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Práctica de shadowing: The 8 Worst Exercises Ever (PLEASE STOP!)

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. This is the iron graveyard and this was Jesse.Este es el cementerio de hierro y este era Jesse.0:01
  2. I'm going to show you how Jesse got in this position.Voy a mostrarles cómo Jesse llegó a esta posición.0:05
  3. It's actually from doing the exercises I'm going to talk about today that I really wish that you'd stop doing.De hecho, es por hacer los ejercicios de los que voy a hablar hoy que realmente desearía que dejaras de hacer.0:07
  4. And I'm not going to pick on him without reason.Y no voy a criticarlo sin razón.0:12
  5. I'll tell you why I don't like the exercise and more importantly, what you can do instead.Les diré por qué no me gusta el ejercicio y más importante, qué pueden hacer en su lugar.0:13
  6. So you don't wind up like Jesse.Para que no terminen como Jesse.0:17
  7. I'm not dead yet.Aún no estoy muerto.0:18
  8. I've been doing upright rows for years.He estado haciendo remos verticales durante años.0:21
  9. Never once had an issue.Nunca he tenido un problema.0:23
  10. In fact, it's a great builder for my shoulders and my traps.De hecho, es excelente para construir mis hombros y trapecios.0:25
  11. And again, never had one single injury.Y nuevamente, nunca he tenido ni una sola lesión.0:28
  12. Ah, shit.Ah, mierda.0:31
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  1. Now I'm not saying that your shoulder is about to detonate like a Claymore on call of duty on a single repetition, but the accumulation of those repetitions every timeAhora no estoy diciendo que tu hombro vaya a explotar como un Claymore en Call of Duty en una sola repetición, pero la acumulación de esas repeticiones cada vez0:33
  2. you do your shoulders or every time you do that exercise leads to a compounding risk that just doesn't need to be there, especially because you have a better option.que trabajas tus hombros o cada vez que haces ese ejercicio genera un riesgo compuesto que simplemente no necesita estar allí, especialmente porque tienes una mejor opción.0:42
  3. And that's the case with all these exercises.Y eso es el caso con todos estos ejercicios.0:50
  4. This is a different exercise altogether in terms of how it feels and what it does to your shoulder joints.Este es un ejercicio completamente diferente en cuanto a cómo se siente y lo que hace en tus articulaciones del hombro.0:52
  5. And this is a high pull.Y esto es un jalón alto.0:57
  6. And the main difference between the high pull and the upright row is the position of the elbow and the wrist in relation to each other.Y la diferencia principal entre el jalón alto y el remo vertical es la posición del codo y la muñeca en relación entre sí.0:59
  7. During that upright rows, you can see here, Jesse's elbows are way higher than the wrist, which drives his shoulder into internal rotation, under load by the way, with thatDurante esos remos verticales, puedes ver aquí, los codos de Jesse están mucho más altos que la muñeca, lo que lleva su hombro a rotación interna, bajo carga por cierto, con ese1:06
  8. weight in his hands at the top of the movement, when his arm is elevated above his shoulder, which can lead to increased risk of impingement and feelings of discomfortpeso en sus manos en la parte superior del movimiento, cuando su brazo está elevado por encima de su hombro, lo que puede llevar a un mayor riesgo de pinzamiento y sensaciones de molestia1:14
  9. if you have any impingement already.si ya tienes pinzamiento.1:22
  10. However, on the high pull, you can see that the elbow is now down lower than the wrist, creating external shoulder rotation, not internal rotation, even though you can stillSin embargo, en el jalón alto, puedes ver que el codo está ahora más bajo que la muñeca, creando rotación externa del hombro, no interna, aunque aún puedes1:24
  11. handle the same load, and you can still get that same impact and growth on the delts and on the traps.manejar la misma carga, y aún puedes obtener ese mismo impacto y crecimiento en los deltoides y los trapecios.1:32
  12. Now, a lot of people tell you, you can do the upright row, stop listening to Jeff, because you can stop it at your chest, or you can let yourAhora, mucha gente te dice, puedes hacer el remo vertical, deja de escuchar a Jeff, porque puedes detenerlo en tu pecho, o puedes dejar que tus1:39
  13. elbows kind of hang back a little bit, and don't go so high.codos cuelguen hacia atrás un poco, y no subas tanto.1:45
  14. Right, so you're telling them to do the high pull.Correcto, así que les estás diciendo que hagan el jalón alto.1:48
  15. The essence is, an upright row done, like a classic upright row, is not an exercise that you should do, and it's one that you can easily swap out forLa esencia es que un remo vertical, como un remo vertical clásico, no es un ejercicio que debas hacer, y es uno que puedes cambiar fácilmente por1:51
  16. just as good gains with something like this, the high pull.ganancias igual de buenas con algo como esto, el jalón alto.1:58
  17. The chest fly, come on.El aleteo de pecho, vamos.2:01
  18. If it's good enough for Arnold, it's good enough for me.Si es lo suficientemente bueno para Arnold, es lo suficientemente bueno para mí.2:03
  19. How else am I gonna build those big old bitties, just like my boy?¿Cómo más voy a construir esos grandes pectorales, como mi colega?2:06
  20. Arnold, oh God, get me to the medical chopper.Arnold, oh Dios, llévame al helicóptero médico.2:09
  21. I guess you could say, hasta la vista to that shoulder, Jesse.Supongo que podrías decir, adiós a ese hombro, Jesse.2:13
  22. Look, all kidding aside, guys, as a physical therapist, my issue here with the unsupported dumbbell bench fly is that itself, is that it's unsupported.Mira, bromas aparte, chicos, como fisioterapeuta, mi problema aquí con el aleteo de banco con mancuernas sin apoyo es que no tiene apoyo.2:16
  23. Your shoulder is placed in a much more vulnerable position, particularly the anterior shoulder capsule, because of the unsupported nature of those dumbbells out in its most vulnerable, most stretchedTu hombro está colocado en una posición mucho más vulnerable, particularmente la cápsula anterior del hombro, debido a la naturaleza sin apoyo de esas mancuernas en su posición más vulnerable, más estirada2:24
  24. position.posición.2:34
  25. Again, you're doing the exercise likely to get a greater stretch on the pecs, but in that position, you are most vulnerable, especially if you start to use heavier andDe nuevo, haces el ejercicio probablemente para obtener un mayor estiramiento en los pectorales, pero en esa posición, estás más vulnerable, especialmente si empiezas a usar pesos más pesados y2:35
  26. heavier weights.más pesados.2:43
  27. I know the recommendation is just go light, but what if I told you you could stand up, do a cable crossover, actually use much more weight, provide more overloadSé que la recomendación es solo usar peso ligero, pero ¿qué si te dijera que puedes ponerte de pie, hacer un cruce de poleas, usar mucho más peso, proporcionar más sobrecarga2:44
  28. in that stressed position, but do it much more safely?en esa posición de estrés, pero hacerlo mucho más seguramente?2:53
  29. Well, that's exactly what the cable crossover does.Bueno, eso es exactamente lo que hace el cruce de poleas.2:55
  30. Depending upon where you position your body in relation to the machine, you can set a safer safety net so that that bottom range of motion, all you have toDependiendo de dónde posiciones tu cuerpo en relación a la máquina, puedes establecer una red de seguridad más segura para que en ese rango de movimiento inferior, todo lo que tienes que2:58
  31. do is slightly turn to one side or the other to place the weights back on the stack.hacer es girar ligeramente hacia un lado u otro para colocar los pesos de vuelta en la pila.3:06
  32. Again, without any vulnerability to the anterior shoulder capsule.De nuevo, sin vulnerabilidad a la cápsula anterior del hombro.3:09
  33. And again, we get a lot more opportunity to load the exercise more heavily, so you can combine that stretch tension with just the overall tension we get from usingY de nuevo, tenemos mucha más oportunidad de cargar el ejercicio más pesadamente, así que puedes combinar esa tensión de estiramiento con la tensión general que obtenemos al usar3:12
  34. heavier weights to give you a better stimulus for growth.pesos más pesados para darte un mejor estímulo para el crecimiento.3:20
  35. Not to mention, of course, we can get that adduction fully across our body that we're not getting on the fly because it pretty much stops at midline, making itSin mencionar, por supuesto, que podemos obtener esa aducción completamente a través de nuestro cuerpo que no estamos obteniendo en el aleteo porque prácticamente se detiene en la línea media, lo que lo convierte en3:23
  36. a much better alternative.una alternativa mucho mejor.3:30
  37. Again, it's safer than what we're showing here, so therefore why not do it, especially if the gains could be better?De nuevo, es más seguro que lo que estamos mostrando aquí, así que ¿por qué no hacerlo, especialmente si las ganancias podrían ser mejores?3:31
  38. As a world traveler, who might have turned down an exercise with a foreign flair, like the Bulgarian split squat or a Russian twist, but there's no better exercise forComo viajero mundial, que pudo haber rechazado un ejercicio con sabor extranjero, como la sentadilla búlgara dividida o el giro ruso, pero no hay mejor ejercicio para3:36
  39. my shoulders than a Cuban press, which I don't know what I like better, the Cuban press or Cuban cigars, which reminds me of a time when I was downmis hombros que un press cubano, que no sé qué me gusta más, el press cubano o los puros cubanos, lo que me recuerda un momento cuando estuve en3:43
  40. in Cuba with my buddy Carlos, and someone could go hibas underneath a palm tree.Cuba con mi amigo Carlos, y alguien podría disfrutar puros debajo de una palmera.3:50
  41. Damn, Carlos, this is a good cigar.Maldita sea, Carlos, este es un buen puro.3:56
  42. Ah, ah, ah!¡Ah, ah, ah!4:00
  43. I don't know, it doesn't seem as smooth as that Cuban cigar there, Jesse, although it does light you up in very much the same way.No sé, no parece tan suave como ese puro cubano allá, Jesse, aunque sí te ilumina de la misma manera.4:03
  44. I don't know who thought it was a good idea to combine a basic compound lift like an overhead press with a corrective exercise because it's just not necessary.No sé quién pensó que era buena idea combinar un levantamiento compuesto básico como un press de cabeza con un ejercicio correctivo porque simplemente no es necesario.4:09
  45. As a matter of fact, you're better off doing just a regular shoulder press, and then of course something like this, which is just a basic external rotation with aDe hecho, es mejor que hagas solo un press de hombro regular, y luego por supuesto algo como esto, que es solo una rotación externa básica con una4:17
  46. band.banda.4:26
  47. We can isolate one function from the other, because when we're doing that Cuban press anyway, you're getting just a little bit of resistance or stimulation of the rotator cuffPodemos aislar una función de la otra, porque cuando estamos haciendo ese press cubano de todas maneras, estás obteniendo un poco de resistencia o estimulación del manguito rotador4:26
  48. into external rotation, just in the very, very beginning of the exercise.hacia la rotación externa, solo en el mismísimo comienzo del ejercicio.4:35
  49. Whereas if we do something like my favorite exercise, a face pull, you can see that we get resisted external rotation, not just in the beginning, but all the wayEn cambio, si hacemos algo como mi ejercicio favorito, un face pull, puedes ver que obtenemos rotación externa resistida, no solo al principio, sino todo el camino4:39
  50. through the range of motion.a través del rango de movimiento.4:47
  51. We can actually add an overhead press component, but not for the sake of trying to build bigger shoulders, because again, you can handle that with heavier weight on itsPodemos agregar un componente de press por encima de la cabeza, pero no por el propósito de intentar agrandar los hombros, porque de nuevo, puedes hacer eso con más peso4:48
  52. own.por sí solo.4:55
  53. This overhead portion of this actually stimulates the lower traps, which further contributes to stabilizing your shoulders and making it a more corrective or protective exercise long term.Esta porción por encima de la cabeza en realidad estimula los trapecios inferiores, lo que contribuye aún más a estabilizar tus hombros y hace que sea un ejercicio más correctivo o protector a largo plazo.4:56
  54. But you certainly don't need the Cuban press, no matter how you feel when you smoke them, Jesse.Pero ciertamente no necesitas el press cubano, sin importar cómo te sientas cuando los haces, Jesse.5:05
  55. Nothing gets you to rock hard core, like you're in a properly performed military sit -up.Nada te pone en modo duro, como estás en un sit-up militar correctamente realizado.5:10
  56. As a matter of fact, my dad, an old Navy drill instructor, taught me a good trick, keep your feet anchored underneath something, to help you get those thousand reps.De hecho, mi papá, un viejo instructor de perforación de la Marina, me enseñó un buen truco, mantén tus pies anclados debajo de algo, para ayudarte a obtener esas mil repeticiones.5:15
  57. Really easy, 978, 978.Realmente fácil, 978, 978.5:23
  58. Ah, got my back.Ah, me tienes la espalda.5:28
  59. Oh, what a fucking idiot.Oh, qué idiota de mierda.5:30
  60. And so with all due respect to Jesse's dad, thank you for your service, just not for the advice you gave Jesse, because anchoring your feet under something does twoY así, con todo el respeto al papá de Jesse, gracias por tu servicio, solo no por el consejo que le diste a Jesse, porque anclar tus pies debajo de algo hace dos5:32
  61. things you don't want it to do in a sit -up.cosas que no quieres que haga en un sit-up.5:41
  62. Number one, it takes away a lot of the work from the abs, because you're getting a good isometric engagement of the hip flexor that your body can almost postNúmero uno, te quita mucho del trabajo de los abdominales, porque estás obteniendo un buen compromiso isométrico del flexor de cadera que tu cuerpo puede casi apoyar5:43
  63. up against and then make it easier, like Jesse said, for a thousand reps.en contra y luego hacerlo más fácil, como Jesse dijo, para mil repeticiones.5:50
  64. The second thing it's doing is that when you do engage the hip flexors like this, they have a tendency to become overactive and start to pull on the lumbarLo segundo que está haciendo es que cuando activas los flexores de cadera así, tienen una tendencia a volverse sobreactivos y comenzar a tirar de la columna lumbar5:54
  65. spine, yanking your back into positions that lead to low back pain.hacia adentro, jalando tu espalda hacia posiciones que llevan a dolor de espalda baja.6:02
  66. So to get the exercise to do more work for your abs, number one, and save your low back in the process, you want to anchor your feet beyond something.Entonces, para que el ejercicio haga más trabajo para tus abdominales, número uno, y proteger tu espalda baja en el proceso, quieres anclar tus pies más allá de algo.6:06
  67. In other words, you want to be pulling against something in order to pull your body up.En otras palabras, quieres estar tirando contra algo para poder tirar tu cuerpo hacia arriba.6:13
  68. This you'll start to feel in the hamstrings instead, and by engaging the hamstrings, you will simply start to take away some of the contribution or over -contribution of thoseEsto comenzarás a sentir en los isquiotibiales en su lugar, y al activar los isquiotibiales, simplemente comenzarás a quitar algo de la contribución o sobre-contribución de esos6:17
  69. hip flexors, which is going to allow you to have that core do more of the work.flexores de cadera, lo que te permitirá que tu núcleo haga más del trabajo.6:26
  70. Yes, probably limiting the number of repetitions that you do, but in the end, making them a hell of a lot more effective.Sí, probablemente limitando el número de repeticiones que haces, pero al final, haciéndolas mucho más efectivas.6:30
  71. You know, nothing builds my traps, my dead lifts, or my Instagram followers, like a nice heavy set of rack pulls.Sabes, nada construye mis trapecios, mis levantamientos de peso muerto, o mis seguidores de Instagram, como un buen conjunto pesado de jalones de potencia.6:36
  72. You know how much weight you can load up on this freaking thing?¿Sabes cuánto peso puedes cargar en esta mierda?6:46
  73. Oh, I can't feel my fingers.Oh, no puedo sentir mis dedos.6:49
  74. How am I going to click like on my own Instagram reel?¿Cómo voy a hacer clic en mi propio vídeo de Instagram?6:52
  75. Well, yeah, sure, the exercise allows for a lot more weight, however, at what risk, because there is something that you should be concerned about when you do a rackBueno, sí, claro, el ejercicio permite mucho más peso, sin embargo, ¿a qué riesgo?, porque hay algo de lo que deberías estar preocupado cuando haces un jalón de potencia6:54
  76. pull specifically at a height above the knee, because what you're going to get is a lot of thoracic forward rounding.específicamente a una altura por encima de la rodilla, porque lo que vas a obtener es mucho redondeamiento torácico hacia adelante.7:02
  77. What that means is the shoulder blades of yours are going to come up and around your body, and what that does is places some stress on a structure calledLo que eso significa es que los omóplatos tuyos van a subir y rodear tu cuerpo, y lo que eso hace es colocar algo de estrés en una estructura llamada7:08
  78. the thoracic outlet, which is a series of nerves and blood supply that runs underneath the clavicle here that can become compressed as that shoulder moves down and forward whenla salida torácica, que es una serie de nervios y suministro de sangre que corre debajo de la clavícula aquí que puede comprimirse cuando ese hombro se mueve hacia abajo y adelante cuando7:15
  79. the weight is so excessive.el peso es tan excesivo.7:25
  80. So what would you do instead?Entonces, ¿qué harías en su lugar?7:27
  81. Just simply either lower the weight by lowering the bar, actually preferably performing a regular deadlift from the floor, or if you're trying to use this as an accessory movementSimplemente baja el peso bajando la barra, en realidad preferiblemente realizando un peso muerto regular desde el suelo, o si estás intentando usar esto como un movimiento accesorio7:28
  82. to improve your lockout on the deadlift, then just make sure you're lowering it down a little bit more, like below the knee, because that's going to introduce a necessitypara mejorar tu bloqueo en el peso muerto, entonces solo asegúrate de bajarlo un poco más, como debajo de la rodilla, porque eso va a introducir una necesidad7:37
  83. of a hinge at your pelvis.de una bisagra en tu pelvis.7:44
  84. And when you hinge all of a sudden, the mechanics up and down the spine will change, preventing all that excessive rounding and forward tilting of the shoulder blade, whichY cuando te inclinas de repente, la mecánica arriba y abajo de la columna cambiará, previniendo todo ese redondeamiento excesivo e inclinación hacia adelante de la escápula, que7:46
  85. will protect that thoracic outlet, take away some of that risk, and therefore give you a good loading option to get a lot of those followers on Instagram without necessarilyprotegerá esa salida torácica, eliminará algo de ese riesgo, y por lo tanto te dará una buena opción de carga para obtener muchos de esos seguidores de Instagram sin necesariamente7:55
  86. the risk to your structures itself.el riesgo a tus estructuras en sí.8:02
  87. Nothing cranks my wanker like a nice heavy one on dumbbell row.Nada me gira como un buen remo de mancuerna pesada.8:04
  88. Nothing better for building the lats one side at a time.Nada mejor para construir los dorsales un lado a la vez.8:07
  89. Plus, I'm nice and stable on the bench like this, and no risk to my lower back.Además, estoy bien estable en el banco así, y sin riesgo para mi espalda baja.8:10
  90. Oh, oh, my balls, my balls.Oh, oh, mis pelotas, mis pelotas.8:14
  91. The issue with this exercise is the setup.El problema con este ejercicio es la configuración.8:18
  92. It's the fact that you do have a lot of weight that you do the exercise with.Es el hecho de que tienes mucho peso con el que haces el ejercicio.8:21
  93. When you drop one leg back and have one on the bench and pull the weight from this off leg, right?Cuando dejas una pierna hacia atrás y tienes una en el banco y jalas el peso de esta pierna trasera, ¿verdad?8:25
  94. You're basically loading down into this area, putting pressure on an already weakened structure in the inguinal canal.Básicamente estás cargando hacia abajo en esta área, poniendo presión en una estructura ya debilitada en el canal inguinal.8:31
  95. Where we have a hole in the tissues down there to allow other structures to pass through, that hole can easily widen and create an inguinal hernia when you're inDonde tenemos un agujero en los tejidos allí abajo para permitir que otras estructuras pasen, ese agujero puede fácilmente ensancharse y crear una hernia inguinal cuando estás en8:37
  96. this asymmetric loading position from a one -arm row, especially again, as you increase that weight.esta posición de carga asimétrica de un remo de un brazo, especialmente nuevamente, a medida que aumentas ese peso.8:46
  97. But the fix is simple.Pero la solución es simple.8:50
  98. All you have to do is just simply raise the bench up to this position here, and perform it with both feet on the floor in this tripod row position.Todo lo que tienes que hacer es simplemente elevar el banco a esta posición aquí, y realizarlo con ambos pies en el piso en esta posición de remo de trípode.8:52
  99. So I can still do one arm at a time.Entonces todavía puedo hacer un brazo a la vez.9:02
  100. I let it hang in front of me in a balanced position here, and I allow myself to pull up in the same exact way, driving up and getting aDejaré que cuelgue frente a mí en una posición equilibrada aquí, y me permito tirar hacia arriba de la misma manera exacta, impulsando hacia arriba y obteniendo una9:04
  101. good lat contraction one side at a time.buena contracción de los dorsales un lado a la vez.9:12
  102. But I don't have to put that asymmetrical loading and stress onto that inguinal canal to decrease any risk there is from a hernia on the exercise, and instead getPero no tengo que poner esa carga asimétrica y estrés en ese canal inguinal para disminuir cualquier riesgo que hay de una hernia en el ejercicio, e en su lugar obtengo9:14
  103. all the benefits in a much more comfortable way.todos los beneficios de una manera mucho más cómoda.9:24
  104. Nothing gets me loose and goosey before a run, like a nice stretch.Nada me pone suelto y relajado antes de correr, como un buen estiramiento.9:28
  105. And man, I'm really feeling in those hamstrings.Y hombre, realmente lo estoy sintiendo en esos isquiotibiales.9:31
  106. And don't worry, Jeff, I'm not getting hurt doing this one.Y no te preocupes, Jeff, no me estoy lastimando haciendo este.9:34
  107. Ehh.Ehh.9:37
  108. No, Jesse, you shouldn't get hurt doing that stretch, but at the same time, you probably shouldn't be doing it either, because doing a static stretch before you go outNo, Jesse, no deberías lastimarte haciendo ese estiramiento, pero al mismo tiempo, probablemente no deberías estar haciéndolo tampoco, porque hacer un estiramiento estático antes de salir9:38
  109. for a run is not necessarily the best way to warm up for an activity.para una carrera no es necesariamente la mejor manera de calentar para una actividad.9:46
  110. You gotta do something more active.Tienes que hacer algo más activo.9:50
  111. And in that case, you would do something like a leg swing rather than a static hold.Y en ese caso, harías algo como balanceos de pierna en lugar de un estiramiento estático.9:51
  112. And a leg swing gives you the opportunity to not just get your dynamic flexibility through your hamstring, but you could also rotate your toe in space from out toY los balanceos de pierna te dan la oportunidad no solo de conseguir flexibilidad dinámica en tu isquiotibial, sino que también puedes rotar tu pie en el espacio de afuera hacia9:56
  113. in so that you're basically getting external and internal hip rotation at the same time, making it far more functional.adentro para que en realidad estés obteniendo rotación externa e interna de cadera al mismo tiempo, haciendo que sea mucho más funcional.10:05
  114. As far as that static stretch, whether you do it standing here like this or down the floor, you're probably doing it wrong anyway, because you're not stretching your hamstringEn cuanto a ese estiramiento estático, ya sea que lo hagas de pie aquí así o en el piso, probablemente lo estés haciendo mal de todos modos, porque no estás estirando tu isquiotibial10:11
  115. at all if you just allow yourself to slump.en absoluto si simplemente permites que tu cuerpo se desplome.10:18
  116. This is just working on your low back and not really even engaging or preparing your hamstring at all.Esto solo está trabajando tu espalda baja y ni siquiera estás activando o preparando tu isquiotibial en absoluto.10:21
  117. If you really wanna do that, you have to get into your pelvic tilt where you shoot your pelvis back, get your leg up, and then get your chest straightSi realmente quieres hacer eso, tienes que entrar en tu inclinación pélvica donde empujas tu pelvis hacia atrás, levantas tu pierna, y luego estiras tu pecho recto10:26
  118. out, not down.hacia afuera, no hacia abajo.10:34
  119. And just reaching out in this direction should light that hamstring up.Y simplemente alcanzar en esta dirección debería activar ese isquiotibial.10:35
  120. And maybe for the first time ever, help you actually feel the stretch.Y tal vez por primera vez, te ayude a realmente sentir el estiramiento.10:39
  121. Again, giving you an option, but not one to be doing before you go out for a run, save those static stretches for the right time, do the dynamic onesDe nuevo, te doy una opción, pero no una para hacerla antes de salir a correr, guarda esos estiramientos estáticos para el momento adecuado, haz los dinámicos10:42
  122. like the leg swing when you actually wanna warm up.como los balanceos de pierna cuando realmente quieres calentar.10:49
  123. I don't care what anyone says.No me importa lo que nadie diga.10:51
  124. I love side bends.Amo las flexiones laterales.10:53
  125. And dare I say, they're almost fun.Y me atrevería a decir que son casi divertidas.10:54
  126. And what better way to carve out that midsection, burn those love handles, and get five to six minutes of just feeling like a million bucks.¿Y qué mejor manera de definir esa zona media, quemar esas llantitas, y obtener cinco o seis minutos de simplemente sentirte de maravilla?10:57
  127. So if you're obsessed with the exercise and think it's fun, like Jesse, there's probably a reason for it, because you're basically riding the seesaw at the playground by yourself,Así que si estás obsesionado con el ejercicio y crees que es divertido, como Jesse, probablemente hay una razón para ello, porque básicamente estás subiendo y bajando en el sube y baja del parque tú solo,11:05
  128. because you don't need to have a dumbbell on each side.porque no necesitas tener una mancuerna en cada lado.11:13
  129. If you're gonna do this variation, at least drop one dumbbell and work on one side at a time.Si vas a hacer esta variación, al menos suelta una mancuerna y trabaja un lado a la vez.11:16
  130. So at least you're pulling back against the weight of that dumbbell and work in the opposite side.Así que al menos estás tirando hacia atrás contra el peso de esa mancuerna y trabajas el lado opuesto.11:20
  131. But there's so many better things to do instead that don't aggravate your low back.Pero hay muchas cosas mejores que hacer en su lugar que no empeoren tu espalda baja.11:26
  132. Remember, the low back should be a stable joint, not necessarily an overly mobile one.Recuerda, la espalda baja debe ser una articulación estable, no necesariamente una excesivamente móvil.11:29
  133. So do something like this side plank or any variation of a side plank.Así que haz algo como este planchazo lateral o cualquier variación de un planchazo lateral.11:34
  134. Or if you have to, you wanna work on more of the rotation capabilities of the obliques, because that's what they do better anyway, than do something like this RussianO si tienes que hacerlo, quieres trabajar más en las capacidades de rotación de los oblicuos, porque es lo que hacen mejor de todos modos, que hacer algo como este remo11:38
  135. row.ruso.11:46
  136. It's not just a Russian twist.No es solo un giro ruso.11:47
  137. You're actually rowing your arm back behind your body, to ensure that you're rotating enough.Estás jalando tu brazo hacia atrás detrás de tu cuerpo, para asegurar que estés girando lo suficiente.11:48
  138. But simply doing this silly exercise is not the way to build up your obliques.Pero simplemente hacer este ejercicio absurdo no es la manera de desarrollar tus oblicuos.11:52
  139. And there's no way to just spot reduce your love handles.Y no hay manera de simplemente reducir en un solo lugar tus llantitas.11:56
  140. If you wanna see a way to do that the right way, make sure you check out this video over here.Si quieres ver una manera de hacerlo bien, asegúrate de ver este video aquí.11:59
  141. If you're looking for how to do those Bulgarian split squats, you know, Jesse, the world traveler, you can find that video over here.Si estás buscando cómo hacer esas sentadillas búlgaras divididas, ya sabes, Jesse, el viajero del mundo, puedes encontrar ese video aquí.12:03
  142. All right guys, you haven't done so, make sure you click subscribe and turn on notifications.Está bien chicos, si no lo han hecho, asegúrense de hacer clic en suscribirse y activar las notificaciones.12:09
  143. Jeff, Jeff, my body's hurting bad.Jeff, Jeff, mi cuerpo está doliendo mucho.12:12
  144. I need a recovery day.Necesito un día de recuperación.12:14
  145. Do you mind if I come into work tomorrow?¿Te importa si vengo a trabajar mañana?12:15
  146. We all thank you, Jesse.Todos te agradecemos, Jesse.12:16
  147. See ya.Nos vemos.12:18

Medido en este clip

Ritmo
231 palabras por minuto — más rápido que el 85% del catálogo
Nivel MCER
B2
Formas reducidas aquí
wanna ×4, gonna ×2, gotta
Palabras que conviene saber
lats, lockout, rotator, hamstring, asymmetrical, overactive
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