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Práctica de shadowing: Matt McCusker On Quitting His "Sleep Protocol"

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. If I stay in hotels for a weekend and don't look at porn, I feel like I'm a saint.Si me quedo en hoteles un fin de semana y no veo pornografía, me siento como un santo.0:00
  2. I leave and like, they should literally just like, canonize the job.Me voy y como, deberían literalmente simplemente, canonizarme.0:04
  3. You do the one that you pay for?¿Haces el que pagas?0:07
  4. Like they're - No, just on your phone, I'm saying.Como si fueran - No, solo en tu teléfono, digo.0:09
  5. Cause it's like, you're just isolated in this bunker.Porque es como, estás aislado en este búnker.0:12
  6. You get off stage, you're like, I'm wired.Bajas del escenario, y estoy como, estoy activado.0:14
  7. You're like, I need to go to bed.Estoy como, necesito irme a la cama.0:16
  8. I know exactly how I can fall asleep right now.Sé exactamente cómo puedo dormirme ahora mismo.0:18
  9. And you go like, no, I'm not gonna, I'll do it like 4 % of the time.Y dices como, no, no voy a, lo haré como el 4% del tiempo.0:20
  10. And I'm just like, man, they're gonna canonize me after.Y estoy como, hombre, me van a canonizar después.0:24
  11. I'm not sure.No estoy seguro.0:27
  12. It's impossible.Es imposible.0:30
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  1. Is that it?¿Es eso?0:31
  2. It sounds like you're open about this with your wife.Suena como si fueras abierto sobre esto con tu esposa.0:31
  3. Otherwise she just knows about it now.De lo contrario, ella acaba de enterarse ahora.0:33
  4. I've talked to her about it and now I'm off it.He hablado con ella al respecto y ahora lo dejé.0:34
  5. I'm off the porn, but I always ask for her help.Dejé la pornografía, pero siempre le pido su ayuda.0:36
  6. How was that?¿Cómo fue eso?0:39
  7. How was the transition off the porn?¿Cómo fue la transición lejos de la pornografía?0:39
  8. Dude, it's way better.Tío, es mucho mejor.0:41
  9. Cause you know, now I'm four, I swear to God, once you're 40, it's like 20s, you can have like infinite bonus, you can watch porn even though it's nowPorque ya sabes, ahora tengo cuarenta, juro por Dios, una vez que tienes 40, es como los 20, puedes tener como bonus infinitos, puedes ver pornografía aunque sea ahora0:42
  10. like I need to be ready.como necesito estar listo.0:48
  11. I'm fapped out.Estoy agotado.0:50
  12. Yeah.Sí.0:51
  13. And the wife - And I get the big call from, I'm like, no.Y la esposa - Y recibo la gran llamada, y digo, no.0:52
  14. So now I'm just always, I stay ready at all times.Así que ahora siempre, estoy listo en todo momento.0:55
  15. I might just let me know.Podría simplemente dejarme saber.0:58
  16. Five bucks a dollar.Cinco dólares por dólar.0:58
  17. No, I'm just kidding.No, estoy bromeando.0:59
  18. That's it, dude.Eso es, tío.1:01
  19. I'm just kidding.Estoy bromeando.1:02
  20. No, I'm like, I'm gonna try that as well.No, es como, voy a intentar eso también.1:03
  21. Is that one of the life hacks that comedians know that the health experts haven't cotton on to, that if you've just done a high stimulation activity, that just a¿Es uno de esos trucos de vida que los comediantes saben que los expertos en salud no han descubierto, que si acabas de hacer una actividad de alto estímulo, que solo un1:04
  22. fat before bed is - That's universal knowledge.ayuno antes de acostarse es - Ese es conocimiento universal.1:13
  23. It's gotta be universal knowledge.Tiene que ser conocimiento universal.1:18
  24. I haven't heard that on the Puberman Lab podcast.No he escuchado eso en el podcast Huberman Lab.1:20
  25. Fat before sleep.Ayuno antes de dormir.1:22
  26. It's called a FapNet.Se llama un FapNet.1:23
  27. Never heard of a FapNet?¿Nunca has escuchado hablar de un FapNet?1:24
  28. We've been doing this for generations.Lo hemos estado haciendo durante generaciones.1:28
  29. My daddy was a FapNapper and his daddy before him.Mi papá era un FapNapper y su papá antes que él.1:30
  30. Well, the thing is like every comic, probably every performer, like music or otherwise, but certainly for comedian, like the adrenaline spike you're getting off stage, like usually like somebody,Bueno, el caso es que cada cómico, probablemente cada artista, como música u otra cosa, pero definitivamente para comediantes, como el pico de adrenalina que obtienes al bajar del escenario, como usualmente como alguien,1:33
  31. different people get into something.diferentes personas se meten en algo.1:45
  32. Like there's the guys that go just drink their faces off or drugs or like eating or go out all night or jerk off.Como hay chicos que simplemente se emborrachan o drogas o como comer o salir toda la noche o masturbarse.1:47
  33. Somebody like, you have this rush after, and it's like the night's over.Alguien como, tienes este pico después, y es como si la noche hubiera terminado.1:53
  34. Like you just like go back.Como simplemente regresas.1:59
  35. No girlfriends or wives on tour.Sin novias o esposas en gira.2:01
  36. I mean girlfriend or wife on tour.Quiero decir novia o esposa en gira.2:02
  37. No, I mean - You are really Freudian slipping your way through this podcast.No, quiero decir - Realmente estás cometiendo lapsos freudianos a través de este podcast.2:04
  38. I have one girlfriend.Tengo una novia.2:07
  39. She's awesome, like I said.Es increíble, como dije.2:08
  40. I'm addressing the on and off.Estoy abordando lo de encender y apagar.2:09
  41. Can you - But I'm not a live, I'm also not a live show guy.¿Puedes - Pero no hago en vivo, tampoco soy un chico de espectáculos en vivo.2:11
  42. When I finish a podcast, like a solo episode of my podcast, I wanna collapse, man.Cuando termino un podcast, como un episodio en solitario de mi podcast, quiero desplomarme, hombre.2:15
  43. Can you explain what's happening neurologically, biochemically when the being on stage, high stimulus, a lot of focus, a lot of adrenaline, positive feedback, and then what is that?¿Puedes explicar qué está sucediendo neurológicamente, bioquímicamente cuando estás en el escenario, alto estímulo, mucho enfoque, mucha adrenalina, retroalimentación positiva, y luego qué es eso?2:19
  44. What's going on?¿Qué está pasando?2:32
  45. I mean, in a word arousal, right?Quiero decir, en una palabra, excitación, ¿verdad?2:32
  46. I mean the catacombs, dopamine, norepinephrine, and epinephrine.Quiero decir, la mezcla, dopamina, norepinefrina y epinefrina.2:34
  47. The catacombs is this little kit of chemicals that are made in our brain and body, right?La mezcla es este pequeño conjunto de químicos que se producen en nuestro cerebro y cuerpo, ¿verdad?2:38
  48. Different ones, different places, et cetera.Diferentes, diferentes lugares, etcétera.2:44
  49. We don't have to get into that.No tenemos que entrar en eso.2:45
  50. That cocktail is what's released under higher arousal situations.Ese coctel es lo que se libera en situaciones de mayor excitación.2:46
  51. Some are scary situations, some are exciting, but when you're a performer and you gain that feedback, then yeah, you got a lot of dopamine, norepinephrine, and epinephrine.Algunos son situaciones asustadoras, otros emocionantes, pero cuando eres un intérprete y recibes esa retroalimentación, entonces sí, tienes mucha dopamina, norepinefrina y epinefrina.2:51
  52. So you're alert, you're focused, so broadly speaking, right?Entonces estás alerta, estás enfocado, así que hablando en términos generales, ¿verdad?2:59
  53. The science crowd is getting a little pissed at me for this, but broadly speaking, the dopamine thing is gonna want you having more of whatever you're experiencing, right?La gente de ciencia se está un poco molesta conmigo por esto, pero hablando en términos generales, el tema de la dopamina es que quiere que tengas más de lo que sea que estés experimentando, ¿verdad?3:03
  54. Higher threshold, higher threshold, okay?Umbral más alto, umbral más alto, ¿de acuerdo?3:11
  55. Epinephrine, which is adrenaline, makes your body alert, and norepinephrine released in the brain, and this is again generalizations, increases focus for the thing that you're pursuing, right?La epinefrina, que es adrenalina, mantiene tu cuerpo alerta, y la norepinefrina liberada en el cerebro, y esto son nuevamente generalizaciones, aumenta el enfoque en lo que estás buscando, ¿verdad?3:14
  56. So you get off stage and those things are cranked to level 11, and you could do some long exhale breathing, you do a sauna, but obviously you're out onEntonces cuando bajas del escenario esas cosas están al máximo, y podrías hacer respiración larga y prolongada, tomar una sauna, pero obviamente estás en3:27
  57. tour.gira.3:35
  58. You want to bring it down a notch and then you got to get on the bus or the plane the next day and go.Quieres bajarlo un poco y luego tienes que subirte al autobús o al avión al día siguiente e irte.3:35
  59. And so yeah, and you know - It can be hard to sleep, man.Y sí, y ya sabes - Puede ser difícil dormir, hermano.3:39
  60. Look, evolution, hardwired circuits so that the desire to ride this roller coaster up to this peak and then crash down again and make sex, ideally with somebody else, butMira, evolución, circuitos programados de forma que el deseo de subir en esta montaña rusa hasta este pico y luego caer de nuevo e ir al sexo, idealmente con alguien más, pero3:42
  61. if apparently in your case you're alone, you're trying to find a way to do - Well, you're alone.si aparentemente en tu caso estás solo, estás tratando de encontrar una forma de hacerlo - Bueno, estás solo.3:58
  62. You're a loner for the URL.Eres un solitario para la URL.4:02
  63. Right, so that brings you into a so -called lower arousal parasympathetic state, right?Correcto, entonces eso te lleva a lo que se llama un estado parasimpático de menor excitación, ¿verdad?4:03
  64. And as dopamine goes up, testosterone goes up in women and men, okay?Y mientras sube la dopamina, sube la testosterona en las mujeres y en los hombres, ¿de acuerdo?4:09
  65. And then after orgasm, dopamine goes down and a hormone, which is basically a hormone, prolactin goes up and that sets the refractory period during which time you need aY luego después del orgasmo, baja la dopamina y una hormona, que es básicamente una hormona, la prolactina sube y eso establece el período refractario durante el cual necesitas un4:14
  66. higher stimulus thing to get you aroused.estímulo más alto para excitarte.4:27
  67. Coolage effect.Efecto Coolidge.4:31
  68. Yeah, the coolage effect.Sí, el efecto Coolidge.4:32
  69. Like in roosters, this whole thing, if you trade out the hens, then they can continue to copy over and over again.Como en los gallos, toda esta cosa, si cambias los pollos, entonces pueden seguir copiando una y otra vez.4:33
  70. It's just some extent is true in humans, but I sort of joked about the todall feeling that it was indeed a joke, but there's some interesting things like ifEs solo que hasta cierto punto es verdad en los humanos, pero de alguna forma bromeé sobre el sentimiento todall de que efectivamente fue una broma, pero hay cosas interesantes como si4:37
  71. you want to play this game, you can, although I'm not sure I want to encourage your porn habit.quieres jugar este juego, puedes, aunque no estoy seguro de que quiera alentar tu hábito pornográfico.4:47
  72. No, no, no.No, no, no.4:50
  73. I'm not a porn guy, but when you were saying like - Try to turn around.No soy un tipo de pornografía, pero cuando estabas diciendo como - Intenta darte la vuelta.4:50
  74. The refractory period can be shortened by blunting the prolactin response.El período refractario se puede acortar reduciendo la respuesta de prolactina.4:53
  75. That can be done with taking something like P5P, which is related to vitamin B6, and it you know, there are drugs which I don't recommend people take, but theseEso se puede hacer tomando algo como P5P, que está relacionado con la vitamina B6, y ya sabes, hay drogas que no recomiendo que la gente tome, pero estas5:01
  76. prescription drugs like caber -goline and things like that, which inhibit prolactin.drogas recetadas como cabergolina y cosas así, que inhiben la prolactina.5:10
  77. There are communities like in the gay community, there's a big use of some of these drugs to have sort of marathon sex, but I think they'll use stimulants likeHay comunidades como en la comunidad gay, hay un gran uso de algunas de estas drogas para tener sexo de maratón por así decirlo, pero creo que usan estimulantes como5:16
  78. meth.metanfetamina.5:26
  79. I have a friend who's a former meth addict, he happens to be gay, and I was like, I don't understand, I've never done meth, but I'm like, what's theTengo un amigo que es un exadicto a la metanfetamina, resulta que es gay, y estaba como, no entiendo, nunca he consumido metanfetamina, pero estoy como, ¿cuál es el5:27
  80. deal with meth?asunto con la metanfetamina?5:32
  81. And he's like, oh, the idea is marathon sex.Y él está como, oh, la idea es sexo de maratón.5:33
  82. And then when people get sober from meth, hopefully, they lose their sex drive for a long, long time.Y luego cuando la gente se recupera de la metanfetamina, con suerte, pierden su impulso sexual durante mucho, mucho tiempo.5:35
  83. These systems need to be recalibrated.Estos sistemas necesitan ser recalibrados.5:42
  84. We're talking about extremes with drugs, right?Estamos hablando de extremos con las drogas, ¿verdad?5:44
  85. One reason why I'm not one of these like all porn is bad, but one reason why I personally am just not a fan of porn is I think youUna razón por la que no soy uno de estos como toda la pornografía es mala, pero una razón por la que personalmente simplemente no soy fan de la pornografía es que creo que5:46
  86. can dial in pretty much a higher and higher threshold thing without really having to do the work or going out and finding a relationship.puedes aumentar bastante un umbral más y más alto sin realmente tener que hacer el trabajo o salir a buscar una relación.5:54
  87. And I think a lot of younger guys who aren't married, who don't have a relationship, they don't know how to use it kind of judiciously.Y creo que muchos chicos más jóvenes que no están casados, que no tienen una relación, no saben cómo usarla de manera juiciosa.6:02
  88. Yeah, you gotta titrate those.Sí, tienes que titular esos.6:08
  89. And there's no, and it never says no to them either.Y no hay, y nunca les dice que no tampoco.6:09
  90. So a lot of issues with porn in the younger crowd.Entonces hay muchos problemas con la pornografía en la multitud más joven.6:12
  91. I mean, that's like, for as comedians, I feel like your 20s into your 30s is probably the time of the most consumption.Quiero decir, es como, para los comediantes, creo que tus 20 años hasta tus 30 es probablemente cuando más se consume.6:16
  92. And it is like you're alone of porn.Y es como si estuvieras solo con pornografía.6:23
  93. Like you're alone.Como si estuvieras solo.6:26
  94. You're a loser.Eres un perdedor.6:27
  95. You're a loser.Eres un perdedor.6:27
  96. You're also in a strange place.También estás en un lugar extraño.6:29
  97. Like you're, you know what I mean?Como si estuvieras, ¿sabes lo que quiero decir?6:31
  98. You have this like, this isn't my environment, right?Tienes esto como, este no es mi ambiente, ¿verdad?6:33
  99. And you, and then you throw in the, the performing and getting bumped up from that and just being like looking for something.Y tú, y luego metes el desempeño y el subidón de eso y simplemente estás buscando algo.6:36
  100. For no wanting to fuck you.Para nadie queriendo cogerte.6:44
  101. No.No.6:45
  102. Yeah.Sí.6:45
  103. No, we're comedians.No, somos comediantes.6:46
  104. Although, call the boys you do the crystal meth.Aunque, llama a los chicos y haz cristal de metanfetamina.6:47
  105. Don't give me that.No me des eso.6:50
  106. Where's your like, where's your like, are you kidding me?¿Dónde está tu, dónde está tu, ¿me estás bromeando?6:51
  107. I didn't hear what you said.No escuché lo que dijiste.6:53
  108. I said, I was picking up on Andrew's foot and down, you call the boys and fire up the meth pipe, man.Dije, estaba captando lo de Andrew hacia abajo, llama a los chicos y enciende la pipa de metanfetamina, hermano.6:54
  109. Yeah, fuck that.Sí, al diablo con eso.6:58
  110. Let's go.Vámonos.7:00
  111. So you're saying if you take the stuff that suppresses prolactin that you can refractory period is shortened.Entonces dices que si tomas lo que suprime la prolactina puedes acortar el período refractario.7:00
  112. Yeah.Sí.7:06
  113. I want the refractory.Quiero acortar el período refractario.7:07
  114. You want.Tú quieres.7:08
  115. Yeah.Sí.7:08
  116. So you're looking for some.Entonces estás buscando algo.7:08
  117. You're trying to optimize refractory.Estás tratando de optimizar el período refractario.7:10
  118. You're looking for some peace and ease.Estás buscando algo de paz y tranquilidad.7:12
  119. I want to pass out.Quiero desvanecerme.7:14
  120. I want to.Yo quiero.7:15
  121. Yeah.Sí.7:16
  122. So I mean, I don't know.Entonces, quiero decir, no sé.7:16
  123. I mean, I think we're, this seems like an age old method.Quiero decir, creo que esto parece un método ancestral.7:17
  124. I'm guessing, you know, of, of calming down.Asumo que, ya sabes, para calmarse.7:21
  125. Hey, listen, better, better, better that, better that than taking like a barbiturate, right?Oye, escucha, mejor, mejor, mejor eso, mejor eso que tomar algo como un barbitúrico, ¿verdad?7:23
  126. True.Cierto.7:28
  127. A quick aside, there is a stat that genuinely surprised me when I first heard it.Un aparte rápido, hay una estadística que genuinamente me sorprendió cuando la escuché por primera vez.7:28
  128. 95 % of people don't get enough fiber, not because they're being careless, but because hitting your daily fiber target through food alone is actually quite hard.El 95 % de las personas no consume suficiente fibra, no porque sean descuidadas, sino porque alcanzar tu objetivo diario de fibra solo con comida es bastante difícil.7:32
  129. But that's why momentous built fiber plus see fiber isn't just a digestion thing.Pero por eso Momentous creó Fiber Plus, ves, la fibra no es solo una cosa de digestión.7:41
  130. It's the foundation of your gut health, which drives how well you absorb nutrients, how stable your energy is and how quickly you recover.Es la base de tu salud intestinal, que determina qué tan bien absorbes nutrientes, qué tan estable es tu energía y qué tan rápido te recuperas.7:47
  131. If your gut isn't dialed in, everything else that you're doing is working at a fraction of its potential.Si tu intestino no está bien, todo lo demás que estás haciendo funciona a una fracción de su potencial.7:54
  132. Fiber plus is a three in one formula built to address digestion, gut barrier strength and blood sugar stability all at once.Fiber Plus es una fórmula tres en uno diseñada para abordar la digestión, la fortaleza de la barrera intestinal y la estabilidad del azúcar en sangre todo a la vez.7:58
  133. And this cinnamon flavor is unreal.Y este sabor a canela es increíble.8:05
  134. You might think fiber.Podrías pensar que fibra.8:08
  135. Wow.Guau.8:10
  136. I bet that tastes great.Apuesto a que sabe muy bien.8:11
  137. Well, yeah, actually it does.Bueno, sí, en realidad lo hace.8:12
  138. Doubters.Incrédulos.8:14
  139. I really enjoyed this.Realmente disfruté esto.8:15
  140. Best of all, momentous offers a 30 day money back guarantee.Lo mejor de todo, Momentous ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días.8:16
  141. So if you're not sure, you can buy fiber plus, try it for 29 days.Entonces si no estás seguro, puedes comprar Fiber Plus, probarlo durante 29 días.8:18
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  148. Go on.Continúa.8:51

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