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シャドーイング練習：17 Micro-Habits to Improve Your Focus

フレーズを聞いてから、声に出してみましょう
フレーズ 1

全文スクリプト

  1. Ladies and gentlemen, welcome back to the channel.皆さん、チャンネルへようこそ。0:00
  2. In this video, we're going to talk through 17 micro -habits that you can incorporate into your life to try and fix your attention span before it's too late andこのビデオでは、人生に取り入れることができる17の小さな習慣について話します。注意力が低下する前に改善しましょう。0:01
  3. the robots come for assault.ロボットの時代が来る前に。0:09
  4. The first five minutes of any task are the ones where we are the most prone to getting distracted.どんなタスクでも、最初の5分が最も気が散りやすい時間です。0:10
  5. There's an absolute peak of this just before we start doing the task.タスクを始める直前がピークです。0:14
  6. And then usually you find that about five minutes into the task, it's like, it's actually a lot easier to stay focused than you were at the start.そして、タスクを始めて5分くらい経つと、実は最初より集中しやすくなることに気づきます。0:17
  7. What that leads to is something really popular in the productivity space, the five -minute rule.これが「5分ルール」というプロダクティビティ界で人気のテクニックにつながります。0:22
  8. If you are struggling with staying focused on anything at all, just tell yourself you're going to do it for five minutes.何かに集中するのに苦労しているなら、5分だけやると自分に言い聞かせてください。0:26
  9. Or if you're in the middle of a focus session and you're finding yourself getting distracted, tell yourself, I'm just going to do it for another five minutes.または、集中中に気が散ったら、あと5分だけやると自分に言い聞かせてください。0:31
  10. If you can sit through the discomfort of just doing it for five minutes, you'll usually find that it's a lot easier to stay focused and for your attention span5分間の不快感に耐えることができれば、集中し続けるのがずっと簡単になることに気づくでしょう。0:37
  11. to stay on task with that particular thing.そのタスクに取り組み続けるのが楽になります。0:44
  12. Consume more long -form stuff.より長い形式のコンテンツを見ましょう。0:46
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  1. I'm not saying you have to cut out all forms of entertainment, but in general, the more you're consuming things that are longer form like books or audiobooks or movies,すべてのエンターテインメントを断つ必要はありませんが、一般的に、書籍やオーディオブック、映画のような長い形式のコンテンツを見れば見るほど、0:48
  2. rather than TikToks and Instagram reels and YouTube shorts.TikTokやインスタグラムのリール、YouTubeショートより、0:56
  3. The more you are able to train your attention span to focus on stuff for a little bit longer.注意力を長い時間集中させるように訓練することができます。0:58
  4. Get your phone away from the bedroom.寝室からスマートフォンを遠ざけましょう。1:03
  5. One of the biggest time sinks in the world is when we are scrolling on our phone for no reason at night time.世界中で時間を無駄にする最大の原因の1つは、夜間に理由なくスマートフォンをスクロールすることです。1:05
  6. This is just terrible for our attention span, it's terrible for our focus, and it's also really terrible for our sleep and for our mood and for all of theこれは注意力に悪く、集中力に悪く、睡眠と気分そして人生のあらゆることに悪い影響があります。1:10
  7. things in life.人生のあらゆることに悪い影響があります。1:15
  8. So ideally, you'd be charging your phone not in your bedroom, and so you can say goodnight to your phone before you go to bed.だから理想的には、寝室以外でスマートフォンを充電して、寝る前にスマートフォンにさようならを言えるようにしましょう。1:16
  9. But if your phone absolutely has to be in your bedroom, it's worth setting up the charger across the bed so that you're not tempted to reach for it ifしかし、スマートフォンがどうしても寝室にある場合は、ベッドの向こう側に充電器を置くことで、もし眠れなくても手に取りたいという誘惑に抵抗できます。1:21
  10. you can't get to sleep.眠れない時に手が届かないようにします。1:27
  11. Set your phone to automatically block offending apps after a certain time at night.夜間の一定時刻以降、スマートフォンが問題のあるアプリを自動的にブロックするように設定してください。1:27
  12. I'm a big believer of building a system rather than requiring your own willpower to do sensible things like training up your attention span or training your ability to focus.注意力や集中力を訓練するなど、意志の力に頼るのではなく、システムを作ることが重要だと信じています。1:32
  13. If you are watching a TV show or a movie, do it without reaching for your phone.テレビ番組や映画を見るときは、スマートフォンに手を伸ばさずに見ましょう。1:39
  14. This is another example of being able to consume long form content, which is still entertainment in various ways, without having to do something else at the same time.これは長い形式のコンテンツを楽しみながら、同時に他のことをせずに楽しむもう1つの例です。1:43
  15. If you're watching a TV show or a movie, try watching it without the subtitles on.テレビ番組や映画を見るときは、字幕なしで見てみてください。1:51
  16. I know, sometimes it's difficult to follow what's being said, and sometimes it is genuinely difficult to follow the plot to figure out, like, wait, who is that character again?何が言われているか理解するのが難しい時もあります。プロットを追うのが本当に難しい場合もあります。あ、あのキャラクターは誰だっけ？1:54
  17. What did they actually want?彼らが本当に望んでいたことは何ですか？2:00
  18. But by forcing yourself to watch stuff without the subtitles, you're actually training your attention span, which means you can get entertained and also be running this training program atしかし、字幕なしで見ることを強制することで、実は注意力を訓練しているので、エンターテインメントを楽しむと同時に、このトレーニングプログラムを実行することができます。2:01
  19. the same time.同時に。2:09
  20. Change up the environment in which you work.作業環境を変えてみましょう。2:09
  21. Yes, it's all well and good having a nice productivity desk setup where you've got everything arranged as you like it.はい、すべてが整理されたプロダクティビティデスクセットアップを持つのは良いことです。2:11
  22. But there's also something about being able to take your laptop into a very crowded, very busy coffee shop and training yourself to be able to focus in that particularしかし、ノートパソコンを非常に混雑した、非常に忙しいコーヒーショップに持ち込んで、その特定の環境で集中できるように自分を訓練することもあります。2:17
  23. environment.環境で。2:23
  24. When I was at university, I found that in my first year of med school, I was only really able to focus when I was in my own room, but大学にいた時、医学部1年生の時、自分の部屋にいるときだけ本当に集中できることに気づきました。でも、2:24
  25. then that would get kind of lonely.それは少し孤独になりました。2:29
  26. And so from my second year onwards, I found that going to different libraries and different coffee shops, A, was way more enjoyable, which meant I just had a betterだから2年生からは、異なるライブラリや異なるコーヒーショップに行くことが、はるかに楽しく、つまりはより良い時間を過ごすことができました。2:30
  27. time.時間を。2:35
  28. But B, what it did was that it forced me to train my attention span and my focus so that I actually could focus in those coffee shops.しかし、それは注意力と集中力を訓練するように強制しました。実際にそれらのコーヒーショップで集中できるようにしました。2:36
  29. And especially if you're using stuff like noise -canceling headphones, this is really not as hard as it can sometimes appear.特にノイズキャンセリングヘッドフォンなどを使っている場合は、見た目ほど難しくはありません。2:42
  30. And the benefit of this is that it means you can then train yourself to focus in almost any environment.これの利点は、ほぼどんな環境でも集中するように自分を訓練できるということです。2:46
  31. Oh, by the way, if you're interested, we actually have a completely free seven -day focus crash course, which is a free email course.ところで、もし興味があれば、私たちは完全に無料の7日間の集中クラッシュコースがあります。無料のメールコースです。2:50
  32. You just enter your email and then basically every day for seven days, you get some very detailed emails with some amazing strategies on how to improve your focus.メールアドレスを入力するだけで、7日間毎日、集中力を改善する素晴らしい戦略を含む非常に詳細なメールが届きます。2:55
  33. I'll be linked down below if you want to check it out.確認したい場合は下にリンクが張られています。3:02
  34. Set screen time limits on your phone.スマートフォンのスクリーンタイムを制限してください。3:04
  35. To be honest, a lot of the tips in this video are about the damn phone because the damn phone tends to be the thing that is stealing our attention正直なところ、このビデオのヒントの多くはそのクソスマートフォンについてです。なぜなら、そのスマートフォンは私たちの注意力を盗く傾向があるからです。3:06
  36. span more so than anything else.他の何よりも。3:11
  37. And so all modern phones these days have built in screen time limits like limit yourself to Instagram for 10 minutes, 15 minutes.そして、最近のすべてのモダンフォンにはスクリーンタイム制限が組み込まれています。インスタグラムを10分、15分に制限してください。3:13
  38. And if you can do that, I can guarantee that your attention span is going to be way better compared to someone who's like got eight hours of screen timeこれを実行できれば、あなたの注意力は8時間のスクリーンタイムを持つ人と比べてはるかに良くなることを保証します。3:19
  39. on Instagram or on TikTok.インスタグラムやTikTokで。3:24
  40. While you are trying to focus on something, get the phone away from you.何かに集中しようとしている間は、スマートフォンを遠ざけてください。3:25
  41. Ideally, you would have it in a different room altogether.理想的には、別の部屋に置いてください。3:28
  42. That would be the gold standard.それがゴールドスタンダードです。3:31
  43. Silver standard would be that it's in the same room, but it's in some kind of do not disturb focus mode and it's like away from your desk.シルバースタンダードは同じ部屋にあるが、何らかのおやすみモードにあり、机から離れていることです。3:32
  44. And like bronze standard, which admittedly is the one that I do, is that you have it on some kind of do not disturb focus mode so you don't getブロンズスタンダード（私がしていることですが）は、何らかのおやすみモードにあり、通知を受け取らないようにすることです。3:37
  45. any notifications.どの通知も。3:42
  46. And you also have it turned face down so you're not like tempted to look at the phone.また、顔を下に向けているので、スマートフォンを見たくなる誘惑がありません。3:43
  47. Get good at understanding your internal triggers for distraction.気が散る内的なトリガーを理解することに優れましょう。3:47
  48. There is a wonderful book by my friend near EL called Indistractable, which is basically about how to take control of your attention span.私の友人が書いた「Indistractable」という素晴らしい本があります。これは基本的に、注意力をコントロールする方法についての本です。3:50
  49. And the research that he summarizes in that book, what it basically suggests is that in around 80 % of cases, the key trigger for our distraction is not actually彼がその本で要約している研究が基本的に示しているのは、大体80パーセント位のケースで、私たちが気をそらす主な引き金というのは実は3:56
  50. something like an external notification, but it's actually some kind of internal emotional state that we are seeking to escape.外部からの通知みたいなものじゃなくて、実際には逃げたいと思っている何らかの内的な感情状態なんです4:03
  51. Something like boredom or something like anxiety or fear or insecurity or perfectionism.退屈感とか、不安とか、恐怖とか、不安定感とか、完璧主義みたいなものですね4:10
  52. And so we have those kind of feelings, those internal bodily sensations that come up as a result of us trying to do some work that might be tricky.だからそういう感覚を持つわけです。難しい仕事をしようとすることで生じてくる内的な身体的感覚です4:14
  53. And instead of recognizing the feeling and sitting with the feeling and just sort of like experiencing the feeling, we feel so uncomfortable with what is just ultimately an internalその感覚を認識したり、その感覚に向き合ったり、ただ単にそれを経験したりするのではなく、結局のところ単なる内的な4:21
  54. bodily sensation that's not really going to harm us, that we have to reach for the phone to try and distract us from that internal experience.本当に私たちを傷つけないような身体的感覚に対してこんなに不快に感じて、その内的な経験から気をそらすために携帯電話に手を伸ばさなきゃならないんです4:29
  55. So if you recognize this and you actually want to train your attention span, one thing that's useful to do is when you feel that internal trigger, it's helpful toだからもしあなたがこれを認識していて、実際に注意力を訓練したいなら、その内的な引き金を感じたときにやるといいことは4:34
  56. take a step back and to try and name what emotion you're feeling.一歩引いて、今感じている感情が何なのか名前をつけてみることです4:40
  57. Is it fear?それは恐怖ですか？4:43
  58. Is it uncertainty?不確実性ですか？4:44
  59. Is it doubt?疑いですか？4:45
  60. Is it anxiety?不安ですか？4:46
  61. Is it perfectionism?完璧主義ですか？4:46
  62. Is it I'm afraid of what people think?人がどう思うかが怖いってことですか？4:48
  63. Like what's the thing?つまり、それが何なんですか？4:49
  64. And secondly, in that moment, if you close your eyes and you try and just really fully feel the feeling.そして次に、その瞬間に目を閉じて、その感覚を本当に完全に感じようとしてみるんです4:50
  65. So rather than trying to escape the feeling of discomfort, actually what does it feel like if you just lean into that feeling of discomfort?だから不快感から逃げようとするのではなく、実際にその不快感に身を任せたらどんな感じがするか試してみるんです4:55
  66. And usually you find, if you do that, that the feeling has not actually killed you.そしてたいてい、そうしてみると、その感覚が実はあなたを殺していないことに気づくんです5:01
  67. It's actually not harmed you in any way at all.実際に全く何の害も与えていないんですね5:04
  68. And then the more practice you have of doing this thing where you recognize the emotion and allow yourself to fully feel it, the more it trains your brain andそしてこの感情を認識して完全に感じるのを許すということをするたびに練習すればするほど、より脳と5:06
  69. your body to not try and run away from what might seem to be unpleasant emotions on the surface.体を訓練して、表面的には不快に見えるかもしれない感情から逃げないようにしていくんです5:12
  70. The more you can do that, the less likely you are to get distracted by stuff.その分だけ、あなたが気をそらされる可能性は低くなります5:17
  71. And therefore you have just trained your attention span to be able to focus for longer.だからそれで、あなたはより長い間焦点を合わせることができる注意力を訓練したということになるわけです5:20
  72. Now another way to increase your attention span is to minimize friction when you are doing deep work.さて、注意力を高めるもう1つの方法は、深い仕事をするときに摩擦を最小限にすることです5:23
  73. Now just like you, a lot of my work is done on the computer and one of my favorite ways of getting in the zone is to speak out myさて、あなたと同じように、私の仕事の多くはコンピュータで行われていて、集中力を得る私の好きな方法の1つは、5:28
  74. ideas instead of typing them.考えをタイプするのではなく話すことです5:33
  75. So there's an app that I've been using pretty much every day lately and that is WhisperFlow, who are very kindly sponsoring this video.それで最近ほぼ毎日使っているアプリがあります。それはWhisperFlowで、このビデオを親切にスポンサーしてくれています5:35
  76. WhisperFlow is amazing.WhisperFlowは素晴らしいです5:40
  77. You install it on your Mac and then you hit a keyboard shortcut and then you just speak whatever you want and it will do an amazing job of transcribingMacにインストールして、キーボードショートカットを押して、好きなことを言うだけで、素晴らしい仕事をしてくれて5:41
  78. the stuff that you've said and putting it into wherever you've got your cursor.あなたが言ったことを書き起こして、カーソルがある場所にそれを入力してくれるんです5:47
  79. And it also adapts the tone and the formatting based on where you're writing.そしてそれはあなたが書いている場所に基づいてトーンとフォーマットも調整してくれます5:51
  80. So whatever I say then becomes either a casual message or a properly formatted email or a structured document depending on the context.だから私が言ったことは、コンテキストに応じて、カジュアルなメッセージか、正しくフォーマットされたメールか、構造化されたドキュメントになります5:54
  81. So for example, over the weekend I was working on some changes to the Lifestyle Business Academy curriculum, which is this online business school that we're working on.例えば、週末に私たちが取り組んでいるオンラインビジネススクール、Lifestyle Business Academyのカリキュラムへの変更に取り組んでいました5:59
  82. But at the end of the day I was like, ah, I need to type out all of these different changes I've made so I can communicate them to theでも結局のところ、これらのすべての異なる変更をタイプアウトする必要があります。それを6:06
  83. team and to our students.チームと学生に伝えるために6:10
  84. And so instead of having to like painstakingly type out everything and sort of format it and structure it appropriately, I just spoke out a spiel into WhisperFlow and itだから大変な思いをして全部タイプして、整形して、構造化して、適切に配置する代わりに、WhisperFlowに長々と話しかけるだけで6:11
  85. did an amazing job of formatting things exactly how I wanted.正確に私が欲しかった形にフォーマットしてくれたんです6:18
  86. So in my case, all of my work is actually downstream of writing.だから私の場合、私の仕事はすべて基本的に執筆の下流です6:21
  87. So ideas and courses and newsletters and YouTube videos and books.アイデア、コース、ニュースレター、YouTubeビデオ、本などですね6:23
  88. And so having my thoughts recorded and accurately transcribed when I'm using my computer is a massive, massive unlock for me.だからコンピュータを使っているときに、私の考えを記録して正確に書き起こされるというのは、私にとって本当に大きな解放なんです6:26
  89. So if you're still manually typing things out, you might like to give WhisperFlow a go.だからもしあなたがまだ手動で物をタイプアウトしているなら、WhisperFlowを試してみるといいかもしれません6:31
  90. Head over to whisperflow .ai slash Ali and use the code Ali to get one month completely for free and that link will also be down in the video description.whisperflow.ai/Aliに行って、コードAliを使って1ヶ月間完全に無料で手に入れます。そのリンクはビデオの説明にも載っています6:34
  91. So thank you again to Flow for sponsoring this video and let's get back into it.だからこのビデオをスポンサーしてくれたFlowにもう一度ありがとうございます。では本題に戻りましょう6:42
  92. Track your progress with whatever task you're doing.あなたがやっているタスクで進捗を追跡しましょう6:45
  93. Writers figured this out ages ago.作家たちはずっと前にこれを理解していました6:48
  94. Almost every writer who writes for a living will find some kind of way of tracking their word count.生計を立てるために書く作家のほぼ全員は、彼らのワード数を追跡する何らかの方法を見つけます6:49
  95. This is the principle that video game designers tap into as well.これはビデオゲームデザイナーも利用する原理です6:54
  96. Like whenever you're like killing the monsters in World of Warcraft or whatever, you can see your experience bar going up and you can see yourself leveling up.World of Warcraftでモンスターを倒すときのように、経験値バーが上がっているのを見ることができて、レベルアップしているのを見ることができるんです6:57
  97. And this is often what would make what is otherwise an a grindy, unenjoyable activity into something that feels genuinely good because we as humans are hardwired to seek progress.そしてこれが、そうでなければ退屈で不快な活動を本当に良く感じるものに変える理由です。人間は本質的に進歩を求めるようにプログラムされているからです7:03
  98. When we can experience and feel ourselves making progress in whatever the thing is, even if it's something arbitrary, like killing a number of bears in World of Warcraft or何かしら、たとえそれが恣意的なものであれ、World of Warcraftでクマを何頭倒したりするように、進歩を経験して感じることができるとき、または7:12
  99. if you're a salesperson, like putting beads into a jar for every sales call you make, that feeling of progress is profoundly motivating to encourage us to continue doing the営業担当者なら、営業呼び出しをするたびに瓶にビーズを入れるように、その進捗の感覚は私たちが7:19
  100. thing and therefore as a result, by tracking your progress, you're actually improving your ability to focus on that task for longer.やり続けるように深く動機づけられて、その結果、進捗を追跡することで、その作業にもっと長い間焦点を合わせる能力を実際に改善しているんです7:27
  101. Take recharging rather than stimulating breaks.刺激的な休憩ではなく、充電休憩を取りましょう7:33
  102. A lot of the time what I see in people who are working on starting businesses, for example, is that they'll work on the thing for, I don't know, 45例えば、ビジネスを始めるために働いている人でよく見るのは、45分、7:35
  103. minutes, 50 minutes, or an hour, and then they'll take a break.50分、または1時間その事に取り組んで、それから休憩を取ります7:41
  104. But in that break, they will do something that is generating even more stimulation.でもその休憩の間に、さらに多くの刺激を生み出している何かをするんです7:44
  105. They will check their email.彼らはメールをチェックします7:48
  106. They'll check their Slack messages.彼らはSlackメッセージをチェックします7:50
  107. They will look at social media and see what notifications came in.彼らはソーシャルメディアを見て、どのような通知が来たかを確認します7:51
  108. Now, what that does is that it doesn't relax us, it does not recharge us, but what it does is it just adds more stuff to our mental to -doさて、それが私たちを寛がせるのではなく、私たちに充電しないのではなく、ただ私たちの精神的なToDoに7:54
  109. list.リスト。7:59
  110. And this has the opposite effect of actually recharging us during a break.休憩中に実際に私たちをリチャージする逆の効果があります。7:59
  111. So wherever possible, during the breaks that you are taking away from focusing, actually focus on things that genuinely recharge your energy rather than creating more open loops in yourだからできるだけ、集中から離れている休憩中に、より多くのやることを増やすのではなく、実際にエネルギーをリチャージするものに焦点を当ててください8:02
  112. mind.心。8:09
  113. Try to surround yourself with other people who are also trying to focus.焦点を当てようとしている他の人たちに自分を囲むようにしてみてください。8:10
  114. This is the incredible power of working in libraries or working in coffee shops where everyone's got the magbooks out and everyone seems to be working.これは図書館で働いたり、誰もが本を持ち出して誰もが仕事をしているコーヒーショップで働く信じられないパワーです。8:13
  115. When you are in an environment where other people are working, it just naturally nudges you away from doing distracting things and actually towards working.他の人が働いている環境にいるとき、それはあなたを自然に気を散らすことから離れて、実際に働くほうへ促します。8:18
  116. And the more you're able to do that, again, the more you are training your indestructibility, the more you're training your attention span, the more you're training your ability toそしてあなたがそれをするほど、あなたの回復力をトレーニングし、注意力をトレーニングし、焦点を当てる能力をトレーニングするほど8:25
  117. focus.焦点。8:32
  118. Diagnose and fix problems with your hardware.あなたのハードウェアの問題を診断して修正してください。8:33
  119. Now, a lot of the times, something like attention span or focus, that's sort of like a software problem.さて、多くの場合、注意力や集中力のようなものは、ある種ソフトウェアの問題のようなものです。8:35
  120. It's sort of like, you know, or at least we can conceptualize it as an issue with our brain, our brain's ability to focus.つまり、あなたが知っているように、または少なくとも私たちはそれを脳の問題、つまり脳の集中力として概念化することができます。8:39
  121. But one thing that has a remarkable impact on your brain's ability to focus is, what are the stats of the rest of your body?しかし、脳の集中力に著しい影響を与えることの1つは、あなたの体の他の部分の状態は何ですか？8:45
  122. Have you slept appropriately well?あなたは適切によく寝ていますか？8:50
  123. Have you eaten healthy food?あなたは健康的な食べ物を食べていますか？8:52
  124. Have you exercised recently?最近運動していますか？8:53
  125. It's the boring stuff like that, the hardware problems that often end up fixing the software problems.それは退屈なことのようなもの、つまりソフトウェアの問題を修正することになるハードウェアの問題です。8:55
  126. So if you're finding that you're having an issue with your attention span, honestly, the first thing to look at is, how's your sleep?だからもし注意力に問題があることに気づいたら、正直に最初に確認することは、睡眠はどうですか？8:59
  127. How's your nutrition?栄養はどうですか？9:04
  128. How's your exercise?運動はどうですか？9:05
  129. Are you getting some basic level of socialization because we as humans need connection with other people?私たちは他の人とのつながりが必要なため、基本的なレベルの社会化をしていますか？9:06
  130. And if you haven't ticked any of those boxes, you are leaving a lot of focus points on the table.そしてもしあなたがそれらのどれもチェックしていなかったら、テーブルに多くのポイントを残しています。9:10
  131. Turn off all of your notifications, other than the ones from friends and family.友人や家族からのもの以外のすべての通知をオフにしてください。9:14
  132. We are constantly getting pinged by all of these apps that are just stealing our attention span.私たちは常にすべてのアプリから注意を盗むだけの通知を受け取っています。9:18
  133. And so what I find helpful is that any time I see a notification from an app that is not immediately actionable, or that's kind of annoying, I will justだから私が役に立つと思うのは、すぐに対処できないアプリからの通知を見たり、少し迷惑なら、私はちょうど9:22
  134. long press and I will mute all notifications from the app.長押しして、アプリからのすべての通知をミュートします。9:28
  135. With whatever you're doing, ask yourself the question, what would this look like if it were fun?何をしていても、自分に質問してください、もしそれが楽しかったらどう見えますか？9:31
  136. Generally, we struggle with our attention span and we struggle with our focus on things that we find boring.一般的に、私たちは注意力に苦労し、つまらないと思うものに焦点を当てることに苦労しています。9:34
  137. But if you can find a way to make the task even just 10 % more enjoyable, you're a lot less likely to be distracted and you're also going toしかし、タスクをわずか10パーセント楽しくする方法を見つけることができたら、気を散らす可能性が低くなり、あなたもするつもりです9:40
  138. be more productive, more creative and you'll have more energy to give to the other important areas of your life.より生産的で、より創造的で、人生の他の重要な領域に与えるより多くのエネルギーを持っています。9:45
  139. This is the exact thesis behind my New York Times bestselling book Feel Good Productivity.これは私のニューヨークタイムズベストセラー本「Feel Good Productivity」の背後にある正確なテーゼです。9:50
  140. If you haven't yet checked it out, or maybe if you have and you need some revision, there is a video over here that we've put together which is theもしあなたがまだそれをチェックしていなかったら、またはもしあなたがそれを持っていて何らかの改正が必要なら、ここで一緒に置いた動画があります9:54
  141. introduction to that book that explains the core fundamental thesis.その本への紹介で、コア基本的なテーゼを説明しています。9:59
  142. It explains the science behind why enjoyment is actually the secret to focus on productivity.楽しさが実際に生産性に焦点を当てる秘密である理由の背後にある科学を説明しています。10:02
  143. And there's a bunch of really cool animations in that video which is based on the first chapter of the audiobook that you can check out in that video rightそしてその動画に本当にクールなアニメーションがあり、それはオーディオブックの最初の章に基づいており、その動画で確認できます10:06
  144. over there.そこで。10:11
  145. So you should definitely check that out.だからあなたは確実にそれをチェックしてください。10:12
  146. Thank you so much for watching and I will see you there.見てくれてありがとうございます、そしてそこであなたに会います。10:13

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