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シャドーイング練習：The 8 Worst Exercises Ever (PLEASE STOP!)

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. This is the iron graveyard and this was Jesse.ここは鉄の墓場で、この人がジェシーです。0:01
  2. I'm going to show you how Jesse got in this position.ジェシーがこの状態になった経緯をお見せします。0:05
  3. It's actually from doing the exercises I'm going to talk about today that I really wish that you'd stop doing.実は、今日お話しする、あなたに中止してほしい運動をやることが原因なんです。0:07
  4. And I'm not going to pick on him without reason.そして、理由なく彼を批判するつもりはありません。0:12
  5. I'll tell you why I don't like the exercise and more importantly, what you can do instead.この運動が好きでない理由、そしてもっと重要なことに、代わりにできることをお伝えします。0:13
  6. So you don't wind up like Jesse.そうすればジェシーみたいにならずにすみます。0:17
  7. I'm not dead yet.まだ死んでいません。0:18
  8. I've been doing upright rows for years.何年もアップライトロウをやっています。0:21
  9. Never once had an issue.一度も問題がありません。0:23
  10. In fact, it's a great builder for my shoulders and my traps.実は肩と僧帽筋を大きくするのに最適です。0:25
  11. And again, never had one single injury.そしてやっぱり、怪我をしたことがありません。0:28
  12. Ah, shit.あ、しまった。0:31
159フレーズすべて表示 一部だけ表示
  1. Now I'm not saying that your shoulder is about to detonate like a Claymore on call of duty on a single repetition, but the accumulation of those repetitions every time1回の反復で肩が爆発するわけじゃないですが、毎回の反復の蓄積が0:33
  2. you do your shoulders or every time you do that exercise leads to a compounding risk that just doesn't need to be there, especially because you have a better option.肩をやるたびにその運動をするたびに、複合的なリスクが生じるんです、必要のない、特にあなたはより良いオプションがあるので。0:42
  3. And that's the case with all these exercises.それがすべてこれらの運動に当てはまります。0:50
  4. This is a different exercise altogether in terms of how it feels and what it does to your shoulder joints.これは感覚的にも肩関節への影響も、全く異なる運動です。0:52
  5. And this is a high pull.これはハイプルです。0:57
  6. And the main difference between the high pull and the upright row is the position of the elbow and the wrist in relation to each other.ハイプルとアップライトロウの主な違いは、肘と手首の相対的な位置です。0:59
  7. During that upright rows, you can see here, Jesse's elbows are way higher than the wrist, which drives his shoulder into internal rotation, under load by the way, with thatそのアップライトロウの間、ここで見てください、ジェシーの肘は手首よりはるかに高く、肩を内旋に導き、負荷がかかっているうえに、その1:06
  8. weight in his hands at the top of the movement, when his arm is elevated above his shoulder, which can lead to increased risk of impingement and feelings of discomfort腕が肩より高く上がる動きの最上部で、手に重さがあると、インピンジメントのリスクが増加し、不快感を感じることができます1:14
  9. if you have any impingement already.すでにインピンジメントがあれば。1:22
  10. However, on the high pull, you can see that the elbow is now down lower than the wrist, creating external shoulder rotation, not internal rotation, even though you can stillしかし、ハイプルでは、肘が手首より下にあるため、肩の外旋を生じ、内旋ではなく、まだ1:24
  11. handle the same load, and you can still get that same impact and growth on the delts and on the traps.同じ負荷を扱えて、三角筋と僧帽筋に同じ影響と成長を得られます。1:32
  12. Now, a lot of people tell you, you can do the upright row, stop listening to Jeff, because you can stop it at your chest, or you can let your今、多くの人々がジェフの話を聞くのをやめてください、アップライトロウをすることができます、胸で止めることができるか、またはあなたは1:39
  13. elbows kind of hang back a little bit, and don't go so high.肘を少し後ろにぶら下げて、そんなに高く上げないでください。1:45
  14. Right, so you're telling them to do the high pull.そうですね、そうするとあなたは彼らにハイプルをするように言っています。1:48
  15. The essence is, an upright row done, like a classic upright row, is not an exercise that you should do, and it's one that you can easily swap out for本質は、古典的なアップライトロウのようなアップライトロウをすることは、あなたがすべき運動ではなく、簡単に交換できるんです1:51
  16. just as good gains with something like this, the high pull.ハイプルのようなもので同じくらい良い効果を得られます。1:58
  17. The chest fly, come on.チェストフライ、来いよ。2:01
  18. If it's good enough for Arnold, it's good enough for me.アーノルドで十分なら、僕にも十分です。2:03
  19. How else am I gonna build those big old bitties, just like my boy?どうやって僕の子みたいにあの大きな胸を作るんですか？2:06
  20. Arnold, oh God, get me to the medical chopper.アーノルド、ああ神よ、医療ヘリに乗せてください。2:09
  21. I guess you could say, hasta la vista to that shoulder, Jesse.ジェシー、その肩にさらばと言えるでしょう。2:13
  22. Look, all kidding aside, guys, as a physical therapist, my issue here with the unsupported dumbbell bench fly is that itself, is that it's unsupported.いや冗談抜きで、みなさん、理学療法士として、ここでのサポートなしのダンベルベンチフライの問題は、サポートされていないことです。2:16
  23. Your shoulder is placed in a much more vulnerable position, particularly the anterior shoulder capsule, because of the unsupported nature of those dumbbells out in its most vulnerable, most stretchedあなたの肩、特に肩関節前方包はサポートなしのダンベルの性質のため、より脆弱な位置に置かれます、その最も脆弱な、最も伸ばされた2:24
  24. position.位置に。2:34
  25. Again, you're doing the exercise likely to get a greater stretch on the pecs, but in that position, you are most vulnerable, especially if you start to use heavier andやはり、胸に大きなストレッチを得るために運動をしている可能性がありますが、その位置では最も脆弱です、特にあなたがより重い2:35
  26. heavier weights.より重いウェイトを使い始めたら。2:43
  27. I know the recommendation is just go light, but what if I told you you could stand up, do a cable crossover, actually use much more weight, provide more overload推奨事項は軽くするだけですが、あなたは立って、ケーブルクロスオーバーをして、実際にはるかに多くのウェイトを使って、より多くのオーバーロードを提供できると言ったら？2:44
  28. in that stressed position, but do it much more safely?その応力位置で、でもはるかに安全にやりますか？2:53
  29. Well, that's exactly what the cable crossover does.まあ、それはケーブルクロスオーバーが正確にやることです。2:55
  30. Depending upon where you position your body in relation to the machine, you can set a safer safety net so that that bottom range of motion, all you have toマシンに対するあなたの体の位置によって、より安全なセーフティネットを設定できます、その下部の可動域では、あなたがしなければならないのはすべて2:58
  31. do is slightly turn to one side or the other to place the weights back on the stack.ウェイトをスタックに戻すために片側に少し向きを変えることだけです。3:06
  32. Again, without any vulnerability to the anterior shoulder capsule.やはり、肩関節前方包への脆弱性なしに。3:09
  33. And again, we get a lot more opportunity to load the exercise more heavily, so you can combine that stretch tension with just the overall tension we get from usingそしてやはり、より重い運動に負荷をかける機会がはるかに増えます、そのため伸張張力を組み合わせることができます、使うことで得られる全体的な張力だけで3:12
  34. heavier weights to give you a better stimulus for growth.より重いウェイトで成長のより良い刺激を与えます。3:20
  35. Not to mention, of course, we can get that adduction fully across our body that we're not getting on the fly because it pretty much stops at midline, making it言うまでもなく、もちろん、フライで得られていない内転を体全体に渡って得ることができます、なぜなら正中線でほぼ止まるからです、それを作る3:23
  36. a much better alternative.はるかに優れた選択肢。3:30
  37. Again, it's safer than what we're showing here, so therefore why not do it, especially if the gains could be better?やはり、ここで示しているものより安全です、したがって、特に利益がより良い場合、なぜやらないのでしょうか？3:31
  38. As a world traveler, who might have turned down an exercise with a foreign flair, like the Bulgarian split squat or a Russian twist, but there's no better exercise for世界中を旅する人として、ブルガリアンスプリットスクワットやロシアンツイストなどの外国的な運動を断った可能性がありますが、肩のためのより良い運動はありません3:36
  39. my shoulders than a Cuban press, which I don't know what I like better, the Cuban press or Cuban cigars, which reminds me of a time when I was downキューバンプレス以上の、キューバンプレスとキューバ葉巻のどちらが好きなのか分かりませんが、カリブ海でカルロスと過ごした時のことを思い出させてくれます3:43
  40. in Cuba with my buddy Carlos, and someone could go hibas underneath a palm tree.キューバでカルロスと一緒に、そしてヤシの木の下でタバコを吸う。3:50
  41. Damn, Carlos, this is a good cigar.ちぇっ、カルロス、これは良い葉巻です。3:56
  42. Ah, ah, ah!あ、あ、あ！4:00
  43. I don't know, it doesn't seem as smooth as that Cuban cigar there, Jesse, although it does light you up in very much the same way.わかりませんが、ジェシー、あのキューバの葉巻ほど滑らかには見えませんが、非常に同じ方法であなたを興奮させます。4:03
  44. I don't know who thought it was a good idea to combine a basic compound lift like an overhead press with a corrective exercise because it's just not necessary.基本的な複合リフトとしてのオーバーヘッドプレスを修正運動と組み合わせるのが良い考えだと誰が思ったのか分かりませんが、必要ありません。4:09
  45. As a matter of fact, you're better off doing just a regular shoulder press, and then of course something like this, which is just a basic external rotation with a実際のところ、単に定期的な肩プレスをして、そしてもちろんこのようなもの、基本的な外旋です4:17
  46. band.バンドで。4:26
  47. We can isolate one function from the other, because when we're doing that Cuban press anyway, you're getting just a little bit of resistance or stimulation of the rotator cuff一つの機能をもう一つから分離できます、キューバンプレスをどうせやっているときは、ローテーターカフの抵抗や刺激が少しだけです4:26
  48. into external rotation, just in the very, very beginning of the exercise.外旋に、運動のごく始まりだけです。4:35
  49. Whereas if we do something like my favorite exercise, a face pull, you can see that we get resisted external rotation, not just in the beginning, but all the wayもし僕のお気に入りの種目フェイスプルのようなことをすれば、外旋に抵抗がかかるのが見える。最初だけじゃなくて全範囲を通してね4:39
  50. through the range of motion.動きの全範囲を通して4:47
  51. We can actually add an overhead press component, but not for the sake of trying to build bigger shoulders, because again, you can handle that with heavier weight on itsオーバーヘッドプレスの要素を追加することもできるけど、肩を大きくするためじゃなくてね。だってそれは重いウェイトで対応できるから4:48
  52. own.単独でね4:55
  53. This overhead portion of this actually stimulates the lower traps, which further contributes to stabilizing your shoulders and making it a more corrective or protective exercise long term.このオーバーヘッド部分は実は下部の僧帽筋を刺激して、肩の安定性をさらに高めて、より矯正的で保護的な種目になるんだ4:56
  54. But you certainly don't need the Cuban press, no matter how you feel when you smoke them, Jesse.でも確実にキューバンプレスは必要ないよ。どんなに気持ちよくてもね、ジェシー5:05
  55. Nothing gets you to rock hard core, like you're in a properly performed military sit -up.正しくやった軍隊式シットアップほど核心に届くものはない5:10
  56. As a matter of fact, my dad, an old Navy drill instructor, taught me a good trick, keep your feet anchored underneath something, to help you get those thousand reps.実は僕の父、元海軍ドリル教官がいいコツを教えてくれたんだ。足を何かの下に固定して、1000回できるようにするんだよ5:15
  57. Really easy, 978, 978.本当に簡単だ。978、9785:23
  58. Ah, got my back.あ、背中がいたい5:28
  59. Oh, what a fucking idiot.あ、何てバカなんだ5:30
  60. And so with all due respect to Jesse's dad, thank you for your service, just not for the advice you gave Jesse, because anchoring your feet under something does twoだからジェシーのお父さんに敬意を払いながら、ご奉仕ありがとうございます。でもジェシーに与えたアドバイスはね。足を何かの下に固定することは2つのことをするから5:32
  61. things you don't want it to do in a sit -up.シットアップであなたが望まないことを5:41
  62. Number one, it takes away a lot of the work from the abs, because you're getting a good isometric engagement of the hip flexor that your body can almost postまず、腹筋からたくさんの仕事を奪う。腸腰筋の等尺性収縮が良くなるから、体がほぼ対抗できて5:43
  63. up against and then make it easier, like Jesse said, for a thousand reps.そしてより簡単になる。ジェシーが言ったみたいに、1000回のために5:50
  64. The second thing it's doing is that when you do engage the hip flexors like this, they have a tendency to become overactive and start to pull on the lumbar2番目のことは、腸腰筋をこのように使うと、過度に活動的になる傾向があって、腰椎を引き始める5:54
  65. spine, yanking your back into positions that lead to low back pain.脊椎を、腰痛につながる位置に引っ張るんだ6:02
  66. So to get the exercise to do more work for your abs, number one, and save your low back in the process, you want to anchor your feet beyond something.だから腹筋にもっと仕事をさせるために、そして腰を守るために、足を何かの向こう側に固定したいんだ6:06
  67. In other words, you want to be pulling against something in order to pull your body up.言い換えると、体を引き上げるために何かに抵抗して引く必要があるんだ6:13
  68. This you'll start to feel in the hamstrings instead, and by engaging the hamstrings, you will simply start to take away some of the contribution or over -contribution of thoseそうするとハムストリングスで感じ始める。そしてハムストリングスを使うことで、それらの貢献や過度な貢献の一部を取り除き始める6:17
  69. hip flexors, which is going to allow you to have that core do more of the work.腸腰筋の。それでコアがもっと仕事をすることができるようになる6:26
  70. Yes, probably limiting the number of repetitions that you do, but in the end, making them a hell of a lot more effective.そう、おそらく反復数を制限するけど、結局のところそれらをずっと効果的にするんだ6:30
  71. You know, nothing builds my traps, my dead lifts, or my Instagram followers, like a nice heavy set of rack pulls.見てよ、僕の僧帽筋も、デッドリフトも、インスタグラムのフォロワーも、重いラックプルのセットほど鍛えられるものはない6:36
  72. You know how much weight you can load up on this freaking thing?このクソ機械にどれだけのウェイトを積み込めるか知ってる？6:46
  73. Oh, I can't feel my fingers.あ、指が感じられない6:49
  74. How am I going to click like on my own Instagram reel?自分のインスタグラムリールにどうやって「いいね」をクリックするんだ？6:52
  75. Well, yeah, sure, the exercise allows for a lot more weight, however, at what risk, because there is something that you should be concerned about when you do a rackまあ、そう、確かに種目はもっと重いウェイトを許すけど、でもどんなリスクで。何か心配するべきことがあるんだ。ラックを6:54
  76. pull specifically at a height above the knee, because what you're going to get is a lot of thoracic forward rounding.プルをするときは、特に膝より上の高さで。何が起きるか、胸椎が大きく前に丸くなるんだ7:02
  77. What that means is the shoulder blades of yours are going to come up and around your body, and what that does is places some stress on a structure calledつまり、肩甲骨がはい上がって体の周りに来るんだ。そしてそれがある構造にストレスをかけるんだ7:08
  78. the thoracic outlet, which is a series of nerves and blood supply that runs underneath the clavicle here that can become compressed as that shoulder moves down and forward when胸郭出口。鎖骨の下を走る一連の神経と血管で、肩が下に前に動くときに圧縮される可能性がある。時7:15
  79. the weight is so excessive.ウェイトが多すぎるんだ7:25
  80. So what would you do instead?だからその代わりに何をするんだ？7:27
  81. Just simply either lower the weight by lowering the bar, actually preferably performing a regular deadlift from the floor, or if you're trying to use this as an accessory movementただ単に、バーを下げることでウェイトを下げるか、実は床からのレギュラーデッドリフトをするのが好ましい。またはこれをアクセサリーの動きとして使いたいなら7:28
  82. to improve your lockout on the deadlift, then just make sure you're lowering it down a little bit more, like below the knee, because that's going to introduce a necessityデッドリフトのロックアウトを改善するために、ちょっと下げるのを確認してね。膝の下のように。それは必要性を導入するから7:37
  83. of a hinge at your pelvis.骨盤のヒンジの7:44
  84. And when you hinge all of a sudden, the mechanics up and down the spine will change, preventing all that excessive rounding and forward tilting of the shoulder blade, whichそして突然ヒンジすると、脊椎の上下のメカニクスが変わる。すべてのその過度な丸みと肩甲骨の前傾を防ぐ。それ7:46
  85. will protect that thoracic outlet, take away some of that risk, and therefore give you a good loading option to get a lot of those followers on Instagram without necessarilyそれが胸郭出口を保護して、そのリスクの一部を取り除いて、それでインスタグラムの多くのフォロワーを得るための良いロード選択肢を与える。必ずしも7:55
  86. the risk to your structures itself.あなたの構造自体へのリスクなしにね8:02
  87. Nothing cranks my wanker like a nice heavy one on dumbbell row.重いダンベルロウほど興奮させるものはない8:04
  88. Nothing better for building the lats one side at a time.広背筋を一度に一側ずつ鍛えるより良いものはない8:07
  89. Plus, I'm nice and stable on the bench like this, and no risk to my lower back.それにこんな感じでベンチで安定していて、腰へのリスクがない8:10
  90. Oh, oh, my balls, my balls.あ、あ、ボール、ボール8:14
  91. The issue with this exercise is the setup.この種目の問題はセットアップだ8:18
  92. It's the fact that you do have a lot of weight that you do the exercise with.つまり、種目をするのに多くのウェイトを持つという事実だ8:21
  93. When you drop one leg back and have one on the bench and pull the weight from this off leg, right?一方の脚を後ろに落として一方をベンチに乗せて、オフレッグからウェイトを引くときに、そうだろ？8:25
  94. You're basically loading down into this area, putting pressure on an already weakened structure in the inguinal canal.基本的にこのエリアに下向きにロードして、鼠径管内のすでに弱まった構造に圧力をかけるんだ8:31
  95. Where we have a hole in the tissues down there to allow other structures to pass through, that hole can easily widen and create an inguinal hernia when you're inここにある組織の穴は他の構造が通り抜けるための穴で、その穴は簡単に広がって鼠径ヘルニアを作ることができる。あなたが8:37
  96. this asymmetric loading position from a one -arm row, especially again, as you increase that weight.この非対称ロード位置にいるとき、ワンアームロウから。特に、ウェイトを増やすときにね8:46
  97. But the fix is simple.でも修正は簡単だ8:50
  98. All you have to do is just simply raise the bench up to this position here, and perform it with both feet on the floor in this tripod row position.あなたがしなければならないことは、ただベンチをここまで上げることだ。そしてこのトライポッドロウ位置で両足を床に置いてやるんだ8:52
  99. So I can still do one arm at a time.だから一度に一方の腕でもできる9:02
  100. I let it hang in front of me in a balanced position here, and I allow myself to pull up in the same exact way, driving up and getting a前に平衡位置でぶら下げておいて、同じ正確な方法で引き上げることを許す。上に駆動して、得る9:04
  101. good lat contraction one side at a time.良い広背筋収縮を一度に一側ずつ9:12
  102. But I don't have to put that asymmetrical loading and stress onto that inguinal canal to decrease any risk there is from a hernia on the exercise, and instead getでも非対称ロードとストレスを鼠径管に置く必要がない。種目からのヘルニアのあらゆるリスクを減らすために。その代わり得る9:14
  103. all the benefits in a much more comfortable way.すべての利点をもっと快適な方法で9:24
  104. Nothing gets me loose and goosey before a run, like a nice stretch.走る前に良いストレッチほど体をほぐすものはない9:28
  105. And man, I'm really feeling in those hamstrings.そしてマジで、ハムストリングスに本当に感じる9:31
  106. And don't worry, Jeff, I'm not getting hurt doing this one.心配するな、ジェフ。これをして怪我をしていない9:34
  107. Ehh.ああ9:37
  108. No, Jesse, you shouldn't get hurt doing that stretch, but at the same time, you probably shouldn't be doing it either, because doing a static stretch before you go outいや、ジェシー、そのストレッチをして怪我をするべきじゃない。でも同時に、多分あなたもそれをするべきじゃない。なぜなら走りに出かける前に静的ストレッチをすること9:38
  109. for a run is not necessarily the best way to warm up for an activity.走る前のウォームアップ方法としては必ずしも最適ではありません。9:46
  110. You gotta do something more active.もっとアクティブなことをやる必要があります。9:50
  111. And in that case, you would do something like a leg swing rather than a static hold.その場合は、静的なホールドではなく、レッグスイングのようなことをやります。9:51
  112. And a leg swing gives you the opportunity to not just get your dynamic flexibility through your hamstring, but you could also rotate your toe in space from out toレッグスイングはハムストリングを通じて動的な柔軟性を得られるだけでなく、つま先を外から中へと空間で回転させることもできます。9:56
  113. in so that you're basically getting external and internal hip rotation at the same time, making it far more functional.つまり外旋と内旋の股関節回転を同時に得ることになるので、はるかに機能的です。10:05
  114. As far as that static stretch, whether you do it standing here like this or down the floor, you're probably doing it wrong anyway, because you're not stretching your hamstringその静的ストレッチについては、ここに立ってやろうが、床の上でやろうが、おそらくどちらにしても間違っていますね。なぜなら、ハムストリングをストレッチしていないからです。10:11
  115. at all if you just allow yourself to slump.体を丸めるだけなら、全く伸ばしていません。10:18
  116. This is just working on your low back and not really even engaging or preparing your hamstring at all.これは単に腰に作用しているだけで、本当にハムストリングを動員したり、準備したりしていません。10:21
  117. If you really wanna do that, you have to get into your pelvic tilt where you shoot your pelvis back, get your leg up, and then get your chest straight本当にそうしたいなら、骨盤を後ろに引いて、脚を上げて、胸をまっすぐ前に出すような骨盤傾斜を行う必要があります。10:26
  118. out, not down.下ではなく、前に出します。10:34
  119. And just reaching out in this direction should light that hamstring up.この方向に手を伸ばすだけで、ハムストリングが活性化するはずです。10:35
  120. And maybe for the first time ever, help you actually feel the stretch.そしてひょっとして初めて、本当にストレッチを感じるのに役立つでしょう。10:39
  121. Again, giving you an option, but not one to be doing before you go out for a run, save those static stretches for the right time, do the dynamic ones繰り返しになりますが、1つの選択肢を与えていますが、走りに行く前にやるものではありません。そのような静的ストレッチは適切なタイミングのために取っておいて、動的なものをやってください。10:42
  122. like the leg swing when you actually wanna warm up.本当にウォームアップしたいときのレッグスイングのようなものをね。10:49
  123. I don't care what anyone says.誰が何を言おうか、私は気にしません。10:51
  124. I love side bends.私はサイドベンドが大好きです。10:53
  125. And dare I say, they're almost fun.そしてあえて言えば、それはほぼ楽しいんです。10:54
  126. And what better way to carve out that midsection, burn those love handles, and get five to six minutes of just feeling like a million bucks.その脇腹を引き締めて、贅肉を燃やして、5から6分間、気分最高になるより良い方法はありますか。10:57
  127. So if you're obsessed with the exercise and think it's fun, like Jesse, there's probably a reason for it, because you're basically riding the seesaw at the playground by yourself,だからもしあなたがその運動に夢中で、ジェシーのようにそれが楽しいと思うなら、おそらく理由があります。なぜなら基本的に一人で公園のシーソーに乗っているからです。11:05
  128. because you don't need to have a dumbbell on each side.なぜなら各側にダンベルを持つ必要がないからです。11:13
  129. If you're gonna do this variation, at least drop one dumbbell and work on one side at a time.このバリエーションをやるなら、少なくとも片方のダンベルを落として、一度に1つの側を鍛えてください。11:16
  130. So at least you're pulling back against the weight of that dumbbell and work in the opposite side.少なくともそのダンベルの重さに対して後ろに引いて、反対側で運動します。11:20
  131. But there's so many better things to do instead that don't aggravate your low back.しかし、腰を悪化させない、もっと良いことが本当にたくさんあります。11:26
  132. Remember, the low back should be a stable joint, not necessarily an overly mobile one.覚えておいてください。腰は安定した関節であるべきで、必ずしも過度に可動性のあるものではありません。11:29
  133. So do something like this side plank or any variation of a side plank.だからこのようなサイドプランクまたはサイドプランクのいかなるバリエーションをやってください。11:34
  134. Or if you have to, you wanna work on more of the rotation capabilities of the obliques, because that's what they do better anyway, than do something like this Russianまたは、そうする必要があるなら、斜筋の回転能力の方により多く取り組みたいなら、どちらにしてもそれは彼らがより得意なことですから、このようなロシアンの代わりに...11:38
  135. row.ロウをしてください。11:46
  136. It's not just a Russian twist.これは単なるロシアンツイストではありません。11:47
  137. You're actually rowing your arm back behind your body, to ensure that you're rotating enough.実は腕を体の後ろに引いていて、十分に回転していることを確認するためです。11:48
  138. But simply doing this silly exercise is not the way to build up your obliques.しかし単にこのばかげた運動をするだけでは、斜筋を発達させる方法ではありません。11:52
  139. And there's no way to just spot reduce your love handles.そして単に脇腹の贅肉を部分的に減らす方法はありません。11:56
  140. If you wanna see a way to do that the right way, make sure you check out this video over here.もしそれを正しい方法でやる方法を見たいなら、必ずここのこのビデオをチェックしてください。11:59
  141. If you're looking for how to do those Bulgarian split squats, you know, Jesse, the world traveler, you can find that video over here.ブルガリアンスプリットスクワットのやり方を探しているなら、ご存知、世界中を旅するジェシー、ここのビデオでそれを見つけることができます。12:03
  142. All right guys, you haven't done so, make sure you click subscribe and turn on notifications.それでは皆さん、まだそうしていないなら、登録をクリックして通知をオンにしてください。12:09
  143. Jeff, Jeff, my body's hurting bad.ジェフ、ジェフ、体が本当に痛いんです。12:12
  144. I need a recovery day.リカバリーの日が必要です。12:14
  145. Do you mind if I come into work tomorrow?明日仕事に来てもいいですか？12:15
  146. We all thank you, Jesse.ジェシー、皆さんはあなたに感謝しています。12:16
  147. See ya.じゃあね。12:18

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ここで出る縮約形
wanna ×4, gonna ×2, gotta
覚えておきたい単語
lats, lockout, rotator, hamstring, asymmetrical, overactive
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