I'm just always, I stay ready at all times.だから今俺はいつも、常に準備してる0:55
  15. I might just let me know.多分教えるだけでいい0:58
  16. Five bucks a dollar.5ドルじゃない0:58
  17. No, I'm just kidding.いや、冗談だ0:59
  18. That's it, dude.それだ1:01
  19. I'm just kidding.冗談だ1:02
  20. No, I'm like, I'm gonna try that as well.いや、俺も試してみるみたいな1:03
  21. Is that one of the life hacks that comedians know that the health experts haven't cotton on to, that if you've just done a high stimulation activity, that just aそれはコメディアンが知ってるライフハック、ヘルスエキスパートはまだ気づいてないもの、高刺激活動をやった直後に、ちょっと1:04
  22. fat before bed is - That's universal knowledge.寝る前に脂肪摂取って、それは普遍的知識だ1:13
  23. It's gotta be universal knowledge.普遍的知識であるべきだ1:18
  24. I haven't heard that on the Puberman Lab podcast.ポールブラマン・ラボのポッドキャストで聞いたことない1:20
  25. Fat before sleep.睡眠の前の脂肪1:22
  26. It's called a FapNet.ファップネットって言うんだ1:23
  27. Never heard of a FapNet?ファップネット知らない？1:24
  28. We've been doing this for generations.何世代もずっとやってる1:28
  29. My daddy was a FapNapper and his daddy before him.俺の親父はファップナッパーだし、その親父もそう1:30
  30. Well, the thing is like every comic, probably every performer, like music or otherwise, but certainly for comedian, like the adrenaline spike you're getting off stage, like usually like somebody,でもコメディアンなら誰もそう、多分どんなパフォーマーでも、音楽だろうが何だろうが、でもコメディアンなら特に、ステージから降りた時のアドレナリンスパイク、大抵誰か1:33
  31. different people get into something.いろんな人がいろんなことにはまる1:45
  32. Like there's the guys that go just drink their faces off or drugs or like eating or go out all night or jerk off.飲み潰す奴もいれば、ドラッグ、食べる、夜通し遊ぶ、またはシコる1:47
  33. Somebody like, you have this rush after, and it's like the night's over.みんなこの後のラッシュがあるし、もう夜が終わった感じ1:53
  34. Like you just like go back.帰ってくるだけだ1:59
  35. No girlfriends or wives on tour.ツアーに彼女や嫁はいない2:01
  36. I mean girlfriend or wife on tour.つまりツアーに彼女または妻だ2:02
  37. No, I mean - You are really Freudian slipping your way through this podcast.違う、つまり、お前このポッドキャスト通してフロイト的口滑りしまくってるぞ2:04
  38. I have one girlfriend.彼女は1人2:07
  39. She's awesome, like I said.最高だよ、さっき言ったように2:08
  40. I'm addressing the on and off.オンとオフについて話してるんだ2:09
  41. Can you - But I'm not a live, I'm also not a live show guy.できますか？でも俺はライブじゃない、ライブショーの人でもない2:11
  42. When I finish a podcast, like a solo episode of my podcast, I wanna collapse, man.ポッドキャストが終わると、ソロエピソードの時とか、もう倒れたいんだ2:15
  43. Can you explain what's happening neurologically, biochemically when the being on stage, high stimulus, a lot of focus, a lot of adrenaline, positive feedback, and then what is that?ステージに立ってる時、高刺激で、集中して、アドレナリン出まくって、ポジティブフィードバック受けて、それからどうなってるか、神経生物学的に生化学的に説明できる？2:19
  44. What's going on?何が起きてるんだ？2:32
  45. I mean, in a word arousal, right?つまり一言で言えば、覚醒状態だ2:32
  46. I mean the catacombs, dopamine, norepinephrine, and epinephrine.つまりカテコラミン、ドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリン2:34
  47. The catacombs is this little kit of chemicals that are made in our brain and body, right?カテコラミンは脳と体で作られる化学物質のキットだ2:38
  48. Different ones, different places, et cetera.いろんな物質が色々な場所で出る2:44
  49. We don't have to get into that.深く掘り下げる必要はないんだ2:45
  50. That cocktail is what's released under higher arousal situations.その化学物質のカクテルが高い興奮状態で放出されるんだ2:46
  51. Some are scary situations, some are exciting, but when you're a performer and you gain that feedback, then yeah, you got a lot of dopamine, norepinephrine, and epinephrine.怖い状況もあれば興奮する状況もあるけど、パフォーマーで反応を得るとドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンが大量に出るんだ2:51
  52. So you're alert, you're focused, so broadly speaking, right?だから君は警戒して、集中してて、つまり大まかにね2:59
  53. The science crowd is getting a little pissed at me for this, but broadly speaking, the dopamine thing is gonna want you having more of whatever you're experiencing, right?科学者たちが少し怒ってるけど、大まかに言うとドーパミンが君の経験をもっともっと欲しくさせるんだ3:03
  54. Higher threshold, higher threshold, okay?より高い敷居、より高い敷居ね3:11
  55. Epinephrine, which is adrenaline, makes your body alert, and norepinephrine released in the brain, and this is again generalizations, increases focus for the thing that you're pursuing, right?エピネフリンはアドレナリンで体を警戒させて、ノルエピネフリンが脳に放出されて、これも一般化だけど、追求してることに集中力を増すんだ3:14
  56. So you get off stage and those things are cranked to level 11, and you could do some long exhale breathing, you do a sauna, but obviously you're out onステージを降りてそれらが最高潮で、長い呼気をすることもできるし、サウナに入ることもできるけど、明らかに君は外にいるんだ3:27
  57. tour.ツアーでね3:35
  58. You want to bring it down a notch and then you got to get on the bus or the plane the next day and go.ちょっと落ち着かせたいけど、翌日にはバスか飛行機に乗って行かなきゃ3:35
  59. And so yeah, and you know - It can be hard to sleep, man.そうだね、眠るのが大変だ3:39
  60. Look, evolution, hardwired circuits so that the desire to ride this roller coaster up to this peak and then crash down again and make sex, ideally with somebody else, butほら、進化によってハードワイアされてるんだ、そのジェットコースターに乗ってピークまで行って、また落ちて、セックスしたい欲望が、理想的には誰かと3:42
  61. if apparently in your case you're alone, you're trying to find a way to do - Well, you're alone.けど君の場合は一人みたいで、やる方法を見つけようとしてるんだ3:58
  62. You're a loner for the URL.URLのための孤独な人だ4:02
  63. Right, so that brings you into a so -called lower arousal parasympathetic state, right?だから低い興奮の副交感神経状態に入るんだ4:03
  64. And as dopamine goes up, testosterone goes up in women and men, okay?ドーパミンが上がると、女性でも男性でもテストステロンが上がるんだ4:09
  65. And then after orgasm, dopamine goes down and a hormone, which is basically a hormone, prolactin goes up and that sets the refractory period during which time you need aオルガズムの後、ドーパミンは下がって、ホルモンが、基本的にホルモンなんだけど、プロラクチンが上がって、それが不感症の期間を設定するんだ、その間に君が興奮するのに4:14
  66. higher stimulus thing to get you aroused.より高い刺激が必要になるんだ4:27
  67. Coolage effect.クーリッジ効果だ4:31
  68. Yeah, the coolage effect.そう、クーリッジ効果だ4:32
  69. Like in roosters, this whole thing, if you trade out the hens, then they can continue to copy over and over again.ニワトリみたいに、この全体のことで、メスニワトリを入れ替えると、何度も何度も続けられるんだ4:33
  70. It's just some extent is true in humans, but I sort of joked about the todall feeling that it was indeed a joke, but there's some interesting things like if人間にもある程度は当てはまるけど、トダール感覚についてジョークを言ったようなもので、実は冗談だったんだけど、興味深いことがあってね4:37
  71. you want to play this game, you can, although I'm not sure I want to encourage your porn habit.このゲームをしたいなら、できるけど、君のポルノ習慣を助長したいか確かじゃない4:47
  72. No, no, no.いいや、いいや、いいや4:50
  73. I'm not a porn guy, but when you were saying like - Try to turn around.僕はポルノ好きじゃないけど、君が言ってたように、試しに方向転換してよ4:50
  74. The refractory period can be shortened by blunting the prolactin response.不感症の期間はプロラクチン反応を弱めることで短縮できるんだ4:53
  75. That can be done with taking something like P5P, which is related to vitamin B6, and it you know, there are drugs which I don't recommend people take, but theseP5Pみたいなもの、ビタミンB6関連のものを取ることでできるんだ、ほら、勧めない薬があるけど5:01
  76. prescription drugs like caber -goline and things like that, which inhibit prolactin.カベルゴリンみたいな処方薬で、プロラクチンを阻害するんだ5:10
  77. There are communities like in the gay community, there's a big use of some of these drugs to have sort of marathon sex, but I think they'll use stimulants likeゲイコミュニティみたいなコミュニティでは、マラソンセックスするためにこれらの薬をたくさん使ってるけど、僕は彼らが興奮剤を使うと思うんだ5:16
  78. meth.メタンフェタミンをね5:26
  79. I have a friend who's a former meth addict, he happens to be gay, and I was like, I don't understand, I've never done meth, but I'm like, what's the元メタンフェタミン中毒の友達がいるんだ、彼はたまたまゲイで、僕は理解できなくてね、メタンフェタミンはやったことないけど、何だ5:27
  80. deal with meth?メタンフェタミンの取引は？5:32
  81. And he's like, oh, the idea is marathon sex.彼は言うんだ、ああ、アイデアはマラソンセックスだ5:33
  82. And then when people get sober from meth, hopefully, they lose their sex drive for a long, long time.メタンフェタミンから覚めると、うまくいけば、長い長い間性欲を失うんだ5:35
  83. These systems need to be recalibrated.これらのシステムを再調整する必要があるんだ5:42
  84. We're talking about extremes with drugs, right?薬での極端なことを話してるんだ5:44
  85. One reason why I'm not one of these like all porn is bad, but one reason why I personally am just not a fan of porn is I think youポルノが全部悪いっていうのの一つじゃないけど、僕がポルノのファンじゃない理由は、君が5:46
  86. can dial in pretty much a higher and higher threshold thing without really having to do the work or going out and finding a relationship.仕事をしたり関係を見つけに出かけたりしなくても、より高い敷居を調整できると思うからだ5:54
  87. And I think a lot of younger guys who aren't married, who don't have a relationship, they don't know how to use it kind of judiciously.結婚してない若い男の子たち、関係を持ってない子たちは、慎重に使う方法を知らないんだ6:02
  88. Yeah, you gotta titrate those.そう、それらを段階的に調整しなきゃ6:08
  89. And there's no, and it never says no to them either.そして何もない、そしてそれは彼らに決して「ノー」と言わないんだ6:09
  90. So a lot of issues with porn in the younger crowd.だからポルノについて若者にたくさん問題があるんだ6:12
  91. I mean, that's like, for as comedians, I feel like your 20s into your 30s is probably the time of the most consumption.つまり、コメディアンとして、20代から30代は最も消費の時代だと思うんだ6:16
  92. And it is like you're alone of porn.そしてそれはポルノで一人でいるようなものだ6:23
  93. Like you're alone.一人でいるようなものだ6:26
  94. You're a loser.お前は負け犬だ6:27
  95. You're a loser.お前は負け犬だ6:27
  96. You're also in a strange place.お前も奇妙な場所にいるんだ6:29
  97. Like you're, you know what I mean?お前、分かるでしょ？6:31
  98. You have this like, this isn't my environment, right?こんなことがあって、ここは俺の環境じゃない、よね？6:33
  99. And you, and then you throw in the, the performing and getting bumped up from that and just being like looking for something.パフォーマンスを入れて、そこからぶつけられて、何かを探してるようなもんだ6:36
  100. For no wanting to fuck you.誰も俺とセックスしたくないからだ6:44
  101. No.いいや6:45
  102. Yeah.そう6:45
  103. No, we're comedians.いいや、俺たちはコメディアンなんだ6:46
  104. Although, call the boys you do the crystal meth.けど、ボーイズに電話して、クリスタルメタンフェタミンをやってね6:47
  105. Don't give me that.そんなのやめてよ6:50
  106. Where's your like, where's your like, are you kidding me?どこだ、お前のは、どこだ、お前のは、冗談でしょ？6:51
  107. I didn't hear what you said.君が何言ったか聞こえなかったんだ6:53
  108. I said, I was picking up on Andrew's foot and down, you call the boys and fire up the meth pipe, man.僕は言ったんだ、アンドリューの足とか拾ってたんだ、ボーイズに電話して、メタンフェタミン・パイプに火をつけな6:54
  109. Yeah, fuck that.ああ、ふざけんなよ。6:58
  110. Let's go.行こうぜ。7:00
  111. So you're saying if you take the stuff that suppresses prolactin that you can refractory period is shortened.つまり、プロラクチンを抑制する物質を摂取すれば、不応期が短くなるってわけか。7:00
  112. Yeah.ああ。7:06
  113. I want the refractory.不応期を短くしたい。7:07
  114. You want.君は。7:08
  115. Yeah.ああ。7:08
  116. So you're looking for some.だからお前は何か探してる。7:08
  117. You're trying to optimize refractory.不応期を最適化しようとしてるんだ。7:10
  118. You're looking for some peace and ease.平穏と安らぎを求めてるわけだ。7:12
  119. I want to pass out.寝込みたいんだ。7:14
  120. I want to.俺は。7:15
  121. Yeah.ああ。7:16
  122. So I mean, I don't know.だから、俺も分からないんだ。7:16
  123. I mean, I think we're, this seems like an age old method.つまり、昔からある方法に見える。7:17
  124. I'm guessing, you know, of, of calming down.つまり、落ち着かせるための方法だと思う。7:21
  125. Hey, listen, better, better, better that, better that than taking like a barbiturate, right?ねえ、聞いてくれよ、バルビツール酸塩なんか飲むよりはずっといいだろ。7:23
  126. True.その通り。7:28
  127. A quick aside, there is a stat that genuinely surprised me when I first heard it.ちょっと話を変えるけど、初めて聞いた時は本当に驚いた統計がある。7:28
  128. 95 % of people don't get enough fiber, not because they're being careless, but because hitting your daily fiber target through food alone is actually quite hard.95パーセントの人が十分な食物繊維を取ってない。不注意のせいじゃなくて、食べ物だけで1日の目標に達するのが実はかなり難しいからなんだ。7:32
  129. But that's why momentous built fiber plus see fiber isn't just a digestion thing.だからこそmomentousがファイバープラスを作ったんだ。ほら、食物繊維は消化だけの問題じゃないんだ。7:41
  130. It's the foundation of your gut health, which drives how well you absorb nutrients, how stable your energy is and how quickly you recover.それは腸の健康の基礎であり、栄養の吸収、エネルギーの安定性、回復速度を左右する。7:47
  131. If your gut isn't dialed in, everything else that you're doing is working at a fraction of its potential.腸がうまく機能していなかったら、他にしてることはすべて本来の力の一部しか発揮できない。7:54
  132. Fiber plus is a three in one formula built to address digestion, gut barrier strength and blood sugar stability all at once.ファイバープラスは、消化、腸バリア強化、血糖値安定化に一度にアプローチする3つの効果を持つフォーミュラなんだ。7:58
  133. And this cinnamon flavor is unreal.そしてこのシナモン味は本当にすごい。8:05
  134. You might think fiber.食物繊維って聞くと。8:08
  135. Wow.わあ。8:10
  136. I bet that tastes great.絶対に味が良いに違いない。8:11
  137. Well, yeah, actually it does.まあ、実はそうなんだ。8:12
  138. Doubters.懐疑的な人たちへ。8:14
  139. I really enjoyed this.本当に楽しめたよ。8:15
  140. Best of all, momentous offers a 30 day money back guarantee.何より良いのは、momentousが30日間の返金保証を提供してる。8:16
  141. So if you're not sure, you can buy fiber plus, try it for 29 days.だから確実でなければ、ファイバープラスを買って、29日間試すことができる。8:18
  142. If you don't love it, they'll just give you your money back and they ship internationally.気に入らなかったら、返金してくれるし、国際配送もしてる。8:21
  143. Right now, you can get up to 35 % off your first subscription and that 30 day money back guarantee by going to the link in the description below or今なら説明欄のリンクにアクセスするか8:24
  144. heading to live momentous .com slash modern wisdom and using the code modern wisdom a checkout that's liveemomentos .com slash modern wisdom and modern wisdom.liveemomentous.com スラッシュ モダンウィズダムに向かってて、コード『モダンウィズダム』使ってチェックアウト、ライブエモメンテス.com スラッシュ モダンウィズダムとモダンウィズダム8:31
  145. A checkout.チェックアウト時に。8:43
  146. Congratulations.おめでとう。8:44
  147. You made it to the end of a clip and the full length episode is available right here.クリップの最後まで来た。フル版エピソードはここで見られるよ。8:45
  148. Go on.続けよう。8:51

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覚えておきたい単語
doubters, hardwired, stimulants, inhibit, broadly, cranked
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