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Práctica de shadowing: Do This Exercise EVERY Day to Build Muscle (SKINNY GUYS!)

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. What's up guys, Jeff Cavaliere, ATHLEANX .COM.¿Qué onda, chicos? Jeff Cavaliere, ATHLEANX .COM.0:00
  2. So I have an exercise for you skinny guys out there that is going to completely transform your body.Así que tengo un ejercicio para ustedes, chicos delgados, que va a transformar completamente su cuerpo.0:02
  3. We're talking about - Are you talking about skinny Jesse?Estamos hablando de - ¿Estás hablando del Jesse delgado?0:07
  4. God, I don't know.Dios, no sé.0:10
  5. Remember me circa 2016?¿Recuerdan cómo era yo alrededor del 2016?0:10
  6. Keep that down please.Mantenlo bajo, por favor.0:12
  7. Yes, I remember.Sí, me acuerdo.0:13
  8. You can show what not skinny Jesse looks like.Pueden mostrar cómo se ve el Jesse que no es delgado.0:14
  9. All right, so what we're talking about is an exercise that Jesse himself used as one of the exercises that really built up his base to help build out hisBien, así que de lo que estamos hablando es de un ejercicio que el mismo Jesse utilizó como uno de los ejercicios que realmente construyó su base para ayudar a construir su0:16
  10. frame.estructura.0:25
  11. It can fix not just your frame and your size, but also your posture.Puede arreglar no solo tu estructura y tu tamaño, sino también tu postura.0:25
  12. Oh, you mean posture like this.Oh, te refieres a la postura así.0:29
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  1. Oh God, that's so ugly Jesse.Oh Dios, qué feo es eso, Jesse.0:31
  2. Remember that?¿Lo recuerdas?0:33
  3. Yeah, I do remember that.Sí, sí lo recuerdo.0:33
  4. It could do all the above.Podría hacer todo lo anterior.0:34
  5. What we're talking about is a carry and specifically how to do it right, the right way to program it, the different variations that are best for you and yourDe lo que estamos hablando es de un arrastre y específicamente cómo hacerlo correctamente, la forma correcta de programarlo, las diferentes variaciones que son las mejores para ti y tu0:35
  6. body.cuerpo.0:42
  7. We're going to cover it all here today.Vamos a cubrir todo aquí hoy.0:43
  8. And it starts with one of the biggest reasons of why this works so well, particularly for skinny guys, because it accommodates your body to handling heavier weights.Y comienza con una de las razones más grandes de por qué esto funciona tan bien, particularmente para los chicos delgados, porque acomoda tu cuerpo para manejar pesos más pesados.0:44
  9. On the system without particularly loading the system, like let's say the squat.En el sistema sin cargar particularmente el sistema, digamos la sentadilla.0:53
  10. Because starting out on the squat was pretty difficult for you.Porque comenzar con la sentadilla fue bastante difícil para ti.0:58
  11. Oh yeah, I had no shelf and it was just on my bony scapula.Oh sí, no tenía estante y estaba justo sobre mi escápula ósea.1:00
  12. What we hear about resting the bar on a shelf, but if there's no shelf and only bone, it's actually quite uncomfortable.Lo que escuchamos sobre descansar la barra en un estante, pero si no hay estante y solo hueso, en realidad es bastante incómodo.1:02
  13. Another reason why you're deadlift actually rose faster than your squat, because you didn't have to have those same loads.Otra razón por la cual tu peso muerto realmente subió más rápido que tu sentadilla, porque no tuviste que tener esas mismas cargas.1:08
  14. So what this does is it accommodates your body to handling heavier loads.Entonces lo que esto hace es que acomoda tu cuerpo para manejar cargas más pesadas.1:13
  15. And you could do this in a progressive manner.Y podrías hacer esto de manera progresiva.1:17
  16. We'll talk about how to load this specifically later.Hablaremos sobre cómo cargar esto específicamente más tarde.1:19
  17. But as you're holding on to more of the weight in the carry, you're starting to feel more of that stress in stretch on the traps, in your hands, onPero a medida que sostienen más peso en el arrastre, comienzan a sentir más ese estrés de estiramiento en los trapecios, en sus manos, en1:21
  18. your forearms, on your grip.sus antebrazos, en su agarre.1:29
  19. Notably actually your grip will improve to allow you to do what with those rows?Notablemente, tu agarre mejorará para permitirte hacer qué con esas filas?1:31
  20. Handle heavy weights.Manejar pesos pesados.1:35
  21. Handle heavy weights too.Manejar pesos pesados también.1:36
  22. So it starts to feed into even the basic programming.Así que comienza a alimentar incluso la programación básica.1:37
  23. And speaking of beginner programming, I actually put together a perfect beginner workout that I'm giving away for free.Y hablando de programación para principiantes, en realidad armé un entrenamiento perfecto para principiantes que estoy regalando gratis.1:40
  24. Head over to athleanx .com slash TB free.Dirígete a athleanx .com barra TB gratis.1:45
  25. You guys can grab that just for watching this video.Ustedes pueden obtener eso solo por ver este video.1:48
  26. The next huge benefit for me as a physical therapist is that this exercise helps to correct really bad posture.El siguiente beneficio enorme para mí como fisioterapeuta es que este ejercicio ayuda a corregir la postura realmente mala.1:50
  27. So really bad posture.Así que postura realmente mala.1:57
  28. Should I pick up the?¿Debería levantar el?1:58
  29. No, no, no, no, no.No, no, no, no, no.1:59
  30. We don't have to see that again.No tenemos que ver eso de nuevo.2:00
  31. Well, we do know how far Jesse came with his posture as you saw in the beginning.Bueno, sí sabemos lo lejos que llegó Jesse con su postura como vieron al principio.2:01
  32. A lot of it had to do with doing exercises like the carry that reinforce proper posture.Mucho de eso tuvo que ver con hacer ejercicios como el arrastre que refuerzan la postura adecuada.2:06
  33. So how is that?¿Entonces cómo es eso?2:11
  34. Because you have to have good thoracic extension.Porque tienes que tener una buena extensión torácica.2:12
  35. You have to have shoulder back positioning.Tienes que tener el posicionamiento de los hombros hacia atrás.2:15
  36. You have to be able to do that under load.Tienes que ser capaz de hacer eso bajo carga.2:18
  37. Cause when you pick up a weight, you don't want all the weights to be able to pull you down.Porque cuando levantas un peso, no quieres que el peso pueda jalarte hacia abajo.2:20
  38. What skinny guys oftentimes do is, again, lacking muscle mass, they don't have postural stability.Lo que a menudo hacen los chicos delgados es, nuevamente, sin suficiente masa muscular, no tienen estabilidad postural.2:24
  39. They're more likely to succumb to the force of gravity.Es más probable que sucumban a la fuerza de la gravedad.2:29
  40. When they decide to do something about their lack of muscularity, they do what exercises?Cuando deciden hacer algo al respecto de su falta de musculatura, ¿qué ejercicios hacen?2:32
  41. Pushing exercises.Ejercicios de empuje.2:36
  42. All day to your chest.Todo el día hacia el pecho.2:37
  43. Anything to front.Cualquier cosa al frente.2:38
  44. Believe me, they're not thinking about doing a rose.Créeme, no están pensando en hacer un remo.2:39
  45. So what happens is it only further contributes to that poor posture.Entonces lo que sucede es que solo contribuye más a esa mala postura.2:41
  46. This exercise, again, I'll break down how to do it specifically.Este ejercicio, nuevamente, voy a desglosar cómo hacerlo específicamente.2:45
  47. We'll do exactly what you need to do to start reversing that fore tilt of your shoulders.Haremos exactamente lo que necesitas hacer para comenzar a revertir esa inclinación frontal de tus hombros.2:48
  48. The third big benefit to Kari's is that you can actually work them in as a great conditioning option.El tercer gran beneficio de los arrastres es que en realidad puedes usarlos como una excelente opción de acondicionamiento.2:53
  49. And it can replace some of the things that you used to do a lot more often.Y puede reemplazar algunas de las cosas que solías hacer mucho más a menudo.2:58
  50. Running.Correr.3:02
  51. Like running, like long distance running, which is not really one of those big muscle builders, as I'm a marathon runner could tell you, but there are alternative ways toComo correr, como correr larga distancia, que no es realmente uno de esos grandes constructores de músculo, como un corredor de maratón podría decirte, pero hay formas alternativas de3:02
  52. condition your body.acondicionar tu cuerpo.3:10
  53. And they're both important.Y ambos son importantes.3:11
  54. We're talking about strength and conditioning for a reason.Estamos hablando de fuerza y acondicionamiento por una razón.3:12
  55. So the Kari allows you to get your heart rate up.Así que el Kari te permite aumentar tu frecuencia cardíaca.3:14
  56. I have to just give you a few rounds and it gives you an option that you could do on each workout day at the end, or you could doSolo tengo que darte unos pocos rounds y te da una opción que podrías hacer en cada día de entrenamiento al final, o podrías hacer3:17
  57. on a conditioning day or as part of an entire conditioning day, if you're gonna do this for 10 minutes or 15 minutes.en un día de acondicionamiento o como parte de un día completo de acondicionamiento, si vas a hacer esto durante 10 minutos o 15 minutos.3:23
  58. And even on an off day, because the stress here is pretty localized and doesn't carry over from workout to workout.E incluso en un día de descanso, porque el estrés aquí es bastante localizado y no se traslada de un entrenamiento a otro.3:29
  59. And fourth, when it comes to the specific stress that the Kari applies that leads to this muscle growth, it is in the form of some of the stretch thatY cuarto, cuando se trata del estrés específico que aplica el Kari que conduce a este crecimiento muscular, está en forma de algo del estiramiento que3:35
  60. we get on the traps, on those upper back, mid back muscles.obtenemos en las trampas, en esos músculos de la espalda superior y media.3:43
  61. When you do the exercise.Cuando haces el ejercicio.3:47
  62. However, it is not the same as another exercise that you used to use that did the same type of stretch.Sin embargo, no es lo mismo que otro ejercicio que solías usar que hacía el mismo tipo de estiramiento.3:49
  63. The rack pull.El rack pull.3:55
  64. Like a rack pull.Como un rack pull.3:56
  65. Now we know that the rack pull can do the same thing, but from a much different position, which can lead to other issues like thoracic outlet syndrome.Ahora sabemos que el rack pull puede hacer lo mismo, pero desde una posición muy diferente, lo que puede llevar a otros problemas como el síndrome de salida torácica.3:57
  66. Yep, which is something I had symptoms of from doing so much rack pull.Sí, que es algo de lo que tuve síntomas por hacer tanto rack pull.4:03
  67. Too much compression anteriorly when you hold that weight out in front.Demasiada compresión anterior cuando sostienes ese peso al frente.4:06
  68. We'll get to that in a second.Llegaremos a eso en un segundo.4:10
  69. But again, all exercises are not created equal just because they may look like you're carrying weight.Pero de nuevo, no todos los ejercicios son iguales solo porque parezca que estés cargando peso.4:11
  70. This one's a very specific exercise that involves carrying weight and it applies it in a way that leads to the muscle gains we're looking for without any unnecessary stresses,Este es un ejercicio muy específico que implica cargar peso y lo aplica de una manera que conduce a las ganancias musculares que buscamos sin ningún estrés innecesario,4:16
  71. especially on that frail, skinny body that you might have had in the beginning.especialmente en ese cuerpo frágil y delgado que podrías haber tenido al principio.4:24
  72. So how do you do this?Entonces, ¿cómo haces esto?4:28
  73. Right.Correcto.4:30
  74. And I mean exactly right.Y quiero decir exactamente bien.4:30
  75. The first thing is the pickup.Lo primero es el pickup.4:31
  76. You do not want to set the dumbbells up in front of your body and pick them up from there like a deadlift.No quieres poner las mancuernas frente a tu cuerpo y recogerlas desde allí como un peso muerto.4:33
  77. Instead, put the dumbbells on the side of your body.En su lugar, pon las mancuernas al lado de tu cuerpo.4:38
  78. And when you pick the dumbbells up, you're putting yourself in the right position with your shoulders more easily held back because of that.Y cuando recoges las mancuernas, te estás poniendo en la posición correcta con tus hombros más fácilmente hacia atrás por eso.4:40
  79. The next thing is going to be the shoulders themselves as you fatigue.Lo siguiente va a ser los hombros mismos cuando te cansas.4:46
  80. But fatigue here is going to show up as those shoulders start to drift and the dumbbells start to drift out in front of your body.Pero la fatiga aquí va a aparecer cuando esos hombros comienzan a deslizarse y las mancuernas comienzan a deslizarse hacia el frente de tu cuerpo.4:50
  81. If you see that happening, it should be your instant reminder that you're not doing this with the right neuromuscular control over those backside muscles.Si ves eso suceder, debería ser tu recordatorio instantáneo de que no estás haciendo esto con el control neuromuscular correcto sobre esos músculos traseros.4:56
  82. Again, you're allowing the front side to dominate.De nuevo, estás permitiendo que el frente domine.5:04
  83. Pull back and get those shoulder blades retracted which leads us to the third point.Tira hacia atrás y retrae esos omóplatos, lo que nos lleva al tercer punto.5:06
  84. It's not just about retracting your shoulder blades because I've seen this posture a lot too.No se trata solo de retraer tus omóplatos porque también he visto esta postura mucho.5:10
  85. Head forward, shoulder blades pinched, but nothing happening with the most important bone in your body when you're doing this exercise and that's your sternum.Cabeza hacia adelante, omóplatos pinchados, pero nada sucediendo con el hueso más importante de tu cuerpo cuando haces este ejercicio y ese es tu esternón.5:15
  86. If you can take your sternum and lift it, right?Si puedes tomar tu esternón y levantarlo, ¿verdad?5:23
  87. Try to think about taking this bone in your body, right here in your chest and lift it as high as you can.Intenta pensar en tomar este hueso en tu cuerpo, aquí en tu pecho y levántalo lo más alto que puedas.5:26
  88. That's going to restore thoracic extension and then allow for the retraction of the shoulder blades that's going to put your body in the right position.Eso va a restaurar la extensión torácica y luego permitir la retracción de los omóplatos que va a poner tu cuerpo en la posición correcta.5:32
  89. The fourth thing actually comes in terms of the pacing of the exercise.La cuarta cosa en realidad se trata del ritmo del ejercicio.5:39
  90. Far too often people want to go for a long distance and they do chopping steps.Demasiado a menudo las personas quieren ir a larga distancia y dan pasos cortos.5:42
  91. They're ugly, unstable steps.Son pasos feos e inestables.5:47
  92. Your carry should look really, really smooth and deliberate.Tu carga debe verse realmente muy suave e intencional.5:49
  93. And deliberate.E intencional.5:53
  94. Each step should be done with stability.Cada paso debe hacerse con estabilidad.5:53
  95. So I want you to take slower, more deliberate steps.Así que quiero que des pasos más lentos e intencionales.5:56
  96. If you do that, you're requiring more time in single leg stance, which is applying more benefit to the exercise because as we put one leg up to take theSi haces eso, requieres más tiempo en postura de una sola pierna, lo que aplica más beneficio al ejercicio porque cuando ponemos una pierna para tomar la5:59
  97. next step, that opposite hip is having to hold your body level.siguiente paso, esa cadera opuesta tiene que mantener tu cuerpo a nivel.6:08
  98. That glute medius is really working hard.Ese glúteo medio está trabajando muy duro.6:12
  99. If I take short, choppy steps, I'm removing that requirement and one of the major benefits of the exercise.Si doy pasos cortos y picados, estoy eliminando ese requisito y uno de los principales beneficios del ejercicio.6:14
  100. Yeah, and as we know, stronger glute medius and stronger hips will prevent back pain.Sí, y como sabemos, un glúteo medio más fuerte y caderas más fuertes prevendrán el dolor de espalda.6:19
  101. Right, so all this stuff starts to feed into one gigantic reason why this exercise is really, really important.Correcto, así que todas estas cosas comienzan a alimentarse en una razón gigantesca por la que este ejercicio es realmente, muy importante.6:23
  102. The last thing would be, if you're finding yourself drifting a lot or if the legs start crossing up, then you want to deliberately contract your glutes.La última cosa sería, si te encuentras deslizándote mucho o si las piernas comienzan a cruzarse, entonces quieres contraer deliberadamente tus glúteos.6:29
  103. Consciously contract your glutes.Contrae conscientemente tus glúteos.6:37
  104. Remember, your posterior chain is not just from your waist up, but it's from the waist down too.Recuerda, tu cadena posterior no es solo desde tu cintura hacia arriba, sino también desde la cintura hacia abajo.6:39
  105. Squeeze your glutes before you initiate the exercise right after you pick the dumbbells up and maintain that contraction with every step.Aprieta tus glúteos antes de iniciar el ejercicio justo después de recoger las mancuernas y mantén esa contracción con cada paso.6:43
  106. And you'll find more stability throughout the entire duration of the exercise.Y encontrarás más estabilidad durante toda la duración del ejercicio.6:50
  107. Now the fun part about the carry is it's actually quite versatile.Ahora la parte divertida sobre la carga es que en realidad es bastante versátil.6:53
  108. And there's a lot of variations that I alluded to earlier, each one with a separate benefit that you might want to consider.Y hay muchas variaciones a las que aludí anteriormente, cada una con un beneficio separado que podrías considerar.6:56
  109. The first is something we call a gun carry.Lo primero es algo que llamamos un cargue de pistola.7:01
  110. And here you're shifting the load, yes, heavily to the arms, really the forearms and the brachialis, as you have to all hold them in this isometric 90 degree position.Y aquí estás trasladando la carga, sí, principalmente a los brazos, realmente los antebrazos y el braquial, ya que tienes que mantenerlos en esta posición isométrica de 90 grados.7:03
  111. And you're gonna have to use a lot less weight.Y vas a tener que usar mucho menos peso.7:13
  112. You use a lot less weight.Usas mucho menos peso.7:14
  113. Again, it's still challenging your grip in a way not as much as it is with the dumbbells at your side.De nuevo, sigue desafiando tu agarre de una manera no tanto como lo hace con las mancuernas a tu lado.7:15
  114. But there's a lot of things going on here, shoulder stability, shoulder girl stability, but it's just a different way to do the carry.Pero hay muchas cosas sucediendo aquí, estabilidad del hombro, estabilidad de la cintura escapular, pero es solo una forma diferente de hacer el cargue.7:19
  115. Again, with different benefits.De nuevo, con diferentes beneficios.7:25
  116. And I think skinny guys probably want to build up their arms too.Y creo que los chicos delgados probablemente quieren desarrollar sus brazos también.7:26
  117. Yep, Jesse.Sí, Jesse.7:28
  118. The next thing we could talk about though is variations of that carry.Lo siguiente que podríamos hablar es sobre variaciones de ese cargue.7:29
  119. And instead of carrying them both down at your sides, we have a one up, one down carry.Y en lugar de cargarlos ambos a los lados, tenemos un cargue uno arriba, uno abajo.7:32
  120. Right away, as soon as you put any arm up over your head, the requirements of thoracic extension and mobility go up substantially.De inmediato, tan pronto como subes cualquier brazo sobre tu cabeza, los requisitos de extensión torácica y movilidad aumentan sustancialmente.7:36
  121. So if you don't have good thoracic mobility, you're gonna find this to be very, very difficult, especially those poor postured beginners who started out.Entonces si no tienes una buena movilidad torácica, vas a encontrar esto muy, muy difícil, especialmente para esos principiantes con mala postura que empezaron.7:44
  122. And you'll definitely feel the core working a little bit more here too to maintain that.Y definitivamente sentirás el núcleo trabajando un poco más aquí también para mantener eso.7:51
  123. You could certainly take this up another level by literally raising one more dumbbell up overhead.Ciertamente podrías llevar esto a otro nivel levantando literalmente otra mancuerna sobre tu cabeza.7:54
  124. Now there's double overhead carry.Ahora hay un cargue doble sobre la cabeza.7:59
  125. Again, working the same things we just talked about, but even more so, more thoracic mobility into extension, more stability of the core.De nuevo, trabajando las mismas cosas de las que acabamos de hablar, pero aún más, más movilidad torácica en extensión, más estabilidad del núcleo.8:00
  126. But again, it's a great variation of the exercises one worth doing as you're able to.Pero de nuevo, es una excelente variación del ejercicio que vale la pena hacer cuando puedas.8:08
  127. Then we can go kind of back to the beginning.Entonces podemos volver un poco al principio.8:12
  128. Like where could true beginners start?¿Como dónde podrían empezar los verdaderos principiantes?8:14
  129. If they can't even handle heavier dumbbells, they could just start with plates, like you.Si ni siquiera pueden manejar mancuernas más pesadas, podrían simplemente empezar con discos, como tú.8:16
  130. That's what I did.Eso es lo que hice.8:21
  131. That's how one of the reasons I built grip strength was doing pinch plate carry.Esa fue una de las razones por la cual construí fuerza de agarre haciendo cargue de discos apretados.8:21
  132. Right, because it's not just all about grip in terms of forearm strength, but grip in terms of intrinsic finger strength.Correcto, porque no se trata solo del agarre en términos de fuerza de antebrazo, sino del agarre en términos de fuerza intrínseca de los dedos.8:25
  133. So having to pinch the place and walk with them, even five pounders can be quite a challenge.Entonces tener que apretar los discos y caminar con ellos, incluso discos de cinco libras pueden ser bastante un desafío.8:30
  134. You can work from five to 10s to 25s up to 45s.Puedes trabajar desde cinco a diez a veinticinco hasta cuarenta y cinco.8:35
  135. And then on the opposite side of that, when you start to be able to handle more and more weight and you sort of exceed your dumbbell carrying capacity, that'sY luego en el lado opuesto de eso, cuando empiezas a poder manejar cada vez más peso y más o menos excedes tu capacidad de cargue de mancuernas, eso es8:38
  136. where something like a trap bar works.donde algo como una barra trampa funciona.8:45
  137. So now as far as programming goes, how would you program this?Entonces ahora en cuanto a la programación, ¿cómo programarías esto?8:47
  138. There's a lot of different ways for you to do this.Hay muchas formas diferentes para que hagas esto.8:50
  139. Number one, you can measure in steps.Número uno, puedes medir en pasos.8:52
  140. You can measure in distance.Puedes medir en distancia.8:54
  141. You can measure in time.Puedes medir en tiempo.8:57
  142. Those are three main ways to do this.Esas son tres formas principales para hacerlo.8:58
  143. Now for me, I like to go steps because even if I don't have a place that I can walk for a long distance, I could just count the steps.Ahora para mí, me gusta ir con pasos porque incluso si no tengo un lugar donde pueda caminar una larga distancia, simplemente puedo contar los pasos.9:00
  144. Yeah, and if you don't have a lot of space, you can just do a distance and then turn around and then come right back.Sí, y si no tienes mucho espacio, simplemente puedes hacer una distancia y luego darte la vuelta y volver.9:08
  145. The turnaround is a factor for those wondering when you do have to do the turn.El giro es un factor para los que se preguntan cuándo tienes que hacer el giro.9:13
  146. It requires a portion of that to be single leg stance when you make the turn.Requiere una parte de eso ser de posición de una sola pierna cuando haces el giro.9:17
  147. They're a little bit more challenging when you incorporate turns into it.Son un poco más desafiantes cuando incorporas giros en ello.9:20
  148. When it comes to steps, I'd say 15 to 30 steps.Cuando se trata de pasos, diría 15 a 30 pasos.9:23
  149. Her set is a good place for beginners to start.Por serie es un buen lugar para que los principiantes empiecen.9:26
  150. That'd be somewhere around, let's say, 15 to 30 yards.Eso sería algo así como, digamos, 15 a 30 yardas.9:28
  151. Roughly depending upon how long of a step you have.Más o menos dependiendo de qué tan largo sea tu paso.9:31
  152. For time, 30 seconds is a good place to start.Para el tiempo, 30 segundos es un buen lugar para empezar.9:34
  153. Work up to 60 seconds and do this for multiple sets.Trabaja hasta 60 segundos e haz esto durante múltiples series.9:36
  154. Four minutes in a day is plenty of work on this if you're gonna do this in an everyday fashion.Cuatro minutos al día es mucho trabajo en esto si vas a hacerlo de una manera diaria.9:40
  155. So now, how much weight and what are we talking about here?Entonces ahora, ¿cuánto peso y de qué estamos hablando aquí?9:45
  156. Well, first of all, we take these sets to failure.Bueno, primero que nada, llevamos estas series al fallo.9:48
  157. As with most other things in the gym, you wanna ensure that you went hard enough and long enough to create change.Como con la mayoría de otras cosas en el gimnasio, quieres asegurar que fuiste lo suficientemente intenso y tiempo suficiente para crear cambio.9:50
  158. So for me, failure is always measured in grip strength loss.Entonces para mí, el fallo siempre se mide en pérdida de fuerza de agarre.9:55
  159. The ability to hold onto the dumbbells is really your main criteria.La capacidad de aferrarse a las mancuernas es realmente tu criterio principal.9:58
  160. How much weight do you use?¿Cuánto peso usas?10:01
  161. Well, we always recommend starting with, again, either the plates like you did, right in those 5s, 10s, and 25s.Bueno, siempre recomendamos empezar con, de nuevo, ya sea los discos como hiciste, precisamente en esos de 5, 10 y 25.10:03
  162. But once you start to use dumbbell weight, 25 % of your body weight in each hand is where we recommend starting.Pero una vez que comiences a usar peso de mancuerna, 25% de tu peso corporal en cada mano es donde recomendamos empezar.10:08
  163. So if you're 160 pounds, you're talking about 40 pounds in each hand.Entonces si pesas 160 libras, estás hablando de 40 libras en cada mano.10:14
  164. And you work yourself up to 50 % in each hand.Y trabajas hasta 50% en cada mano.10:19
  165. You could go to those higher levels up to even 75 % of your body weight in each hand or combined 150 % of your body weight if you're doingPodrías ir a esos niveles más altos hasta incluso 75% de tu peso corporal en cada mano o combinado 150% de tu peso corporal si estás haciendo10:22
  166. it on the trap bar.eso en la barra trampa.10:31
  167. If you wanna transform that skinny body, this is the exercise.Si quieres transformar ese cuerpo delgado, este es el ejercicio.10:32
  168. Skinny body like this?¿Cuerpo delgado como este?10:35
  169. I mean, come on, that was cute and adorable.Vamos, eso fue lindo y adorable.10:36
  170. It wasn't cute.No fue lindo.10:39
  171. Just got to college.Apenas entró a la universidad.10:39
  172. Okay, show them the after.Bueno, muéstrale el después.10:40
  173. It's actually, if you wanna check out Jesse's transformation video, you could do that right here.De hecho, si quieres ver el video de transformación de Jesse, puedes hacerlo aquí mismo.10:42
  174. If you want a program that can actually help you get kick started, it's actually free at athernex .com slash T .B.Si quieres un programa que realmente te ayude a comenzar, es gratis en athernex punto com barra T punto B.10:45
  175. free.Gratis.10:51
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Ritmo
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Nivel MCER
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Formas reducidas aquí
gonna ×4, wanna ×3
Palabras que conviene saber
glutes, scapula, intrinsic, retracted, dumbbell, notably
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