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Práctica de shadowing: 17 Micro-Habits to Improve Your Focus

Escucha la frase y luego dila en voz alta
Frase 1

Transcripción completa

  1. Ladies and gentlemen, welcome back to the channel.Damas y caballeros, bienvenidos de nuevo al canal.0:00
  2. In this video, we're going to talk through 17 micro -habits that you can incorporate into your life to try and fix your attention span before it's too late andEn este video, vamos a hablar sobre 17 microhábitos que puedes incorporar en tu vida para intentar arreglar tu capacidad de atención antes de que sea demasiado tarde y0:01
  3. the robots come for assault.lleguen los robots.0:09
  4. The first five minutes of any task are the ones where we are the most prone to getting distracted.Los primeros cinco minutos de cualquier tarea son los en los que somos más propensos a distraernos.0:10
  5. There's an absolute peak of this just before we start doing the task.Hay un pico absoluto de esto justo antes de que empecemos a hacer la tarea.0:14
  6. And then usually you find that about five minutes into the task, it's like, it's actually a lot easier to stay focused than you were at the start.Y luego generalmente encuentras que alrededor de cinco minutos dentro de la tarea, es como, es realmente mucho más fácil mantenerse enfocado de lo que estabas al inicio.0:17
  7. What that leads to is something really popular in the productivity space, the five -minute rule.Lo que eso lleva es a algo realmente popular en el espacio de productividad, la regla de cinco minutos.0:22
  8. If you are struggling with staying focused on anything at all, just tell yourself you're going to do it for five minutes.Si estás luchando por mantenerte enfocado en cualquier cosa, simplemente dite que vas a hacerlo por cinco minutos.0:26
  9. Or if you're in the middle of a focus session and you're finding yourself getting distracted, tell yourself, I'm just going to do it for another five minutes.O si estás en medio de una sesión de enfoque y te encuentras distraído, dite, solo voy a hacerlo por otros cinco minutos.0:31
  10. If you can sit through the discomfort of just doing it for five minutes, you'll usually find that it's a lot easier to stay focused and for your attention spanSi puedes aguantar la incomodidad de solo hacerlo por cinco minutos, generalmente encontrarás que es mucho más fácil mantenerse enfocado y que tu capacidad de atención0:37
  11. to stay on task with that particular thing.se mantenga en la tarea con esa cosa en particular.0:44
  12. Consume more long -form stuff.Consume más contenido de formato largo.0:46
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  1. I'm not saying you have to cut out all forms of entertainment, but in general, the more you're consuming things that are longer form like books or audiobooks or movies,No estoy diciendo que tengas que eliminar todas las formas de entretenimiento, pero en general, cuanto más estés consumiendo cosas de formato largo como libros o audiolibros o películas,0:48
  2. rather than TikToks and Instagram reels and YouTube shorts.en lugar de TikToks e Instagram reels y YouTube shorts.0:56
  3. The more you are able to train your attention span to focus on stuff for a little bit longer.Más podrás entrenar tu capacidad de atención para enfocarte en cosas un poco más tiempo.0:58
  4. Get your phone away from the bedroom.Saca tu teléfono de la habitación.1:03
  5. One of the biggest time sinks in the world is when we are scrolling on our phone for no reason at night time.Uno de los mayores sumideros de tiempo en el mundo es cuando estamos desplazándonos en nuestro teléfono sin razón por la noche.1:05
  6. This is just terrible for our attention span, it's terrible for our focus, and it's also really terrible for our sleep and for our mood and for all of theEsto es simplemente terrible para nuestra capacidad de atención, es terrible para nuestro enfoque, y también es realmente terrible para nuestro sueño, para nuestro estado de ánimo y para todas las1:10
  7. things in life.cosas de la vida.1:15
  8. So ideally, you'd be charging your phone not in your bedroom, and so you can say goodnight to your phone before you go to bed.Así que idealmente, estarías cargando tu teléfono fuera de tu habitación, y así puedas decirle buenas noches a tu teléfono antes de acostarte.1:16
  9. But if your phone absolutely has to be in your bedroom, it's worth setting up the charger across the bed so that you're not tempted to reach for it ifPero si tu teléfono absolutamente tiene que estar en tu habitación, vale la pena poner el cargador al otro lado de la cama para que no sientas la tentación de cogerlo si1:21
  10. you can't get to sleep.no puedes conciliar el sueño.1:27
  11. Set your phone to automatically block offending apps after a certain time at night.Configura tu teléfono para bloquear automáticamente las aplicaciones problemáticas después de cierta hora por la noche.1:27
  12. I'm a big believer of building a system rather than requiring your own willpower to do sensible things like training up your attention span or training your ability to focus.Soy un gran creyente de construir un sistema en lugar de requerir tu propia voluntad para hacer cosas sensatas como entrenar tu capacidad de atención o entrenar tu capacidad para enfocarte.1:32
  13. If you are watching a TV show or a movie, do it without reaching for your phone.Si estás viendo una serie de televisión o una película, hazlo sin llegar por tu teléfono.1:39
  14. This is another example of being able to consume long form content, which is still entertainment in various ways, without having to do something else at the same time.Este es otro ejemplo de poder consumir contenido de formato largo, que sigue siendo entretenimiento de varias maneras, sin tener que hacer algo más al mismo tiempo.1:43
  15. If you're watching a TV show or a movie, try watching it without the subtitles on.Si estás viendo una serie de televisión o una película, intenta verla sin los subtítulos.1:51
  16. I know, sometimes it's difficult to follow what's being said, and sometimes it is genuinely difficult to follow the plot to figure out, like, wait, who is that character again?Lo sé, a veces es difícil seguir lo que se está diciendo, y a veces es genuinamente difícil seguir la trama para descubrir, como, espera, ¿quién es ese personaje de nuevo?1:54
  17. What did they actually want?¿Qué es lo que realmente querían?2:00
  18. But by forcing yourself to watch stuff without the subtitles, you're actually training your attention span, which means you can get entertained and also be running this training program atPero al forzarte a ti mismo a ver contenido sin los subtítulos, realmente estás entrenando tu capacidad de atención, lo que significa que puedes entretenerte y también ejecutar este programa de entrenamiento en2:01
  19. the same time.el mismo tiempo.2:09
  20. Change up the environment in which you work.Cambia el ambiente en el que trabajas.2:09
  21. Yes, it's all well and good having a nice productivity desk setup where you've got everything arranged as you like it.Sí, está bien tener un buen escritorio de productividad donde tengas todo arreglado como te gusta.2:11
  22. But there's also something about being able to take your laptop into a very crowded, very busy coffee shop and training yourself to be able to focus in that particularPero también hay algo en poder llevar tu laptop a una cafetería muy concurrida, muy ocupada, y entrenarte para poder enfocarte en ese ambiente en particular2:17
  23. environment.el ambiente.2:23
  24. When I was at university, I found that in my first year of med school, I was only really able to focus when I was in my own room, butCuando estaba en la universidad, descubrí que en mi primer año de medicina, solo podía realmente enfocarse cuando estaba en mi propia habitación, pero2:24
  25. then that would get kind of lonely.luego eso se volvería un poco solitario.2:29
  26. And so from my second year onwards, I found that going to different libraries and different coffee shops, A, was way more enjoyable, which meant I just had a betterY así que a partir de mi segundo año en adelante, descubrí que ir a diferentes bibliotecas y diferentes cafeterías, A, era mucho más agradable, lo que significaba que simplemente tenía un2:30
  27. time.mejor tiempo.2:35
  28. But B, what it did was that it forced me to train my attention span and my focus so that I actually could focus in those coffee shops.Pero B, lo que hizo fue que me obligó a entrenar mi capacidad de atención y mi enfoque para que realmente pudiera enfocarme en esas cafeterías.2:36
  29. And especially if you're using stuff like noise -canceling headphones, this is really not as hard as it can sometimes appear.Y especialmente si estás usando cosas como audífonos con cancelación de ruido, esto realmente no es tan difícil como a veces puede parecer.2:42
  30. And the benefit of this is that it means you can then train yourself to focus in almost any environment.Y el beneficio de esto es que significa que puedes entrenarte a ti mismo para enfocarte en casi cualquier ambiente.2:46
  31. Oh, by the way, if you're interested, we actually have a completely free seven -day focus crash course, which is a free email course.Oh, por cierto, si estás interesado, realmente tenemos un curso intensivo gratuito de siete días de enfoque, que es un curso por correo electrónico gratuito.2:50
  32. You just enter your email and then basically every day for seven days, you get some very detailed emails with some amazing strategies on how to improve your focus.Solo ingresa tu correo electrónico y luego básicamente cada día durante siete días, recibes algunos correos electrónicos muy detallados con algunas estrategias increíbles sobre cómo mejorar tu enfoque.2:55
  33. I'll be linked down below if you want to check it out.Estaré vinculado abajo si quieres verificarlo.3:02
  34. Set screen time limits on your phone.Establece límites de tiempo de pantalla en tu teléfono.3:04
  35. To be honest, a lot of the tips in this video are about the damn phone because the damn phone tends to be the thing that is stealing our attentionPara ser honesto, muchos de los consejos en este video se tratan del maldito teléfono porque el maldito teléfono tiende a ser lo que está robando nuestra atención3:06
  36. span more so than anything else.más que cualquier otra cosa.3:11
  37. And so all modern phones these days have built in screen time limits like limit yourself to Instagram for 10 minutes, 15 minutes.Y así todos los teléfonos modernos estos días tienen límites de tiempo de pantalla incorporados como limitarte a Instagram por 10 minutos, 15 minutos.3:13
  38. And if you can do that, I can guarantee that your attention span is going to be way better compared to someone who's like got eight hours of screen timeY si puedes hacer eso, puedo garantizar que tu capacidad de atención va a ser mucho mejor comparado con alguien que tiene como ocho horas de tiempo de pantalla3:19
  39. on Instagram or on TikTok.en Instagram o en TikTok.3:24
  40. While you are trying to focus on something, get the phone away from you.Mientras estés intentando enfocarte en algo, aleja el teléfono de ti.3:25
  41. Ideally, you would have it in a different room altogether.Idealmente, lo tendrías en una habitación diferente completamente.3:28
  42. That would be the gold standard.Ese sería el estándar de oro.3:31
  43. Silver standard would be that it's in the same room, but it's in some kind of do not disturb focus mode and it's like away from your desk.El estándar de plata sería que esté en la misma habitación, pero esté en algún tipo de modo de no molestar enfocado y sea como lejos de tu escritorio.3:32
  44. And like bronze standard, which admittedly is the one that I do, is that you have it on some kind of do not disturb focus mode so you don't getY como estándar de bronce, que admitidamente es el que yo hago, es que lo tengas en algún tipo de modo de no molestar enfocado para que no recibas3:37
  45. any notifications.ninguna notificación.3:42
  46. And you also have it turned face down so you're not like tempted to look at the phone.Y también lo tienes boca abajo para que no sientas la tentación de mirar el teléfono.3:43
  47. Get good at understanding your internal triggers for distraction.Hazte bueno en entender tus desencadenantes internos de distracción.3:47
  48. There is a wonderful book by my friend near EL called Indistractable, which is basically about how to take control of your attention span.Hay un libro maravilloso de mi amigo Nir Eyal llamado Indistractable, que es básicamente sobre cómo tomar el control de tu capacidad de atención.3:50
  49. And the research that he summarizes in that book, what it basically suggests is that in around 80 % of cases, the key trigger for our distraction is not actuallyY la investigación que él resume en ese libro, lo que básicamente sugiere es que en alrededor del 80% de los casos, el factor desencadenante clave de nuestras distracciones no es realmente3:56
  50. something like an external notification, but it's actually some kind of internal emotional state that we are seeking to escape.algo como una notificación externa, sino que es realmente algún tipo de estado emocional interno que estamos buscando escapar.4:03
  51. Something like boredom or something like anxiety or fear or insecurity or perfectionism.Como el aburrimiento, la ansiedad, el miedo, la inseguridad o el perfeccionismo.4:10
  52. And so we have those kind of feelings, those internal bodily sensations that come up as a result of us trying to do some work that might be tricky.Y así es, tenemos ese tipo de sentimientos, esas sensaciones corporales internas que surgen como resultado de intentar hacer trabajo que puede ser complicado.4:14
  53. And instead of recognizing the feeling and sitting with the feeling and just sort of like experiencing the feeling, we feel so uncomfortable with what is just ultimately an internalY en lugar de reconocer el sentimiento, quedarnos con él y simplemente experimentarlo, nos sentimos tan incómodos con lo que es simplemente una sensación4:21
  54. bodily sensation that's not really going to harm us, that we have to reach for the phone to try and distract us from that internal experience.corporal interna que en realidad no nos va a lastimar, que tenemos que agarrar el teléfono para intentar distraernos de esa experiencia interna.4:29
  55. So if you recognize this and you actually want to train your attention span, one thing that's useful to do is when you feel that internal trigger, it's helpful toEntonces, si reconoces esto y realmente quieres entrenar tu capacidad de atención, una cosa que es útil hacer es cuando sientes ese factor desencadenante interno, es útil4:34
  56. take a step back and to try and name what emotion you're feeling.dar un paso atrás e intentar nombrar qué emoción estás sintiendo.4:40
  57. Is it fear?¿Es miedo?4:43
  58. Is it uncertainty?¿Es incertidumbre?4:44
  59. Is it doubt?¿Es duda?4:45
  60. Is it anxiety?¿Es ansiedad?4:46
  61. Is it perfectionism?¿Es perfeccionismo?4:46
  62. Is it I'm afraid of what people think?¿Es que tengo miedo de lo que la gente piensa?4:48
  63. Like what's the thing?Como, ¿cuál es?4:49
  64. And secondly, in that moment, if you close your eyes and you try and just really fully feel the feeling.Y en segundo lugar, en ese momento, si cierras los ojos e intentas realmente sentir plenamente el sentimiento.4:50
  65. So rather than trying to escape the feeling of discomfort, actually what does it feel like if you just lean into that feeling of discomfort?Entonces, en lugar de intentar escapar de la sensación de incomodidad, ¿qué se siente si simplemente te abandonas a esa sensación de incomodidad?4:55
  66. And usually you find, if you do that, that the feeling has not actually killed you.Y usualmente descubres que si haces eso, ese sentimiento en realidad no te ha matado.5:01
  67. It's actually not harmed you in any way at all.En realidad no te ha lastimado de ninguna manera.5:04
  68. And then the more practice you have of doing this thing where you recognize the emotion and allow yourself to fully feel it, the more it trains your brain andY entonces cuanta más práctica tengas haciendo esto, donde reconoces la emoción y te permites sentirla completamente, más entrenas a tu cerebro y5:06
  69. your body to not try and run away from what might seem to be unpleasant emotions on the surface.tu cuerpo para no intentar huir de lo que podría parecer emociones desagradables en la superficie.5:12
  70. The more you can do that, the less likely you are to get distracted by stuff.Cuanto más puedas hacer eso, menos probable es que te distraigas.5:17
  71. And therefore you have just trained your attention span to be able to focus for longer.Y por lo tanto simplemente has entrenado tu capacidad de atención para poder enfocarte por más tiempo.5:20
  72. Now another way to increase your attention span is to minimize friction when you are doing deep work.Ahora otra forma de aumentar tu capacidad de atención es minimizar la fricción cuando estás haciendo trabajo profundo.5:23
  73. Now just like you, a lot of my work is done on the computer and one of my favorite ways of getting in the zone is to speak out myAhora, así como tú, mucho de mi trabajo se hace en la computadora y una de mis formas favoritas de entrar en la zona es expresar mis5:28
  74. ideas instead of typing them.ideas en lugar de escribirlas.5:33
  75. So there's an app that I've been using pretty much every day lately and that is WhisperFlow, who are very kindly sponsoring this video.Entonces hay una aplicación que he estado usando casi todos los días últimamente y es WhisperFlow, que muy gentilmente está patrocinando este video.5:35
  76. WhisperFlow is amazing.WhisperFlow es increíble.5:40
  77. You install it on your Mac and then you hit a keyboard shortcut and then you just speak whatever you want and it will do an amazing job of transcribingLa instalas en tu Mac y luego presionas un atajo de teclado y luego simplemente hablas lo que quieras y hará un trabajo increíble transcribiendo5:41
  78. the stuff that you've said and putting it into wherever you've got your cursor.lo que dijiste y poniéndolo donde tengas el cursor.5:47
  79. And it also adapts the tone and the formatting based on where you're writing.Y también adapta el tono y el formato según dónde estés escribiendo.5:51
  80. So whatever I say then becomes either a casual message or a properly formatted email or a structured document depending on the context.Entonces lo que sea que diga se convierte en un mensaje casual, un correo bien formateado o un documento estructurado dependiendo del contexto.5:54
  81. So for example, over the weekend I was working on some changes to the Lifestyle Business Academy curriculum, which is this online business school that we're working on.Entonces por ejemplo, el fin de semana pasado estaba trabajando en algunos cambios del currículo de la Lifestyle Business Academy, que es esta escuela de negocios en línea en la que estamos trabajando.5:59
  82. But at the end of the day I was like, ah, I need to type out all of these different changes I've made so I can communicate them to thePero al final del día estaba tipo, ey, necesito escribir todos estos cambios diferentes que hice para poder comunicárselos a los6:06
  83. team and to our students.compañeros y a nuestros estudiantes.6:10
  84. And so instead of having to like painstakingly type out everything and sort of format it and structure it appropriately, I just spoke out a spiel into WhisperFlow and itY entonces en lugar de tener que escribir todo laboriosamente y formatearlo y estructurarlo apropiadamente, simplemente hablé en WhisperFlow y6:11
  85. did an amazing job of formatting things exactly how I wanted.hizo un trabajo increíble formateando las cosas exactamente como quería.6:18
  86. So in my case, all of my work is actually downstream of writing.Entonces en mi caso, todo mi trabajo es realmente una consecuencia de la escritura.6:21
  87. So ideas and courses and newsletters and YouTube videos and books.Entonces ideas y cursos y boletines y videos de YouTube y libros.6:23
  88. And so having my thoughts recorded and accurately transcribed when I'm using my computer is a massive, massive unlock for me.Y entonces tener mis pensamientos grabados y transcritos con precisión cuando estoy usando la computadora es un desbloqueo masivo, masivo para mí.6:26
  89. So if you're still manually typing things out, you might like to give WhisperFlow a go.Entonces si todavía estás escribiendo cosas manualmente, te podría gustar probar WhisperFlow.6:31
  90. Head over to whisperflow .ai slash Ali and use the code Ali to get one month completely for free and that link will also be down in the video description.Ve a whisperflow punto ai barra Ali y usa el código Ali para obtener un mes completamente gratis y ese enlace también estará en la descripción del video.6:34
  91. So thank you again to Flow for sponsoring this video and let's get back into it.Entonces gracias de nuevo a Flow por patrocinar este video y volvamos al tema.6:42
  92. Track your progress with whatever task you're doing.Rastrea tu progreso con cualquier tarea que estés haciendo.6:45
  93. Writers figured this out ages ago.Los escritores descubrieron esto hace años.6:48
  94. Almost every writer who writes for a living will find some kind of way of tracking their word count.Casi todos los escritores que escriben para vivir encontrarán alguna forma de rastrear su conteo de palabras.6:49
  95. This is the principle that video game designers tap into as well.Este es el principio que también usan los diseñadores de videojuegos.6:54
  96. Like whenever you're like killing the monsters in World of Warcraft or whatever, you can see your experience bar going up and you can see yourself leveling up.Como cuando estás matando a los monstruos en World of Warcraft o lo que sea, puedes ver tu barra de experiencia subiendo y puedes verte subiendo de nivel.6:57
  97. And this is often what would make what is otherwise an a grindy, unenjoyable activity into something that feels genuinely good because we as humans are hardwired to seek progress.Y esto es a menudo lo que convertiría lo que de otra manera sería una actividad aburrida y desagradable en algo que se siente genuinamente bien porque nosotros como humanos estamos diseñados para buscar progreso.7:03
  98. When we can experience and feel ourselves making progress in whatever the thing is, even if it's something arbitrary, like killing a number of bears in World of Warcraft orCuando podemos experimentar y sentir que estamos progresando en lo que sea, incluso si es algo arbitrario, como matar una cantidad de osos en World of Warcraft o7:12
  99. if you're a salesperson, like putting beads into a jar for every sales call you make, that feeling of progress is profoundly motivating to encourage us to continue doing thesi eres vendedor, como poner cuentas en un frasco por cada llamada de ventas que hagas, ese sentimiento de progreso es profundamente motivador para alentarte a continuar haciendo7:19
  100. thing and therefore as a result, by tracking your progress, you're actually improving your ability to focus on that task for longer.lo mismo y por lo tanto como resultado, al rastrear tu progreso, en realidad estás mejorando tu capacidad de enfocarte en esa tarea por más tiempo.7:27
  101. Take recharging rather than stimulating breaks.Toma descansos reparadores en lugar de descansos estimulantes.7:33
  102. A lot of the time what I see in people who are working on starting businesses, for example, is that they'll work on the thing for, I don't know, 45A menudo lo que veo en personas que están trabajando en iniciar negocios, por ejemplo, es que trabajan en lo que sea durante, no sé, 457:35
  103. minutes, 50 minutes, or an hour, and then they'll take a break.minutos, 50 minutos, o una hora, y luego toman un descanso.7:41
  104. But in that break, they will do something that is generating even more stimulation.Pero en ese descanso, hacen algo que está generando aún más estimulación.7:44
  105. They will check their email.Revisar su correo.7:48
  106. They'll check their Slack messages.Revisar sus mensajes de Slack.7:50
  107. They will look at social media and see what notifications came in.Mirar las redes sociales y ver qué notificaciones llegaron.7:51
  108. Now, what that does is that it doesn't relax us, it does not recharge us, but what it does is it just adds more stuff to our mental to -doAhora, lo que eso hace es que no nos relaja, no nos recarga, pero lo que hace es simplemente agrega más cosas a nuestra lista mental de pendientes7:54
  109. list.lista.7:59
  110. And this has the opposite effect of actually recharging us during a break.Y esto tiene el efecto opuesto de realmente recargarnos durante un descanso.7:59
  111. So wherever possible, during the breaks that you are taking away from focusing, actually focus on things that genuinely recharge your energy rather than creating more open loops in yourEntonces, siempre que sea posible, durante los descansos que tomas alejándote del enfoque, realmente enfócate en cosas que genuinamente recarguen tu energía en lugar de crear más asuntos pendientes en tu8:02
  112. mind.mente.8:09
  113. Try to surround yourself with other people who are also trying to focus.Intenta rodearte de otras personas que también están intentando concentrarse.8:10
  114. This is the incredible power of working in libraries or working in coffee shops where everyone's got the magbooks out and everyone seems to be working.Este es el increíble poder de trabajar en bibliotecas o trabajar en cafeterías donde todos tienen sus libros afuera y todos parecen estar trabajando.8:13
  115. When you are in an environment where other people are working, it just naturally nudges you away from doing distracting things and actually towards working.Cuando estás en un ambiente donde otras personas están trabajando, simplemente te empuja naturalmente a alejarte de hacer cosas que distraen y realmente hacia trabajar.8:18
  116. And the more you're able to do that, again, the more you are training your indestructibility, the more you're training your attention span, the more you're training your ability toY cuanto más logres hacer eso, nuevamente, más estás entrenando tu resistencia, más estás entrenando tu capacidad de atención, más estás entrenando tu habilidad para8:25
  117. focus.concentrarte.8:32
  118. Diagnose and fix problems with your hardware.Diagnostica y arregla problemas con tu hardware.8:33
  119. Now, a lot of the times, something like attention span or focus, that's sort of like a software problem.Ahora, muchas veces, algo como la capacidad de atención o el enfoque, es algo como un problema de software.8:35
  120. It's sort of like, you know, or at least we can conceptualize it as an issue with our brain, our brain's ability to focus.Es como, ya sabes, o al menos podemos conceptualizarlo como un problema con nuestro cerebro, la capacidad de nuestro cerebro para concentrarse.8:39
  121. But one thing that has a remarkable impact on your brain's ability to focus is, what are the stats of the rest of your body?Pero una cosa que tiene un impacto extraordinario en la capacidad de tu cerebro para concentrarse es, ¿cuál es el estado del resto de tu cuerpo?8:45
  122. Have you slept appropriately well?¿Has dormido bien apropiadamente?8:50
  123. Have you eaten healthy food?¿Has comido alimento saludable?8:52
  124. Have you exercised recently?¿Has hecho ejercicio recientemente?8:53
  125. It's the boring stuff like that, the hardware problems that often end up fixing the software problems.Es el tipo de cosas aburridas, los problemas de hardware que a menudo terminan arreglando los problemas de software.8:55
  126. So if you're finding that you're having an issue with your attention span, honestly, the first thing to look at is, how's your sleep?Entonces, si te das cuenta de que tienes un problema con tu capacidad de atención, honestamente, lo primero que debes ver es, ¿cómo está tu sueño?8:59
  127. How's your nutrition?¿Cómo está tu nutrición?9:04
  128. How's your exercise?¿Cómo está tu ejercicio?9:05
  129. Are you getting some basic level of socialization because we as humans need connection with other people?¿Estás obteniendo un nivel básico de socialización porque nosotros como humanos necesitamos conexión con otras personas?9:06
  130. And if you haven't ticked any of those boxes, you are leaving a lot of focus points on the table.Y si no has marcado ninguna de esas casillas, estás dejando muchos puntos de enfoque en la mesa.9:10
  131. Turn off all of your notifications, other than the ones from friends and family.Apaga todas tus notificaciones, excepto las de amigos y familia.9:14
  132. We are constantly getting pinged by all of these apps that are just stealing our attention span.Constantemente estamos siendo presionados por todas estas aplicaciones que simplemente están robando nuestra capacidad de atención.9:18
  133. And so what I find helpful is that any time I see a notification from an app that is not immediately actionable, or that's kind of annoying, I will justY entonces lo que encuentro útil es que cada vez que veo una notificación de una aplicación que no es inmediatamente accionable, o que es algo molesto, simplemente9:22
  134. long press and I will mute all notifications from the app.haré una pulsación larga y voy a silenciar todas las notificaciones de la aplicación.9:28
  135. With whatever you're doing, ask yourself the question, what would this look like if it were fun?Con lo que sea que estés haciendo, pregúntate la pregunta, ¿cómo se vería esto si fuera divertido?9:31
  136. Generally, we struggle with our attention span and we struggle with our focus on things that we find boring.Generalmente, tenemos dificultad con nuestra capacidad de atención y tenemos dificultad con nuestro enfoque en cosas que encontramos aburridas.9:34
  137. But if you can find a way to make the task even just 10 % more enjoyable, you're a lot less likely to be distracted and you're also going toPero si puedes encontrar una forma de hacer la tarea incluso solo 10% más agradable, es mucho menos probable que te distraigas y también vas a9:40
  138. be more productive, more creative and you'll have more energy to give to the other important areas of your life.ser más productivo, más creativo y tendrás más energía para dar a las otras áreas importantes de tu vida.9:45
  139. This is the exact thesis behind my New York Times bestselling book Feel Good Productivity.Esta es la tesis exacta detrás de mi libro bestseller del New York Times Feel Good Productivity.9:50
  140. If you haven't yet checked it out, or maybe if you have and you need some revision, there is a video over here that we've put together which is theSi aún no lo has revisado, o quizá si lo has y necesitas una revisión, hay un video aquí que hemos armado que es la9:54
  141. introduction to that book that explains the core fundamental thesis.introducción a ese libro que explica la tesis fundamental central.9:59
  142. It explains the science behind why enjoyment is actually the secret to focus on productivity.Explica la ciencia detrás de por qué el disfrute es realmente el secreto para concentrarse en productividad.10:02
  143. And there's a bunch of really cool animations in that video which is based on the first chapter of the audiobook that you can check out in that video rightY hay un montón de animaciones muy geniales en ese video que se basa en el primer capítulo del audiolibro que puedes ver en ese video justo10:06
  144. over there.allá.10:11
  145. So you should definitely check that out.Entonces definitivamente debes revisar eso.10:12
  146. Thank you so much for watching and I will see you there.Muchas gracias por ver y nos vemos allá.10:13

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