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シャドーイング練習：What Makes a Good Life - Robert Waldinger

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. What keeps us healthy and happy as we go through life?人生を通じて健康と幸福を保つものは何か？0:12
  2. If you were going to invest now in your future best self, where would you put your time and your energy?今、未来の最高の自分に投資するなら、どこに時間とエネルギーを注ぎますか？0:18
  3. There was a recent survey of millennials asking them what their most important life goals were.ミレニアル世代を対象にした最近の調査で、人生の最重要目標が何かを聞きました。0:25
  4. And over 80 % said that a major life goal for them was to get rich.80%以上が、最重要な目標はお金持ちになることだと答えました。0:34
  5. And another 50 % of those same young adults said that another major life goal was to become famous.同じ世代の別の50%が、もう一つの大きな目標は有名になることだと言いました。0:40
  6. And we're constantly told to lean in to work, to push harder and achieve more.私たちは仕事に打ち込み、もっと頑張って、もっと成し遂げるよう常に言われます。0:51
  7. We're given the impression that these are the things that we need to go after in order to have a good life.良い人生を送るにはこれらを追い求める必要があるという印象を与えられています。1:00
  8. Pictures of entire lives, of the choices that people make and how those choices work out for them, those pictures are almost impossible to get.人生全体、人々がどんな選択をしてそれがどう機能するか、そうした全体像を得ることはほぼ不可能です。1:06
  9. But most of what we know about human life, we know from asking people to remember the past.しかし人生について私たちが知ることのほとんどは、人々に過去を思い出させることで知ったのです。1:17
  10. And as we know, hindsight is anything but 2020.ご存じの通り、後知恵は決して完璧ではありません。1:24
  11. We forget vast amounts of what happens to us in life.人生で起こった多くのことを私たちは忘れてしまいます。1:29
  12. And sometimes memory is downright creative.そしてときに記憶は実に創造的です。1:33
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  1. But what if we could watch entire lives as they unfold through time?しかし人生全体が時間とともに展開する様子を見ることができたら？1:36
  2. What if we could study people from the time that they were teenagers all the way into old age to see what really keeps people happy and healthy?思春期から老年期まで、何が人を幸せで健康に保つのかを見るために人々を研究できたら？1:43
  3. We did that.私たちはそれをしました。1:55
  4. The Harvard study of adult development may be the longest study of adult life that's ever been done.ハーバード成人発達研究は、これまでに行われた成人生活研究として最長のものかもしれません。1:57
  5. For 75 years, we've tracked the lives of 724 men.75年間、724人の男性の人生を追跡してきました。2:05
  6. Year after year, asking about their work, their home lives, their health, and of course asking all along the way without knowing how their life stories were going to turn毎年、仕事、家庭生活、健康について尋ね、人生の結果がどうなるかを知らずにずっと質問を続けて2:13
  7. out.きました。2:22
  8. Studies like this are exceedingly rare.このような研究は非常にまれです。2:25
  9. Almost all projects of this kind fall apart within a decade.このようなプロジェクトのほぼすべてが10年以内に崩壊します。2:28
  10. Because too many people drop out of the study or funding for the research dries up, or the researchers get distracted or they die and nobody moves the ball further多くの人が研究から脱落したり、資金が枯渇したり、研究者が気をそらされたり、死亡したり、誰もボールをさらに2:32
  11. down the field.前に進めなかったりするからです。2:44
  12. But through a combination of luck and the persistence of several generations of researchers, this study has survived.しかし運と数世代の研究者の粘り強さのおかげで、この研究は生き残りました。2:45
  13. About 60 of our original 724 men are still alive, still participating in the study, most of them in their 90s.元の724人のうち約60人はまだ生存しており、研究に参加し続けており、ほとんどが90代です。2:54
  14. And we are now beginning to study the more than 2 ,000 children of these men.現在、これらの男性の2,000人以上の子どもたちを研究し始めています。3:05
  15. And I'm the fourth director of the study.私がこの研究の4番目の指導者です。3:11
  16. Since 1938, we've tracked the lives of two groups of men.1938年以来、2つのグループの男性の人生を追跡してきました。3:15
  17. The first group started in the study when they were sophomores at Harvard College.最初のグループはハーバード大学の2年生のときに研究を開始しました。3:20
  18. They all finished college during World War II and then most went off to serve in the war.大学を第二次世界大戦中に卒業し、その後ほとんどが戦争に従事しました。3:24
  19. And the second group that we've followed was a group of boys from Boston's poorest neighborhoods.2番目のグループはボストンの最も貧しい地域の少年たちでした。3:29
  20. Boys who were chosen for the study specifically because they were from some of the most troubled and disadvantaged families in the Boston of the 1930s.1930年代のボストンで最も問題のある恵まれない家族出身だったため、研究のために選ばれた少年たちです。3:37
  21. Most lived in tenements, many without hot and cold running water.ほとんどが賃貸住宅に住んでおり、多くは温冷水がありませんでした。3:47
  22. When they entered the study, all of these teenagers were interviewed, they were given medical exams.研究参加時に、十代の若者はすべて面接を受け、医学検査を受けました。3:54
  23. We went to their homes and we interviewed their parents.私たちは彼らの家に訪問し、両親に面接をしました。4:01
  24. And then these teenagers grew up into adults who entered all walks of life.そしてこれらの十代の若者は、人生のあらゆる分野に入った大人に成長しました。4:05
  25. They became factory workers and lawyers and bricklayers and doctors.工場労働者、弁護士、れんが職人、医者になりました。4:09
  26. One president of the United States.1人はアメリカ大統領になりました。4:15
  27. Some developed alcoholism, a few developed schizophrenia.何人かはアルコール中毒を、何人かは統合失調症を発症しました。4:19
  28. Some climbed the social ladder from the bottom all the way to the very top.何人かは社会的地位を下から最上部まで上り詰めました。4:25
  29. And some made that journey in the opposite direction.そして何人かは反対の方向でその旅をしました。4:30
  30. The founders of this study would never in their wildest dreams have imagined that I would be standing here today, 75 years later telling you that the study still continues.この研究の創設者たちは、75年後に私がここに立って研究が続いていることを話している様子を決して想像していなかったでしょう。4:35
  31. Every two years, our patient and dedicated research staff calls up our men and asks them if we can send them yet one more set of questions about their lives.2年ごとに、忍耐強い研究スタッフが男性たちに電話し、人生についてもう1つのセットの質問を送れるか尋ねます。4:48
  32. Many of the inner city Boston men ask us, why do you keep wanting to study me?ボストン内陸部の多くの男性は、「なぜあなたは私を研究し続けたいのですか？」と尋ねます。4:59
  33. My life just isn't that interesting.「私の人生はそんなに興味深くありません。」5:05
  34. The Harvard men never ask that question.ハーバードの男性たちはそのような質問をしません。5:08
  35. To get the clearest picture of these lives, we don't just send them questionnaires.これらの人生の最も明確な全体像を得るために、アンケートを送るだけではありません。5:20
  36. We interview them in their living rooms.リビングルームで面接をします。5:26
  37. We get their medical records from their doctors.医者から医療記録を取得します。5:29
  38. We draw their blood.血液を採取します。5:32
  39. We scan their brains.脳をスキャンします。5:33
  40. We talk to their children.子どもたちと話します。5:34
  41. We videotape them talking with their wives about their deepest concerns.妻と最も深い懸念について話している様子をビデオに記録します。5:36
  42. And when about a decade ago we finally asked the wives if they would join us as members of the study, many of the women said, you know, it's about約10年前に妻たちが研究メンバーとして参加してくれるか最後に尋ねたとき、多くの女性は「それはね5:41
  43. time.時間だ」と言いました。5:49
  44. So what have we learned?では、何を学びましたか？5:51
  45. What are the lessons that come from the tens of thousands of pages of information that we've generated on these lives?生成した数万ページの情報から得られた教訓は何ですか？5:53
  46. Well, the lessons aren't about wealth or fame or working harder and harder.教訓は富、名声、または一生懸命働くことについてではありません。6:03
  47. The clearest message that we get from this 75 -year study is this.この75年間の研究から得られた最も明確なメッセージはこれです。6:10
  48. Good relationships keep us happier and healthier.良い関係が私たちをより幸せで健康に保ちます。6:16
  49. Period.ピリオドです。6:21
  50. We've learned three big lessons about relationships.関係について3つの大きな教訓を学びました。6:22
  51. The first is that social connections are really good for us and that loneliness kills.最初は、社会的つながりが私たちに良いこと、孤独が人を殺すということです。6:26
  52. It turns out that people who are more socially connected to family, to friends, to community are happier, they're physically healthier, and they live longer than people who are less家族や友人、コミュニティとつながっている人の方が、より幸せで、より健康で、長生きすることがわかります。6:33
  53. well connected.つながっていない人より。6:46
  54. And the experience of loneliness turns out to be toxic.そして孤独の経験は有毒であることがわかります。6:48
  55. People who are more isolated than they want to be from others find that they are less happy.望むより孤立している人は、より不幸であることに気づきます。6:51
  56. Their health declines earlier in midlife.彼らの健康は中年で早期に低下します。7:00
  57. Their brain functioning declines sooner and they live shorter lives than people who are not lonely.脳機能はより早期に低下し、孤独ではない人より短い人生を送ります。7:03
  58. And the sad fact is that at any given time more than one in five Americans will report that they're lonely.そして悲しい事実は、5人に1人以上のアメリカ人が孤独だと報告することです。7:09
  59. And we know that you can be lonely in a crowd and you can be lonely in a marriage.群衆の中でも、結婚生活の中でも孤独になることができます。7:18
  60. So the second big lesson that we learned is that it's not just the number of friends you have and it's not whether or not you're in a committed relationship,2番目の教訓は、友人の数ではなく、コミットされた関係にあるかどうかでもないということです。7:24
  61. but it's the quality of your close relationships that matters.重要なのは親密な関係の質です。7:32
  62. It turns out that living in the midst of conflict is really bad for our health.対立の中で生活することは健康に悪いことがわかります。7:38
  63. High conflict marriages, for example, without much affection, turn out to be very bad for our health, perhaps worse than getting divorced.例えば、愛情が少ない高葛藤の結婚は、健康に非常に悪く、おそらく離婚より悪いことが判明しました。7:43
  64. And living in the midst of good, warm relationships is protective.そして良い、温かい関係の中で生活することは保護的です。7:53
  65. Once we had followed our men all the way into their 80s, we wanted to look back at them at midlife and to see if we could predict who was男たちが80代までずっと経過するのを追跡した後、中年時点で彼らを振り返り、誰が…だったかを予測できるかを見たかったのです。7:57
  66. going to grow into a happy, healthy octogenarian and who wasn't.幸せで健康な80代に成長するか、そうでないか。8:06
  67. And when we gathered together everything we knew about them at age 50, it wasn't their middle -aged cholesterol levels that predicted how they were going to grow old.50歳で知っていたことすべてを集めたとき、彼らがどのように年をとるかを予測したのはコレステロール値ではありませんでした。8:11
  68. It was how satisfied they were in their relationships.それは関係にどの程度満足していたかでした。8:23
  69. The people who were the most satisfied in their relationships at age 50 were the healthiest at age 80.50歳で関係に最も満足していた人は、80歳で最も健康でした。8:26
  70. And good, close relationships seemed to buffer us from some of the slings and arrows of getting old.そして良い関係は老化の辛い矢から私たちを守りました。8:35
  71. Our most happily partnered men and women reported in their 80s that on the days when they had more physical pain, their mood stayed just as happy.最も幸せなカップルは、80代で、身体的な痛みがある日も気分が同じくらい幸せだったと報告しました。8:42
  72. But the people who were in unhappy relationships on the days when they reported more physical pain, it was magnified by more emotional pain.しかし不幸な関係にある人は、身体的な痛みがある日は、感情的な痛みで増幅されました。8:54
  73. And the third big lesson that we learn about relationships and our health is that good relationships don't just protect our bodies, they protect our brains.3番目の教訓は、良い関係は体だけを保護するのではなく、脳も保護するということです。9:04
  74. It turns out that being in a securely attached relationship to another person in your 80s is protective.80代で安定した関係にあることは保護的であることがわかります。9:14
  75. That the people who are in relationships where they really feel they can count on the other person in times of need, those people's memories stay sharper longer.必要な時に他の人に頼ることができると感じている人の記憶はより長くシャープなままです。9:23
  76. And the people in relationships where they feel they really can't count on the other one, those are the people who experience earlier memory decline.他の人に頼ることができないと感じている人は、より早期の記憶低下を経験します。9:32
  77. And those good relationships, they don't have to be smooth all the time.そして良い関係は、常にスムーズである必要はありません。9:41
  78. Some of our octogenarian couples could bicker with each other day in and day out, but as long as they felt that they could really count on the other when80代のカップルは毎日口論することができますが、他の人に頼ることができると感じる限り…9:46
  79. the going got tough, those arguments didn't take a toll on their memories.大変になった時、議論は記憶に悪影響を与えません。9:54
  80. So, this message that good, close relationships are good for our health and well -being.ですから、良い関係は健康と幸福に良いというメッセージです。10:02
  81. This is wisdom that's as old as the hills.これは太古からの知恵です。10:09
  82. Why is this so hard to get and so easy to ignore?なぜこんなに難しく、無視するのは簡単なのか。10:12
  83. Well, we're human.まあ、人間だからです。10:17
  84. What we'd really like is a quick fix, something we can get that'll make our lives good and keep them that way.私たちが欲しいのは迅速な修正で、人生を良くするもの。10:19
  85. Relationships are messy and they're complicated and the hard work of tending to family and friends, that's not sexy or glamorous.関係は厄介で複雑で、家族や友人の世話をするのはセクシーでグラマラスではありません。10:27
  86. It's also lifelong.それはまた生涯のものです。10:37
  87. It never ends.決して終わりません。10:38
  88. The people in our 75 -year study who were the happiest in retirement were the people who had actively worked to replace workmates with new playmates.退職時に最も幸せな人は、仲間を新しい友人に積極的に置き換えた人でした。10:40
  89. Just like the millennials in that recent survey, many of our men, when they were starting out as young adults, really believed that fame and wealth and high achievement wereミレニアルのように、若い大人として始まったとき、多くの男性は名声と富と高い成就が本当に必要だと信じていました。10:51
  90. what they needed to go after to have a good life.良い人生を持つために。11:02
  91. But over and over, over these 75 years, our study has shown that the people who fared the best were the people who leaned into relationships with family, with friends,しかし何度も、これら75年間、最も成功した人は家族や友人との関係に寄りかかった人でした。11:06
  92. with community.コミュニティとともに。11:17
  93. So, what about you?では、あなたはどうですか？11:20
  94. Let's say you're 25 or you're 40 or you're 60.25歳か40歳か60歳だとしましょう。11:23
  95. What might leaning into relationships even look like?関係に寄りかかるとはどういうことか。11:27
  96. Well, the possibilities are practically endless.さて、可能性は無限です。11:31
  97. It might be something as simple as replacing screen time with people time, or livening up a stale relationship by doing something new together, long walks or date nights, orスクリーン時間を人間の時間に置き換えるだけのこと。または古い関係に活気を与える、長い散歩やデート夜…11:35
  98. reaching out to that family member who you haven't spoken to in years, because those all too common family feuds take a terrible toll on the people who hold the何年も話していない家族に連絡すること。家族の争いは恨みを持つ人に恐ろしい被害を与えます。11:48
  99. grudges.恨み。12:01
  100. I'd like to close with a quote from Mark Twain.マーク・トウェインの引用で閉じたいと思います。12:03
  101. More than a century ago, he was looking back on his life and he wrote this.1世紀以上前、彼は人生を振り返り、こう書きました。12:08
  102. There isn't time so brief as life for bickering, apologies, heart burnings, callings to account.人生は言い争い、謝罪、心の痛みには非常に短いです。12:16
  103. There is only time for loving, and but an instant, so to speak, for that.愛する時間だけがあり、瞬間があります。12:26
  104. The good life is built with good relationships.良い人生は良い関係で築かれています。12:33
  105. Thank you.ありがとうございました。12:38

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